Nutriție și sănătate mintală

Nutriție și sănătate mintală

nutriție și sănătate mintală

Legătura dintre nutriție și sănătatea mintală este un subiect care a primit din ce în ce mai multă atenție în ultimii ani. Acum se știe că nutriția poate avea un impact direct asupra sănătății mintale. În acest articol vom face față mai precis cu această conexiune și vom examina efectele unei diete sănătoase asupra sănătății mintale.

Efectele nutriției asupra sănătății mintale

Nutriția joacă un rol important în bunăstarea creierului. O dietă slabă poate duce la simptome de deficiență care pot avea un impact negativ asupra sănătății mintale. Pe de altă parte, o dietă echilibrată poate ajuta la îmbunătățirea funcțiilor cognitive și la reducerea riscului de tulburări mintale.

micronutrienți pentru creier

O furnizare suficientă de micronutrienți este esențială pentru funcția optimă a creierului. Aceasta include vitamine, minerale și urme. Unii micronutrienți importanți pentru creier sunt: ​​

• acizi grași omega-3: Acești acizi grași esențiali sunt importanți pentru dezvoltarea creierului și pentru menținerea funcțiilor cognitive. Ele apar în primul rând la pești grași, cum ar fi somonul, macroul și heringul.
• Vitaminele B: Vitaminele B joacă un rol important în metabolismul creierului și sunt responsabile pentru producerea de neurotransmițători. Surse bune pentru vitaminele B sunt cereale integrale, leguminoase și legume cu frunze verzi.
• Antioxidanți: Antioxidanții protejează creierul de deteriorarea cauzată de radicalii liberi și procesele inflamatorii. Ele apar în fructe, legume și nuci.

  O dietă echilibrată bogată în acești micronutrienți poate ajuta la reducerea riscului de depresie, tulburări de anxietate și demență

sănătatea intestinală și sănătatea mintală

Există o cantitate din ce în ce mai mare de cercetare care subliniază că sănătatea intestinului are o influență directă asupra sănătății mintale. Intestinul și creierul sunt conectate prin așa-numita axă intestinală a creierului. O floră intestinală tulburată poate duce la inflamație și dezechilibre în creier, ceea ce la rândul său poate cauza probleme psihologice.

O dietă sănătoasă bogată în fibre, alimente probiotice și prebiotice poate îmbunătăți sănătatea intestinală și poate promova sănătatea mintală. Umpluturile sunt importante pentru creșterea bacteriilor intestinale bune, în timp ce alimentele probiotice, cum ar fi iaurtul, usturoiul și kombucha conțin culturi bacteriene vii care susțin flora intestinală. Prebioticele sunt fibre non -digerabile care servesc ca hrană pentru bacteriile intestinale bune.

nutriție și tulburări mentale

Efectele unei diete nesănătoase asupra sănătății mintale sunt deosebit de clare în tulburările mintale, cum ar fi depresia și tulburările de anxietate. O dietă proastă bogată în alimente care conțin zahăr, alimente procesate și grăsimi saturate poate crește procesele inflamatorii din organism și poate crește riscul de tulburări mintale.

Un studiu mare din 2017 a arătat că persoanele care consumă o dietă occidentală cu o mulțime de mâncare rapidă și băuturi îndulcite au un risc mai mare de depresie. Pe de altă parte, persoanele care consumă o dietă mai sănătoasă, cu o mulțime de fructe, legume, cereale integrale și pești, au deschis un risc mai mic.

O dietă sănătoasă poate fi de asemenea susținătoare în tratamentul tulburărilor mintale. S-a demonstrat că acizii grași omega-3 care apar la peștii grași pot atenua simptomele depresiei. O dietă echilibrată poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea efectelor medicamentelor și la creșterea stării de spirit și a energiei generale.

Sfaturi practice pentru o dietă sănătoasă pentru sănătatea mintală

Pentru a utiliza avantajele unei diete sănătoase pentru sănătatea mintală, există câteva sfaturi practice:

1. Mâncați o dietă variată: asigurați -vă că luați un amestec echilibrat de fructe, legume, cereale integrale, carne slabă, pește, leguminoase și grăsimi sănătoase.
2. Limitați consumul de alimente care conțin zahăr și grăsimi saturate: aceste alimente pot promova inflamația și pot crește riscul de tulburări mintale. În schimb, alegeți alternative mai sănătoase, cum ar fi fructe și nuci.
3. au suficienți acizi grași omega-3: acești acizi grași sunt importanți pentru funcția creierului. Alimentele bogate în Omega-3 includ somon, macrou, nuci și semințe de in.
4. Mâncați alimente probiotice: aceste alimente precum iaurtul și usturoiul susțin sănătatea florei intestinale și pot îmbunătăți sănătatea mintală.
5. Bea suficientă apă: aportul suficient de lichid este important pentru sănătatea generală, inclusiv pentru sănătatea mintală.
6. Evitați consumul excesiv de alcool: alcoolul poate afecta sănătatea mintală și poate intensifica simptomele depresive.
7. Consultați un specialist, dacă este necesar: dacă aveți dificultăți în menținerea unei diete echilibrate sau dacă aveți nevoi speciale de nutriție, puteți contacta un nutriționist sau medic.

fazat


O dietă sănătoasă joacă un rol crucial în sănătatea mintală. O dietă echilibrată care este bogată în micronutrienți și promovează sănătatea intestinală poate reduce riscul de tulburări mintale și poate îmbunătăți funcțiile cognitive. Este important să acordați atenție unei diete variate și să limitați consumul de alimente care conține zahăr și procesate. Prin implementarea acestor sfaturi, vă puteți susține sănătatea mintală și puteți obține bine mai bine.

---

Mai multe despre nutriția naturală și sănătoasă pot fi găsite în revista noastră consultativă ein-heilpraktiker.com