Nutriție și îmbătrânire: Ce schimbări?

Nutriție și îmbătrânire: Ce schimbări?

nutriție și îmbătrânire: ce se schimbă?

O dietă sănătoasă joacă un rol crucial în bunăstarea noastră generală și în sănătatea noastră. Este deosebit de important la bătrânețe să acorde atenție unei diete echilibrate și variate. Deoarece odată cu creșterea vârstei, corpul nostru se schimbă și are nevoi nutritive specifice. În acest articol vom lumina ce schimbări în vârstă în ceea ce privește nutriția și ce ar trebui să acorde atenție pentru a rămâne sănătos.

Modificări ale corpului la bătrânețe

Odată cu vârsta, masa musculară scade în corpul nostru și metabolismul încetinește. Aceasta duce la o cerință de energie redusă. În același timp, cu toate acestea, pot fi, de asemenea, cerințe de nutrienți crescute, deoarece persoanele în vârstă pot fi capabile să absoarbă mai puțini nutrienți. În plus, echilibrul hormonal al schimbărilor de bătrânețe, care poate avea un impact asupra metabolismului grăsimii și a sentimentului de saturație.

Importanța macro și micronutrienților

La bătrânețe, este important să consumi atât macro, cât și micronutrienți în cantități suficiente. Macronutrienții, cum ar fi carbohidrații, grăsimile și proteinele sunt principii furnizori de energie pentru corpul nostru. Ar trebui să fie într -o relație echilibrată între ei.

carbohidrații oferă energie și ar trebui să provină în principal din cereale integrale, fructe și legume. Este recomandabil să evitați zahărul rafinat și alimentele cu un indice glicemic ridicat, deoarece puteți crește rapid nivelul de zahăr din sânge și aveți un impact negativ asupra sănătății.

grăsimile sunt importante pentru absorbția vitaminelor solubile în grăsimi și asigură o energie suficientă. Grăsimile sănătoase, cum ar fi acizii grași nesaturați, pot fi găsite în nuci, semințe, pește și uleiuri vegetale de înaltă calitate. Cu toate acestea, consumul de acizi grași saturați, care sunt conținut în principal în produsele animale, ar trebui redus.

proteinele sunt importante pentru conservarea și structura masei musculare. Este recomandat să acordați atenție unui aport de proteine ​​suficient, care poate fi garantat, de exemplu, consumând carne slabă, pește, leguminoase și produse lactate.

Pe lângă macronutrienți, micronutrienții precum vitaminele și mineralele au o importanță deosebită. Odată cu vârsta, poate fi mai dificil să absorbiți anumiți nutrienți din alimente. Prin urmare, este recomandabil să acordați atenție unei diete diverse care conține o cantitate suficientă de vitamine și minerale.

aportul de lichide la bătrânețe

Aportul de lichid suficient este deosebit de important la bătrânețe. Odată cu creșterea vârstei, setea de sete poate scădea, ceea ce crește riscul de deshidratare. Lipsa de lichid poate duce la o deteriorare a funcțiilor fizice și mentale. Se recomandă consumarea cel puțin 1,5 până la 2 litri de lichid în fiecare zi. În plus față de apă, ceaiurile din plante nedorite și sucurile de fructe diluate sunt, de asemenea, opțiuni bune.

Nevoile nutriționale speciale la bătrânețe

La bătrânețe, pot apărea anumite nevoi nutriționale care necesită o atenție specială.

O aprovizionare suficientă de fibre este importantă pentru digestia sănătoasă și poate preveni constipația. Umpluturile sunt incluse în principal în cereale integrale, fructe, legume și leguminoase. Este recomandat să consumi cel puțin 30 de grame de fibre pe zi.

Un aport suficient de calciu este important pentru conservarea sănătății oaselor. Produsele lactate precum laptele, brânza și iaurtul sunt surse bune de calciu. Cu intoleranță la lactoză, pot ajuta alternative precum laptele vegetal fortificat de calciu sau legumele verzi, cum ar fi broccoli sau kale.

Furnizarea de vitamina B12 poate fi mai dificilă odată cu creșterea vârstei, deoarece absorbția vitaminei poate fi dificilă. Vitamina B12 este inclusă în principal în produsele animale. Prin urmare, persoanele în vârstă ar trebui să adauge vitamina B12 pentru a evita simptomele deficienței.

Sfaturi pentru o dietă sănătoasă la bătrânețe

• Este recomandabil să pregătiți mesele proaspete și să faceți fără produse finite. O dietă echilibrată ar trebui să fie formată din legume proaspete, fructe, cereale integrale, carne slabă și grăsimi sănătoase.
• Dimensiunile porțiunilor trebuie ajustate pentru a ține cont de cerința de energie redusă la bătrânețe. Este important să acordați atenție porțiunilor moderate pentru a evita excesul de greutate.
• Mișcarea regulată poate stimula metabolismul și poate susține conservarea masei musculare. Prin urmare, activitatea fizică ar trebui să facă parte din stilul de viață zilnic.
• Este recomandabil să faceți fără consumul de alcool și nicotină. Ambele substanțe pot afecta negativ sănătatea la bătrânețe.
• Vizitele obișnuite la medic și la examenele de îngrijire a sănătății sunt importante pentru a putea identifica și trata posibile deficiențe de nutrienți sau probleme de sănătate într -un stadiu incipient.

fazat

Dieta joacă un rol crucial în sănătate și bunăstare la bătrânețe. Corpul se schimbă odată cu creșterea vârstei și are nevoi nutritive specifice. O dietă echilibrată care conține suficientă macro și micronutrienți și aportul suficient de lichid sunt deosebit de importante. Este recomandabil să acordați atenție unei diete diverse și proaspete pentru a acoperi cerința de nutrienți la bătrânețe și pentru a preveni posibilele simptome de deficiență. Exercițiile fizice regulate, evitarea alcoolului și a nicotinei, precum și vizitele regulate la medic sunt alte aspecte importante ale unui stil de viață sănătos la bătrânețe.

Mai multe despre nutriția naturală și sănătoasă pot fi găsite în revista noastră consultativă ein-heilpraktiker.com