Toitumine ja vaimne tervis

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von: Natur.wiki Autoren-Team

Ernährung und mentale Gesundheit Die Verbindung zwischen Ernährung und mentaler Gesundheit ist ein Thema, das in den letzten Jahren immer mehr Aufmerksamkeit erhalten hat. Es ist mittlerweile bekannt, dass die Ernährung einen direkten Einfluss auf die geistige Gesundheit haben kann. In diesem Artikel werden wir uns genauer mit dieser Verbindung befassen und die Auswirkungen einer gesunden Ernährung auf die mentale Gesundheit untersuchen. Die Auswirkungen der Ernährung auf die mentale Gesundheit Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle für das Wohlbefinden des Gehirns. Eine schlechte Ernährung kann zu Mangelerscheinungen führen, die sich negativ auf die geistige Gesundheit auswirken können. Auf der anderen …
Toitumine ja vaimne tervis (Symbolbild/natur.wiki)

toitumine ja vaimne tervis

Toitumise ja vaimse tervise vaheline seos on teema, millele on viimastel aastatel üha enam tähelepanu pööratud. Nüüd on teada, et toitumine võib olla otsene mõju vaimsele tervisele. Selles artiklis käsitleme seda seost täpsemalt ja uurime tervisliku toitumise mõju vaimsele tervisele.

toitumise mõju vaimsele tervisele

Toitumine mängib olulist rolli ajukaevudes. Halb dieet võib põhjustada puuduse sümptomeid, millel võib olla negatiivne mõju vaimsele tervisele. Teisest küljest võib tasakaalustatud dieet aidata parandada kognitiivseid funktsioone ja vähendada psüühikahäirete riski.

aju mikrotoitained

Aju optimaalse funktsiooni jaoks on oluline piisav mikrotoitainete pakkumine. See hõlmab vitamiine, mineraale ja mikroelemente. Mõned olulised aju mikrotoitained on:

  • Omega-3 rasvhapped: need olulised rasvhapped on olulised aju arenguks ja kognitiivsete funktsioonide säilitamiseks. Need esinevad peamiselt rasvases kalades nagu lõhe, makrell ja heeringas.
  • B -vitamiinid: B -vitamiinid mängivad olulist rolli aju metabolismis ja vastutavad neurotransmitterite tootmise eest. B -vitamiinide head allikad on täisteratooted, kaunviljad ja rohelised lehtköögiviljad.
  • Antioksüdandid: antioksüdandid kaitsevad aju vabade radikaalide ja põletikuliste protsesside põhjustatud kahjustuste eest. Need esinevad puuviljades, köögiviljades ja pähklites.

    Nende mikrotoitainete rikas tasakaalustatud dieet võib aidata vähendada depressiooni, ärevushäirete ja dementsuse riski

soolestiku tervis ja vaimne tervis

Järjest enam uurib uuringuid, mis juhib tähelepanu sellele, et soolestiku tervis mõjutab otsest mõju vaimsele tervisele. Soolestik ja aju on ühendatud niinimetatud soolestiku aju telje kaudu. Häiritud soolestiku taimestik võib põhjustada aju põletikku ja tasakaalustamatust, mis omakorda võib põhjustada psühholoogilisi probleeme.

Tervislik toitumine, mis on rikas kiudainete, probiootikumide ja prebiootikumide poolest, võib parandada soolestikku ja soodustada vaimset tervist. Täiteained on olulised heade soolebakterite kasvuks, samas kui probiootilised toidud nagu jogurt, hapukapsas ja kombucha sisaldavad elavaid bakterikultuure, mis toetavad soolestikku. Prebiootikumid on mittedigektiivsed kiudained, mis toimivad hea soolebakterite toiduna.

toitumis- ja psüühikahäired

Ebatervisliku dieedi mõju vaimsele tervisele on eriti selge psüühikahäirete nagu depressioon ja ärevushäired. Halb dieet, mis on rikas suhkru sisaldavate toitude, töödeldud toitude ja küllastunud rasvade poolest, võib suurendada kehas põletikulisi protsesse ja suurendada psüühikahäirete riski.

2017. aasta suur uuring näitas, et inimestel, kes tarbivad palju kiirtoitu ja magustatud jooke, on suurem depressiooni oht. Teisest küljest avasid madalama riskiga inimesed, kes tarbivad tervislikumat dieeti, kus on palju puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja kala.

Tervislik toitumine võib toetada ka psüühikahäirete ravis. Näidati, et rasvakalades esinevad oomega-3 rasvhapped võivad leevendada depressiooni sümptomeid. Tasakaalustatud toitumine võib aidata parandada ka ravimite mõju ning suurendada üldist meeleolu ja energiat.

Praktilised näpunäited vaimse tervise tervislikuks toitumiseks

Tervisliku toitumise eeliste kasutamiseks vaimse tervise jaoks on mõned praktilised näpunäited:

  • Sööge mitmekesist dieeti: veenduge, et võtaksite tasakaalustatud segu puuviljadest, köögiviljadest, täisteralihast, lahja lihast, kalast, kaunviljadest ja tervislikest rasvadest.
  • Piirake suhkru sisaldavate toitude ja küllastunud rasvade tarbimist: need toidud võivad soodustada põletikku ja suurendada psüühikahäirete riski. Valige selle asemel tervislikumad alternatiivid, näiteks puuviljad ja pähklid.
  • on piisavalt oomega-3 rasvhappeid: need rasvhapped on olulised aju funktsiooni jaoks. Oomega-3-rikkad toidud hõlmavad lõhet, makrelli, kreeka pähkleid ja linaseemneid.
  • Sööge probiootilisi toite: need toidud nagu jogurt ja hapukapsas toetavad soolestiku tervist ja võivad parandada vaimset tervist.
  • Jooge piisavalt vett: üldise tervise, sealhulgas vaimse tervise jaoks on oluline piisav vedeliku tarbimine.
  • Vältige liigset alkoholitarbimist: alkohol võib mõjutada vaimset tervist ja intensiivistada depressiivseid sümptomeid.
  • Vajadusel pöörduge spetsialisti poole: kui teil on raskusi tasakaalustatud dieedi säilitamisega või kui teil on spetsiaalseid toitumisvajadusi, võite pöörduda toitumisspetsialisti või arsti poole.

    • fazit

    Tervislik toitumine mängib vaimse tervise osas üliolulist rolli. Tasakaalustatud dieet, mis on rikas mikrotoitainete poolest ja soodustab soole tervist, võib vähendada psüühikahäirete riski ja parandada kognitiivseid funktsioone. Oluline on pöörata tähelepanu mitmekesisele dieedile ja piirata suhkrut sisaldava ja töödeldud toidu tarbimist. Neid näpunäiteid rakendades saate oma vaimset tervist toetada ja paremini saavutada.

    Veel loodusliku ja tervisliku toitumise kohta leiate meie nõustamisajakirjast ein -heilpraktiker.com