Ravitsemus ja mielenterveys

Ravitsemus ja mielenterveys

ravitsemus ja mielenterveys

Ravitsemuksen ja mielenterveyden välinen yhteys on aihe, joka on saanut yhä enemmän huomiota viime vuosina. Nyt tiedetään, että ravitsemuksella voi olla suora vaikutus mielenterveyteen. Tässä artikkelissa käsittelemme tätä yhteyttä tarkemmin ja tutkimme terveellisen ruokavalion vaikutuksia mielenterveyteen.

ravitsemuksen vaikutukset mielenterveyteen

Ravitsemuksella on tärkeä rooli aivojen kaivoon. Huono ruokavalio voi johtaa puutosoireisiin, joilla voi olla kielteinen vaikutus mielenterveyteen. Toisaalta tasapainoinen ruokavalio voi auttaa parantamaan kognitiivisia toimintoja ja vähentämään mielenterveyden häiriöiden riskiä.

aivojen mikroravinteet

Riittävä mikroravinteiden tarjonta on välttämätön aivojen optimaaliselle toiminnalle. Tähän sisältyy vitamiineja, mineraaleja ja hivenaineita. Joitakin tärkeitä aivojen mikroravinteita ovat:

• Omega-3-rasvahapot: Nämä välttämättömät rasvahapot ovat tärkeitä aivojen kehittymiselle ja kognitiivisten toimintojen ylläpitämiselle. Niitä esiintyy pääasiassa rasvakaloissa, kuten lohi, makrilli ja silli.
• B -vitamiinit: B -vitamiineilla on tärkeä rooli aivojen aineenvaihdunnassa ja ne ovat vastuussa välittäjäaineiden tuotannosta. Hyvät lähteet B -vitamiineille ovat täysjyviä, palkokasveja ja vihreitä lehtivihanneksia.
• Antioksidantit: Antioksidantit suojaavat aivoja vapaiden radikaalien ja tulehduksellisten prosessien aiheuttamilta vaurioilta. Niitä esiintyy hedelmissä, vihanneksissa ja pähkinöissä.

  Tasapainoinen ruokavalio, joka on runsaasti näillä mikroravinteilla

suolen terveys ja mielenterveys

Kasvava määrä tutkimusta huomauttaa, että suolen terveydellä on suora vaikutus mielenterveyteen. Suolisto ja aivot on kytketty ns. Suolen aivoakselin kautta. Häiriintynyt suoliston kasvisto voi johtaa aivojen tulehdukseen ja epätasapainoon, mikä puolestaan ​​voi aiheuttaa psykologisia ongelmia.

Terveellinen ruokavalio, jossa on runsaasti kuitua, probioottisia ruokia ja prebiootteja, voivat parantaa suoliston terveyttä ja edistää mielenterveyttä. Täyteaineet ovat tärkeitä hyvien suoliston bakteerien kasvulle, kun taas probioottiset ruuat, kuten jogurtti, hapankaali ja kombucha, sisältävät eläviä bakteeriviljelmiä, jotka tukevat suoliston kasvistoa. Prebiootit ovat epämiellyttävää kuitua, jotka toimivat ruoana hyvien suoliston bakteereille.

ravitsemus- ja mielenterveyshäiriöt

Epäterveellisen ruokavalion vaikutukset mielenterveyteen ovat erityisen selkeitä mielenterveyden häiriöissä, kuten masennuksessa ja ahdistuneisuushäiriöissä. Huono ruokavalio, jossa on runsaasti sokeria sisältäviä ruokia, jalostettuja ruokia ja tyydyttyneitä rasvoja, voi lisätä kehon tulehduksellisia prosesseja ja lisätä mielenterveyden häiriöiden riskiä.

Vuoden 2017 laaja tutkimus osoitti, että ihmisillä, jotka kuluttavat länsimaista ruokavaliota, jolla on paljon pikaruokaa ja makeutettuja juomia, on suurempi masennusriski. Toisaalta ihmiset, jotka kuluttavat terveellisempää ruokavaliota, jossa on paljon hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä ja kaloja, avasivat pienemmän riskin.

Terveellinen ruokavalio voi olla myös tukeva mielenterveyshäiriöiden hoidossa. Omega-3-rasvahapot, jotka esiintyvät rasvakaloilla, voivat lievittää masennuksen oireita. Tasapainoinen ruokavalio voi myös auttaa parantamaan lääkityksen vaikutuksia ja lisäämään yleistä mielialaa ja energiaa.

käytännön vinkkejä terveelliseen ruokavalioon mielenterveyteen

Terveellisen ruokavalion etujen käyttämiseksi mielenterveyden kannalta on joitain käytännöllisiä vinkkejä:

1. Syö monipuolinen ruokavalio: Varmista, että otat tasapainoisen sekoituksen hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä, vähärasvaisia ​​lihaa, kaloja, palkokasveja ja terveellisiä rasvoja.
2. Rajoita sokerin sisältävien elintarvikkeiden ja tyydyttyneiden rasvojen kulutusta: Nämä elintarvikkeet voivat edistää tulehduksia ja lisätä mielenterveyden häiriöiden riskiä. Valitse sen sijaan terveellisemmät vaihtoehdot, kuten hedelmät ja pähkinät.
3. on riittävästi omega-3-rasvahappoja: Nämä rasvahapot ovat tärkeitä aivojen toiminnan kannalta. Omega-3-rikkaat ruuat ovat lohi, makrilli, saksanpähkinät ja pellavansiemenet.
4. Syö probioottisia ruokia: Nämä elintarvikkeet, kuten jogurtti ja hapankaali, tukevat suoliston kasvisto terveyttä ja voivat parantaa mielenterveyttä.
5. Juomaa tarpeeksi vettä: riittävä nesteen saanti on tärkeä yleiselle terveydelle, mukaan lukien mielenterveys.
6. Vältä liiallista alkoholin kulutusta: Alkoholi voi vaikuttaa mielenterveyteen ja tehostaa masennusoireita.
7. Ota tarvittaessa ole asiantuntijaa: Jos sinulla on vaikeuksia tasapainoisen ruokavalion ylläpitämisessä tai jos sinulla on erityisiä ravitsemustarpeita, voit ottaa yhteyttä ravitsemusterapeutin tai lääkäriin.

Fazit


Terveellisellä ruokavaliolla on ratkaiseva rooli mielenterveydessä. Tasapainoinen ruokavalio, jossa on runsaasti mikroravinteita ja edistää suolen terveyttä, voi vähentää mielenterveyshäiriöiden riskiä ja parantaa kognitiivisia toimintoja. On tärkeää kiinnittää huomiota monipuoliseen ruokavalioon ja rajoittaa sokerin sisältävien ja jalostettujen ruokien kulutusta. Toteuttamalla nämä vinkit voit tukea mielenterveyttäsi ja saavuttaa paremman hyvin.

---

Lisää luonnollisesta ja terveellisestä ravinnosta löytyy neuvoa-antavasta lehdestä ein-heilpraktiker.com