Mityba ir psichinė sveikata
Mityba ir psichinė sveikata
mityba ir psichinė sveikata
Ryšys tarp mitybos ir psichinės sveikatos yra tema, kuri pastaraisiais metais sulaukė vis daugiau dėmesio. Dabar žinoma, kad mityba gali turėti tiesioginį poveikį psichinei sveikatai. Šiame straipsnyje tiksliau nagrinėsime šį ryšį ir išnagrinėsime sveikos mitybos poveikį psichinei sveikatai.
Mitybos poveikis psichinei sveikatai
Mityba vaidina svarbų vaidmenį smegenų šulinyje. Dėl prastos dietos gali atsirasti trūkumo simptomų, kurie gali turėti neigiamos įtakos psichinei sveikatai. Kita vertus, subalansuota dieta gali padėti pagerinti pažinimo funkcijas ir sumažinti psichinių sutrikimų riziką.
smegenų mikroelementai
Pakanka mikroelementų tiekimas yra būtinas optimaliam smegenų funkcijai. Tai apima vitaminus, mineralus ir mikroelementus. Kai kurie svarbūs smegenų mikroelementai yra šie:
- Omega-3 riebalų rūgštys: Šios nepakeičiamos riebalų rūgštys yra svarbios kuriant smegenis ir palaikant kognityvines funkcijas. Jie pirmiausia atsiranda riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, skumbrė ir silkė.
- B Vitaminai: B vitaminai vaidina svarbų vaidmenį smegenų metabolizme ir yra atsakingi už neurotransmiterių gamybą. Geri B vitaminų šaltiniai yra sveiki grūdai, ankštiniai augalai ir žalios lapinės daržovės.
- Antioksidantai: Antioksidantai apsaugo smegenis nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai ir uždegiminiai procesai. Jie atsiranda vaisiuose, daržovėse ir riešutuose.
Subalansuota dieta, kurioje gausu šių mikroelementų, gali padėti sumažinti depresijos, nerimo sutrikimų ir demencijos riziką
žarnyno sveikata ir psichinė sveikata
Daugėja tyrimų, kuriuose pabrėžiama, kad žarnyno sveikata daro tiesioginę įtaką psichinei sveikatai. Žarnynas ir smegenys yra sujungti per vadinamąją žarnyno smegenų ašį. Sutrikusi žarnyno flora gali sukelti smegenų uždegimą ir disbalansą, o tai savo ruožtu gali sukelti psichologinių problemų.
Sveika mityba, kurioje gausu skaidulų, probiotinių maisto ir prebiotikų, gali pagerinti žarnyno sveikatą ir skatinti psichinę sveikatą. Užpildai yra svarbūs gerų žarnyno bakterijų augimui, o probiotinis maistas, pavyzdžiui, jogurtas, rauginti kopūstai ir kombucha, turi gyvas bakterijų kultūras, palaikančias žarnyno florą. Prebiotikai yra nepageidaujami pluoštai, kurie tarnauja kaip maistas geroms žarnyno bakterijoms.
mityba ir psichiniai sutrikimai
Nesveikos dietos poveikis psichinei sveikatai yra ypač aiškus esant psichiniams sutrikimams, tokiems kaip depresija ir nerimo sutrikimai. Bloga dieta, kurioje gausu cukraus turinčių maisto produktų, perdirbtų maisto produktų ir sočiųjų riebalų, gali padidinti uždegiminius organizmo procesus ir padidinti psichinių sutrikimų riziką.
Didelis 2017 m. Tyrimas parodė, kad žmonės, vartojantys vakarietišką dietą su daugybe greito maisto ir saldintų gėrimų, turi didesnę depresijos riziką. Kita vertus, žmonės, kurie vartoja sveikesnę dietą su daugybe vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir žuvų, atvėrė mažesnę riziką.
Sveika mityba taip pat gali būti palaikoma gydant psichinius sutrikimus. Parodyta, kad omega-3 riebalų rūgštys, atsirandančios riebalų žuvyse, gali palengvinti depresijos simptomus. Subalansuota dieta taip pat gali padėti pagerinti vaistų poveikį ir padidinti bendrą nuotaiką bei energiją.
Praktiniai sveikos mitybos patarimai psichinei sveikatai
Norint naudoti sveikos mitybos pranašumus psichinei sveikatai, yra keletas praktinių patarimų:
- Valgykite įvairią dietą: įsitikinkite, kad vartojate subalansuotą vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, liesos mėsos, žuvies, ankštinių ir sveikų riebalų mišinį.
- Apribokite cukraus turinčio maisto ir sočiųjų riebalų vartojimą: Šie maisto produktai gali skatinti uždegimą ir padidinti psichinių sutrikimų riziką. Verčiau rinkitės sveikesnes alternatyvas, tokias kaip vaisiai ir riešutai.
- turi pakankamai omega-3 riebalų rūgščių: Šios riebalų rūgštys yra svarbios smegenų funkcijai. „Omega-3“ turtingi maisto produktai yra lašiša, skumbrė, graikiniai riešutai ir linų sėklos.
- Valgykite probiotinius maisto produktus: Šie maisto produktai, tokie kaip jogurtas ir rauginti kopūstai, palaiko žarnyno floros sveikatą ir gali pagerinti psichinę sveikatą.
- Gerkite pakankamai vandens: pakankamai skysčių suvartojimas yra svarbus bendrai sveikatai, įskaitant psichinę sveikatą.
- Venkite per didelio alkoholio vartojimo: alkoholis gali paveikti psichinę sveikatą ir sustiprinti depresijos simptomus.
- Jei reikia, pasitarkite su specialistu: jei jums sunku išlaikyti subalansuotą mitybą arba jei turite specialių mitybos poreikių, galite susisiekti su dietologu ar gydytoju.
fazit
Sveika mityba vaidina lemiamą vaidmenį psichinėje sveikatos srityje. Subalansuota dieta, kurioje gausu mikroelementų ir skatina žarnyno sveikatą, gali sumažinti psichinių sutrikimų riziką ir pagerinti pažinimo funkcijas. Svarbu atkreipti dėmesį į įvairią dietą ir apriboti cukraus turinčio ir perdirbto maisto vartojimą. Įdiegę šiuos patarimus, galite palaikyti savo psichinę sveikatą ir geriau pasiekti.
Daugiau apie natūralią ir sveiką mitybą galima rasti mūsų patariamame žurnale Ein-heilpraktiker.com
_ blank "Rel =" noopener "> Ein-heilpraktiker.com _ blank" Rel = "noopener"> Ein-heilpraktiker.com