Prehrana i mentalno zdravlje

Prehrana i mentalno zdravlje

Prehrana i mentalno zdravlje

Povezanost prehrane i mentalnog zdravlja tema je koja je posljednjih godina privukla sve više pažnje. Sada je poznato da prehrana može imati izravan utjecaj na mentalno zdravlje. U ovom ćemo se članku preciznije baviti ovom povezanošću i ispitati učinke zdrave prehrane na mentalno zdravlje.

Učinci prehrane na mentalno zdravlje

Prehrana igra važnu ulogu u bušotini mozga. Loša prehrana može dovesti do simptoma nedostatka koji mogu imati negativan utjecaj na mentalno zdravlje. S druge strane, uravnotežena prehrana može pomoći poboljšati kognitivne funkcije i smanjiti rizik od mentalnih poremećaja.

Mikronutrijenti za mozak

Dovoljna opskrba mikronutrijentima ključna je za optimalnu funkciju mozga. To uključuje vitamine, minerale i elemente u tragovima. Neki važni mikronutrijenti za mozak su:

• Omega-3 masne kiseline: Ove esencijalne masne kiseline važne su za razvoj mozga i održavanje kognitivnih funkcija. Javljaju se prvenstveno u debelim ribama kao što su losos, skuša i haringe.
• B vitamini: B vitamini igraju važnu ulogu u metabolizmu mozga i odgovorni su za proizvodnju neurotransmitera. Dobri izvori za B vitamine su cjelovite žitarice, mahunarke i zeleno lisnato povrće.
• Antioksidanti: Antioksidanti štite mozak od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima i upalnim procesima. Javljaju se u voću, povrću i orasima.

  Uravnotežena prehrana koja je bogata tim mikronutrijentima može pomoći u smanjenju rizika od depresije, anksioznih poremećaja i demencije

Crijevno zdravlje i mentalno zdravlje

Sve je veća količina istraživanja koja ističe da zdravlje crijeva ima izravan utjecaj na mentalno zdravlje. Crijeva i mozak povezani su putem takozvane crijevne osi mozga. Uznemirena crijevna flora može dovesti do upale i neravnoteže u mozgu, što zauzvrat može uzrokovati psihološke probleme.

Zdrava prehrana koja je bogata vlaknima, probiotskom hranom i prebioticima može poboljšati crijevno zdravlje i promicati mentalno zdravlje. Punila su važna za rast dobru crijevne bakterije, dok probiotska hrana kao što su jogurt, kiseli kupus i kombucha sadrže žive bakterijske kulture koje podržavaju crijevnu floru. Prebiotici su neobično vlakna koja služe kao hrana za dobro crijevne bakterije.

Prehrana i mentalni poremećaji

Učinci nezdrave prehrane na mentalno zdravlje posebno su jasni u mentalnim poremećajima kao što su depresija i anksiozni poremećaji. Loša prehrana bogata hranom koja sadrži šećer, prerađenom hranom i zasićenim mastima može povećati upalne procese u tijelu i povećati rizik od mentalnih poremećaja.

Velika studija iz 2017. pokazala je da ljudi koji konzumiraju zapadnu prehranu s puno brze hrane i zaslađenih pića imaju veći rizik od depresije. S druge strane, ljudi koji konzumiraju zdraviju prehranu s puno voća, povrća, cjelovitih žitarica i ribe, otvorili su niži rizik.

Zdrava prehrana također može podržavati u liječenju mentalnih poremećaja. Pokazano je da omega-3 masne kiseline koje se javljaju u masnom ribi mogu ublažiti simptome depresije. Uravnotežena prehrana također može pomoći u poboljšanju učinaka lijekova i povećanju općeg raspoloženja i energije.

Praktični savjeti za zdravu prehranu za mentalno zdravlje

Da bi se koristili prednosti zdrave prehrane za mentalno zdravlje, postoje neki praktični savjeti:

1. Jedite raznoliku prehranu: pobrinite se da uzmete uravnoteženu mješavinu voća, povrća, cjelovitih žitarica, mršavog mesa, ribe, mahunarki i zdravih masti.
2. Ograničite konzumaciju hrane koja sadrži šećer i zasićene masti: ove namirnice mogu promicati upalu i povećati rizik od mentalnih poremećaja. Umjesto toga, odaberite zdravije alternative poput voća i orašastih plodova.
3. Imaju dovoljno omega-3 masnih kiselina: ove su masne kiseline važne za funkciju mozga. Hrana bogata omega-3 uključuje losos, skuše, orahe i sjeme lana.
4. Jedite probiotsku hranu: Ove hrane poput jogurta i kiselog kupusa podržavaju zdravlje crijevne flore i mogu poboljšati mentalno zdravlje.
5. Pijte dovoljno vode: dovoljan unos tekućine važan je za opće zdravlje, uključujući mentalno zdravlje.
6. Izbjegavajte prekomjernu konzumaciju alkohola: alkohol može utjecati na mentalno zdravlje i pojačati depresivne simptome.
7. Po potrebi se posavjetujte s stručnjakom: Ako imate poteškoća u održavanju uravnotežene prehrane ili ako imate posebne potrebe za prehranom, možete kontaktirati nutricionista ili liječnika.

Fazit


Zdrava prehrana igra ključnu ulogu u mentalnom zdravlju. Uravnotežena prehrana koja je bogata mikronutrijentima i promiče crijevno zdravlje može smanjiti rizik od mentalnih poremećaja i poboljšati kognitivne funkcije. Važno je obratiti pažnju na raznoliku prehranu i ograničiti konzumaciju hrane koja sadrži šećer i prerađenu hranu. Primjenjujući ove savjete, možete podržati svoje mentalno zdravlje i postići bolje dobro.

---

Više o prirodnoj i zdravoj prehrani možete pronaći u našem savjetodavnom časopisu ein-heilpraktiker.com