Toitumis- ja immuunsussüsteem

Toitumis- ja immuunsussüsteem

dieet ja immuunsussüsteem

Meie immuunsussüsteem mängib meie kehas üliolulist rolli, et kaitsta meid haiguste ja nakkuste eest. Siiski on oluline mõista, et meie immuunsussüsteem ei saa töötada üksi ja seda mõjutavad mitmesugused tegurid, sealhulgas meie dieet. Tasakaalustatud ja tervislik toitumine on ülioluline, et tugevdada meie immuunsussüsteemi ja tagada optimaalne kaitse haiguste eest. Selles artiklis vaatame lähemalt toitumise ja immuunsussüsteemi suhet ning määratleme parimad toidud, mis võivad immuunsussüsteemi tugevdada.

immuunsussüsteemi põhitõed

Enne dieediga tegelemist on aga oluline mõista immuunsussüsteemi põhitõdesid. Immuunsussüsteem koosneb rakkude, kudede ja elundite keerukast struktuurist, mis töötavad koos, et kaitsta meie keha kahjulike bakterite, viiruste ja muude patogeenide eest. Immuunsussüsteemis on kaks peamist komponenti: kaasasündinud immuunsus ja omandatud immuunsus.

Kaasasündinud immuunsus on meie keha esimene kaitseliin patogeenide vastu. See koosneb füüsilistest tõketest nagu nahk ja limaskestad, mis takistavad patogeenide tungimist. Lisaks on kaasasündinud immuunsussüsteemi teatud rakud, näiteks looduslikud tapjarakud, võimelised patogeene ära tundma ja hävitama.

Omandatud immuunsus on immuunsussüsteemi teine ​​kaitseliin ja hõlmab spetsiaalseid rakke nagu T ja B rakud, mis on võimelised ära tundma patogeene ja reageerivad neile spetsiaalselt. Need rakud mäletavad patogeene ja toota spetsiifilisi antikehi nende neutraliseerimiseks.

Kuidas mõjutab toitumine immuunsussüsteemi?

Meie dieedil on oluline roll meie immuunsussüsteemi toetamisel ja tugevdamisel. Immuunsussüsteemi optimaalse funktsiooni säilitamiseks on vaja teatud toitaineid.

antioksüdandid

Antioksüdandid on molekulid, mis võivad neutraliseerida kehas vabad radikaalid ja vältida seega rakkude kahjustusi. Oksüdatiivse stressi vähendamisega tugevdavad antioksüdandid kaudselt immuunsussüsteemi. Antioksüdantide rikaste toitude hulka kuuluvad marjad, rohelised lehtköögiviljad, tomatid, pähklid ja seemned.

C -vitamiin C

C -vitamiin on võimas antioksüdant, mis aitab kaasa immuunsussüsteemi tugevdamisele. See aitab antikehade tootmisel ja stimuleerib spetsiaalsete immuunrakkude tootmist. C -vitamiini rikkad toidud hõlmavad tsitrusvilju nagu apelsinid ja sidrunid, samuti paprika, kiivi ja spargelkapsas.

D -vitamiin

D -vitamiin mängib võtmerolli immuunsussüsteemi reguleerimisel ja põletiku mahasurumisel. Seda toodetakse peamiselt meie nahas päikesevalgus, kuid seda saab ka dieedist imenduda. D -vitamiini sisaldavad toidud on rasvased kalad nagu lõhe ja heeringas, rikastatud piimatooted ja munakollased.

tsink

Tsink on oluline mikroelement, mida on vaja tugeva immuunsussüsteemi jaoks. See mängib rolli teatud immuunrakkude aktiveerimisel ja antikehade tootmisel. Tsingi rikkad toidud hõlmavad veiseliha, austreid, kana, pähkleid ja seemneid.

probiootikumid

Tervislikku soolestiku soodustavaid baktereid on probiootikumid. Tervislik soolestiku taimestik on oluline hästi funktsioneeriva immuunsussüsteemi jaoks, kuna suur osa immuunsussüsteemist lokaliseeritakse soolestikus. Probiootikume võib leida kääritatud toitudest nagu jogurt, hapukapsas ja kimchi.

parimad toidud immuunsussüsteemi tugevdamiseks

Lisaks ülalnimetatud toitainetele on ka teatud toite, mis aitavad tugevdada immuunsussüsteemi.

ingver

Ingver sisaldab põletikuvastaseid ühendeid ja antioksüdante, mis võivad tugevdada immuunsussüsteemi. Seda saab kasutada vürtsina paljudes roogades või purjus teed.

küüslauk

Knoblauchil on antimikroobsed omadused ja see aitab nakkusi ära hoida. Seda saab tarbida toorelt või keedeta ning seda kasutatakse sageli vürtsina paljudes roogades.

marjad

Sellised marjad nagu mustikad, vaarikad ja murakad on rikkad antioksüdantide ja C -vitamiini poolest. Neid saab tarbida toorelt või lisada smuutidele või jogurtile.

rohelised lehtköögiviljad

Rohelised lehtköögiviljad nagu spinat, lehtkapsas ja mangorid on rikkad vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide poolest, mis toetavad immuunsussüsteemi. Neid saab tarbida salatites, smuutides või aurutada.

brokoli

Brokkoli on rikas antioksüdantide, vitamiinide ja kiudainete poolest, mis võivad tugevdada immuunsussüsteemi. Seda saab aurutada, praetud või tarbida toorelt.

fazit

Tasakaalustatud ja tervislik toitumine on ülioluline, et tugevdada meie immuunsussüsteemi ja tagada optimaalne kaitse haiguste eest. Söödes antioksüdantide, vitamiinide ja mineraalide, samuti tervisliku soolestiku soolestiku probiootilise toidu tarbimise kaudu toitu, saaksime oma immuunsussüsteemi funktsiooni toetada. Ingver, küüslauk, marjad, rohelised lehtköögiviljad ja spargelkapsas on vaid mõned toidud, mis võivad aidata kaasa tugevale immuunsussüsteemile. Toitainete piisava tarbimise tagamiseks ja immuunsussüsteemi optimaalseks toetamiseks on oluline säilitada mitmekesist dieeti.

Veel loodusliku ja tervisliku toitumise kohta leiate meie nõustamisajakirjast ein -heilpraktiker.com