Toitumine ja vaimne tervis
Toitumine ja vaimne tervis
toitumine ja vaimne tervis
Toitumise ja vaimse tervise vaheline seos on teema, millele on viimastel aastatel üha enam tähelepanu pööratud. Nüüd on teada, et toitumine võib olla otsene mõju vaimsele tervisele. Selles artiklis käsitleme seda seost täpsemalt ja uurime tervisliku toitumise mõju vaimsele tervisele.
toitumise mõju vaimsele tervisele
Toitumine mängib olulist rolli ajukaevudes. Halb dieet võib põhjustada puuduse sümptomeid, millel võib olla negatiivne mõju vaimsele tervisele. Teisest küljest võib tasakaalustatud dieet aidata parandada kognitiivseid funktsioone ja vähendada psüühikahäirete riski.
aju mikrotoitained
Aju optimaalse funktsiooni jaoks on oluline piisav mikrotoitainete pakkumine. See hõlmab vitamiine, mineraale ja mikroelemente. Mõned olulised aju mikrotoitained on:
- Omega-3 rasvhapped: need olulised rasvhapped on olulised aju arenguks ja kognitiivsete funktsioonide säilitamiseks. Need esinevad peamiselt rasvases kalades nagu lõhe, makrell ja heeringas.
- B -vitamiinid: B -vitamiinid mängivad olulist rolli aju metabolismis ja vastutavad neurotransmitterite tootmise eest. B -vitamiinide head allikad on täisteratooted, kaunviljad ja rohelised lehtköögiviljad.
- Antioksüdandid: antioksüdandid kaitsevad aju vabade radikaalide ja põletikuliste protsesside põhjustatud kahjustuste eest. Need esinevad puuviljades, köögiviljades ja pähklites.
Nende mikrotoitainete rikas tasakaalustatud dieet võib aidata vähendada depressiooni, ärevushäirete ja dementsuse riski
soolestiku tervis ja vaimne tervis
Järjest enam uurib uuringuid, mis juhib tähelepanu sellele, et soolestiku tervis mõjutab otsest mõju vaimsele tervisele. Soolestik ja aju on ühendatud niinimetatud soolestiku aju telje kaudu. Häiritud soolestiku taimestik võib põhjustada aju põletikku ja tasakaalustamatust, mis omakorda võib põhjustada psühholoogilisi probleeme.
Tervislik toitumine, mis on rikas kiudainete, probiootikumide ja prebiootikumide poolest, võib parandada soolestikku ja soodustada vaimset tervist. Täiteained on olulised heade soolebakterite kasvuks, samas kui probiootilised toidud nagu jogurt, hapukapsas ja kombucha sisaldavad elavaid bakterikultuure, mis toetavad soolestikku. Prebiootikumid on mittedigektiivsed kiudained, mis toimivad hea soolebakterite toiduna.
toitumis- ja psüühikahäired
Ebatervisliku dieedi mõju vaimsele tervisele on eriti selge psüühikahäirete nagu depressioon ja ärevushäired. Halb dieet, mis on rikas suhkru sisaldavate toitude, töödeldud toitude ja küllastunud rasvade poolest, võib suurendada kehas põletikulisi protsesse ja suurendada psüühikahäirete riski.
2017. aasta suur uuring näitas, et inimestel, kes tarbivad palju kiirtoitu ja magustatud jooke, on suurem depressiooni oht. Teisest küljest avasid madalama riskiga inimesed, kes tarbivad tervislikumat dieeti, kus on palju puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja kala.
Tervislik toitumine võib toetada ka psüühikahäirete ravis. Näidati, et rasvakalades esinevad oomega-3 rasvhapped võivad leevendada depressiooni sümptomeid. Tasakaalustatud toitumine võib aidata parandada ka ravimite mõju ning suurendada üldist meeleolu ja energiat.
Praktilised näpunäited vaimse tervise tervislikuks toitumiseks
Tervisliku toitumise eeliste kasutamiseks vaimse tervise jaoks on mõned praktilised näpunäited:
fazit
Tervislik toitumine mängib vaimse tervise osas üliolulist rolli. Tasakaalustatud dieet, mis on rikas mikrotoitainete poolest ja soodustab soole tervist, võib vähendada psüühikahäirete riski ja parandada kognitiivseid funktsioone. Oluline on pöörata tähelepanu mitmekesisele dieedile ja piirata suhkrut sisaldava ja töödeldud toidu tarbimist. Neid näpunäiteid rakendades saate oma vaimset tervist toetada ja paremini saavutada.
Veel loodusliku ja tervisliku toitumise kohta leiate meie nõustamisajakirjast ein -heilpraktiker.com
Kommentare (0)