Uzturs un garīgā veselība
Uzturs un garīgā veselība
Uzturs un garīgā veselība
Saikne starp uzturu un garīgo veselību ir tēma, kurai pēdējos gados ir pievērsta arvien lielāka uzmanība. Tagad ir zināms, ka uzturam var būt tieša ietekme uz garīgo veselību. Šajā rakstā mēs precīzāk apskatīsim šo savienojumu un pārbaudīsim veselīgas uztura ietekmi uz garīgo veselību.
Uztura ietekme uz garīgo veselību
Uzturam ir svarīga loma smadzeņu urbumā. Slikts uzturs var izraisīt trūkumu simptomus, kas var negatīvi ietekmēt garīgo veselību. No otras puses, sabalansēts uzturs var palīdzēt uzlabot kognitīvās funkcijas un samazināt garīgo traucējumu risku.
smadzeņu mikroelementi
Smadzeņu optimālai funkcijai ir būtiska pietiekama mikroelementu piegāde. Tas ietver vitamīnus, minerālus un mikroelementus. Daži svarīgi smadzeņu mikroelementi ir:
- Omega-3 taukskābes: Šīs neaizstājamās taukskābes ir svarīgas smadzeņu attīstībai un kognitīvo funkciju uzturēšanai. Tie galvenokārt rodas tauku zivīs, piemēram, lasī, makrelā un siļķē.
- B vitamīni: B vitamīniem ir svarīga loma smadzeņu metabolismā un tie ir atbildīgi par neirotransmiteru veidošanos. Labi B vitamīnu avoti ir veseli graudi, pākšaugi un zaļie lapu dārzeņi.
- Antioksidanti: antioksidanti aizsargā smadzenes no bojājumiem, ko izraisa brīvie radikāļi un iekaisuma procesi. Tie rodas augļos, dārzeņos un riekstos.
Sabalansēts uzturs, kas ir bagāts ar šiem mikroelementiem, var palīdzēt samazināt depresijas, trauksmes traucējumu un demences risku
zarnu veselība un garīgā veselība
Arvien vairāk ir pētījumu, kas norāda, ka zarnu veselībai ir tieša ietekme uz garīgo veselību. Zarna un smadzenes ir savienotas caur tā dēvēto zarnu smadzeņu asi. Traucēta zarnu flora var izraisīt smadzeņu iekaisumu un nelīdzsvarotību, kas savukārt var izraisīt psiholoģiskas problēmas.
Veselīgs uzturs, kas ir bagāts ar šķiedrvielām, probiotiskiem ēdieniem un prebiotikām, var uzlabot zarnu veselību un veicināt garīgo veselību. Pildvielas ir svarīgas labo zarnu baktēriju augšanai, savukārt probiotiski pārtikas produkti, piemēram, jogurts, kāposti un kombucha, satur dzīvas baktēriju kultūras, kas atbalsta zarnu floru. Prebiotikas nav sagrieztas šķiedras, kas kalpo kā barība labo zarnu baktēriju.
Uzturs un garīgi traucējumi
Neveselīgas uztura ietekme uz garīgo veselību ir īpaši skaidra garīgi traucējumiem, piemēram, depresijai un trauksmes traucējumiem. Slikts uzturs, kas ir bagāts ar cukuru saturošu pārtikas produktu, pārstrādātu pārtiku un piesātinātos taukus, var palielināt iekaisuma procesus organismā un palielināt garīgo traucējumu risku.
Liels 2017. gada pētījums parādīja, ka cilvēkiem, kuri patērē rietumu diētu ar daudz ātrās ēdināšanas un saldinātiem dzērieniem, ir lielāks depresijas risks. No otras puses, cilvēki, kuri patērē veselīgāku uzturu ar daudziem augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem un zivīm, atvēra zemāku risku.
Veselīgs uzturs var būt arī atbalstošs garīgo traucējumu ārstēšanā. Tika parādīts, ka omega-3 taukskābes, kas rodas tauku zivīs, var mazināt depresijas simptomus. Sabalansēts uzturs var arī palīdzēt uzlabot zāļu ietekmi un palielināt vispārējo garastāvokli un enerģiju.
Praktiski padomi veselīgam uzturam garīgajai veselībai
Lai izmantotu veselīga uztura priekšrocības garīgajai veselībai, ir daži praktiski padomi:
fazit
Veselīgam uzturam ir izšķiroša loma garīgajā veselībā. Sabalansēts uzturs, kas ir bagāts ar mikroelementiem un veicina zarnu veselību, var samazināt garīgo traucējumu risku un uzlabot kognitīvās funkcijas. Ir svarīgi pievērst uzmanību daudzveidīgam uzturam un ierobežot cukura saturošu un pārstrādātu pārtiku. Īstenojot šos padomus, jūs varat atbalstīt savu garīgo veselību un labāk sasniegt labāku.
More about natural and healthy Nutrition can be found in our advisory magazine ein-heilpraktiker.com