Хранене и психично здраве
Хранене и психично здраве
Хранене и психично здраве
Връзката между храненето и психичното здраве е тема, която получава все повече и повече внимание през последните години. Вече е известно, че храненето може да окаже пряко влияние върху психичното здраве. В тази статия ще се справим с тази връзка по -точно и ще изследваме ефектите на здравословната диета върху психичното здраве.
Ефектите на храненето върху психичното здраве
Храненето играе важна роля в благосъстоянието на мозъка. Лошата диета може да доведе до симптоми на дефицит, които могат да окажат отрицателно въздействие върху психичното здраве. От друга страна, балансираната диета може да помогне за подобряване на когнитивните функции и намаляване на риска от психични разстройства.
Микронутриенти за мозъка
Достатъчната доставка на микроелементи е от съществено значение за оптималната функция на мозъка. Това включва витамини, минерали и микроелементи. Някои важни микроелементи за мозъка са:
- Омега-3 мастни киселини: Тези есенциални мастни киселини са важни за развитието на мозъка и поддържането на когнитивните функции. Те се срещат предимно в мазнини риби като сьомга, скумрия и херинга.
- Витамини от В: витамините от В играят важна роля в мозъчния метаболизъм и са отговорни за производството на невротрансмитери. Добрите източници за витамини от група В са пълнозърнести храни, бобови растения и зелени листни зеленчуци.
- Антиоксиданти: Антиоксидантите предпазват мозъка от увреждане, причинено от свободни радикали и възпалителни процеси. Те се срещат при плодове, зеленчуци и ядки.
Балансирана диета, богата на тези микроелементи, може да помогне за намаляване на риска от депресия, тревожни разстройства и деменция
Чревно здраве и психично здраве
Нараства нарастващото количество изследвания, което посочва, че здравето на червата има пряко влияние върху психичното здраве. Червата и мозъкът са свързани чрез така наречената чревна мозъчна ос. Нарушената чревна флора може да доведе до възпаление и дисбаланси в мозъка, което от своя страна може да причини психологически проблеми.
Здравословната диета, която е богата на фибри, пробиотична храна и пребиотици, може да подобри чревното здраве и да насърчи психичното здраве. Пълнителите са важни за растежа на добрите чревни бактерии, докато пробиотичните храни като кисело мляко, кисело зеле и комбуча съдържат живи бактериални култури, които поддържат чревната флора. Пребиотиците са несъмрени фибри, които служат като храна за добрите чревни бактерии.
Хранене и психични разстройства
Ефектите от нездравословна диета върху психичното здраве са особено ясни при психични разстройства като депресия и тревожни разстройства. Лошата диета, която е богата на храни, съдържащи захар, преработените храни и наситените мазнини, може да увеличи възпалителните процеси в организма и да увеличи риска от психични разстройства.
Голямо проучване от 2017 г. показа, че хората, които консумират западна диета с много бързо хранене и подсладени напитки, имат по -висок риск от депресия. От друга страна, хората, които консумират по -здравословна диета с много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и риба, откриха по -малък риск.
Здравословната диета също може да бъде подкрепяща при лечението на психични разстройства. Показано е, че омега-3 мастните киселини, които се срещат при мастна риба, могат да облекчат симптомите на депресия. Балансираната диета също може да помогне за подобряване на ефектите от лекарствата и увеличаване на общото настроение и енергия.
Практически съвети за здравословна диета за психично здраве
За да се използват предимствата на здравословната диета за психичното здраве, има някои практически съвети:
- Яжте разнообразна диета: Уверете се, че приемате балансирана смес от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо, риба, бобови растения и здравословни мазнини.
- Ограничете консумацията на храни, съдържащи захар и наситени мазнини: Тези храни могат да насърчават възпалението и да увеличат риска от психични разстройства. Вместо това изберете по -здравословни алтернативи като плодове и ядки.
- имат достатъчно омега-3 мастни киселини: Тези мастни киселини са важни за функцията на мозъка. Богатите на омега-3 храни включват сьомга, скумрия, орехи и ленени семена.
- Яжте пробиотични храни: Тези храни като кисело мляко и кисело зеле поддържат здравето на чревната флора и могат да подобрят психичното здраве.
- Пийте достатъчно вода: Достатъчният прием на течности е важен за общото здраве, включително психичното здраве.
- Избягвайте прекомерната консумация на алкохол: алкохолът може да повлияе на психичното здраве и да засили депресивните симптоми.
- Консултирайте се с специалист, ако е необходимо: Ако имате затруднения да поддържате балансирана диета или ако имате специални нужди за хранене, можете да се свържете с диетолог или лекар.
fazit
Здравословната диета играе решаваща роля в психичното здраве. Балансираната диета, която е богата на микроелементи и насърчава чревното здраве, може да намали риска от психични разстройства и да подобри когнитивните функции. Важно е да се обърне внимание на разнообразна диета и да се ограничи консумацията на захар, съдържаща и преработена храна. Чрез прилагането на тези съвети можете да подкрепите психичното си здраве и да постигнете по -добро състояние.
Повече за естественото и здравословното хранене може да се намери в нашето консултативно списание ein-heilpraktiker.com
Kommentare (0)