Táplálkozás és mentális egészség
Táplálkozás és mentális egészség
Táplálkozás és mentális egészség
A táplálkozás és a mentális egészség közötti kapcsolat olyan téma, amelyre az utóbbi években egyre több figyelmet fordítottak. Most már ismert, hogy a táplálkozás közvetlen hatással lehet a mentális egészségre. Ebben a cikkben pontosabban foglalkozunk ezzel a kapcsolatmal, és megvizsgáljuk az egészséges táplálkozásnak a mentális egészségre gyakorolt hatását.
A táplálkozás hatása a mentális egészségre
A táplálkozás fontos szerepet játszik az agy kútjában. A rossz étrend olyan hiányos tünetekhez vezethet, amelyek negatív hatással lehetnek a mentális egészségre. Másrészt a kiegyensúlyozott étrend javíthatja a kognitív funkciókat és csökkentheti a mentális rendellenességek kockázatát.
Az agy mikrotápanyagai
Az agy optimális funkciójához elengedhetetlen a mikrotápanyagok elegendő ellátása. Ide tartoznak a vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek. Néhány fontos mikrotápanyag az agy számára:
- Omega-3 zsírsavak: Ezek az alapvető zsírsavak fontosak az agy kialakulásához és a kognitív funkciók fenntartásához. Elsősorban zsíros halakban fordulnak elő, például lazac, makréla és hering.
- B -vitaminok: A B -vitaminok fontos szerepet játszanak az agy anyagcseréjében, és felelősek a neurotranszmitterek előállításáért. A B -vitaminok jó forrásai a teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek és zöld leveles zöldségek.
- Antioxidánsok: Az antioxidánsok védik az agyat a szabad gyökök és a gyulladásos folyamatok által okozott károktól. Gyümölcsökben, zöldségekben és diófélékben fordulnak elő.
A kiegyensúlyozott étrend, amely gazdag ezekben a mikrotápanyagokban, csökkentheti a depresszió, a szorongásos rendellenességek és a demencia kockázatát
bél egészség és mentális egészség
Egyre növekszik a kutatás, amely rámutat arra, hogy a bél egészsége közvetlen hatással van a mentális egészségre. A bél és az agy az úgynevezett bél tengelyen keresztül kapcsolódik. A zavart bélflóra gyulladáshoz és egyensúlyhiányhoz vezethet az agyban, ami viszont pszichológiai problémákat okozhat.
Az egészséges táplálkozás, amely gazdag rostban, a probiotikus ételek és prebiotikumok javíthatják a bél egészségét és elősegíthetik a mentális egészséget. A töltőanyagok fontosak a jó bélbaktériumok növekedéséhez, míg a probiotikus ételek, például a joghurt, a káposzta és a kombucha élő baktériumtenyészeteket tartalmaznak, amelyek támogatják a bélflórát. A prebiotikumok nem deformálható rostok, amelyek ételként szolgálnak a jó bélbaktériumok számára.
Táplálkozási és mentális rendellenességek
Az egészségtelen étrend mentális egészségre gyakorolt hatása különösen egyértelmű a mentális rendellenességekben, mint például a depresszió és a szorongásos rendellenességek. A cukrot tartalmazó ételekben, a feldolgozott ételekben és a telített zsírokban gazdag étrend növelheti a test gyulladásos folyamatait és növelheti a mentális rendellenességek kockázatát.
A 2017 -es nagy tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akik sok gyorsétteremmel és édesített italt fogyasztanak, nagyobb depressziós kockázatot jelentenek. Másrészt az emberek, akik egészségesebb étrendet fogyasztanak, sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonaféléket és halat fogyasztanak, alacsonyabb kockázatot nyitottak meg.
Az egészséges táplálkozás támogathatja a mentális rendellenességek kezelését is. Kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak, amelyek a zsíros halakban előfordulnak, enyhíthetik a depresszió tüneteit. A kiegyensúlyozott étrend javíthatja a gyógyszeres kezelés hatásait, és növelheti az általános hangulatot és energiát.
Gyakorlati tippek az egészséges táplálkozáshoz a mentálhigiénéshez
Az egészséges táplálkozás előnyeinek felhasználása érdekében a mentális egészség szempontjából néhány gyakorlati tipp:
- Egyél változatos étrendet: Ügyeljen arra, hogy kiegyensúlyozott keveréket készítsen a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, sovány hús, hal, hüvelyesek és egészséges zsírok között.
- Korlátozza a cukrot tartalmazó ételek és telített zsírok fogyasztását: Ezek az élelmiszerek elősegíthetik a gyulladást és növelhetik a mentális rendellenességek kockázatát. Ehelyett válasszon egészségesebb alternatívákat, például gyümölcsöket és dióféléket.
- elegendő omega-3 zsírsav van: ezek a zsírsavak fontosak az agy működéséhez. Az omega-3-ban gazdag ételek közé tartozik a lazac, a makréla, a dió és a lenmag.
- Egyél probiotikus ételeket: Ezek az ételek, például a joghurt és a káposzta, támogatják a bélflóra egészségét, és javíthatják a mentális egészséget.
- Igyon elegendő vizet: Az általános egészség szempontjából fontos a folyadékbevitel, beleértve a mentális egészséget.
- Kerülje el a túlzott alkoholfogyasztást: Az alkohol befolyásolhatja a mentális egészséget és fokozhatja a depressziós tüneteket.
- Ha szükséges, forduljon egy szakemberhez: Ha nehezen tudja fenntartani a kiegyensúlyozott étrendet, vagy ha speciális táplálkozási igényei vannak, vegye fel a kapcsolatot egy táplálkozási szakemberrel vagy orvossal.
fazit
Az egészséges táplálkozás döntő szerepet játszik a mentális egészségben. A mikrotápanyagokban gazdag és a bél egészségét elősegítő kiegyensúlyozott étrend csökkentheti a mentális rendellenességek kockázatát és javíthatja a kognitív funkciókat. Fontos, hogy figyeljünk a változatos étrendre, és korlátozzuk a cukortartalmú és feldolgozott ételek fogyasztását. Ezeknek a tippeknek a megvalósításával támogathatja mentális egészségét és jobban elérheti a jólétet.
A természetes és egészséges táplálkozásról bővebben megtalálható a tanácsadó magazinban ein-heilpraktiker.com