Nutrição e envelhecimento: o que muda?
Nutrição e envelhecimento: o que muda?
Nutrição e envelhecimento: o que isso muda?
Uma dieta saudável desempenha um papel crucial em nosso poço geral -ser e nossa saúde. É particularmente importante na velhice prestar atenção a uma dieta equilibrada e variada. Porque, com o aumento da idade, nosso corpo muda e possui necessidades nutricionais específicas. Neste artigo, iluminaremos quais mudanças na idade em termos de nutrição e no que as pessoas mais velhas devem prestar atenção para se manter saudável.
Mudanças no corpo na velhice
Com a idade, a massa muscular diminui em nosso corpo e o metabolismo diminui. Isso leva a um requisito de energia reduzido. Ao mesmo tempo, no entanto, também pode haver aumento dos requisitos de nutrientes, pois os idosos podem ser capazes de absorver menos nutrientes. Além disso, o equilíbrio hormonal nas mudanças na velhice, o que pode ter um impacto no metabolismo da gordura e no sentimento de saturação.
A importância de macro e micronutrientes
Na velhice, é importante consumir macro e micronutrientes em quantidades suficientes. Macronutrientes como carboidratos, gorduras e proteínas são os principais fornecedores de energia para o nosso corpo. Eles devem estar em um relacionamento equilibrado um com o outro.
Os carboidratos fornecem energia e devem vir principalmente de grãos integrais, frutas e vegetais. É aconselhável evitar açúcar refinado e alimentos com alto índice glicêmico, pois você pode aumentar rapidamente o nível de açúcar no sangue e ter um impacto negativo na saúde.
As gorduras são importantes para a absorção de vitaminas solúveis em gordura e garantem energia suficiente. Gorduras saudáveis, como ácidos graxos insaturados, podem ser encontrados em nozes, sementes, peixes e óleos vegetais de alta qualidade. No entanto, o consumo de ácidos graxos saturados, que estão contidos principalmente em produtos de origem animal, deve ser reduzido.
As proteínas são importantes para a preservação e estrutura da massa muscular. Recomenda -se prestar atenção a uma ingestão de proteínas suficientes, que pode ser garantida, por exemplo, comendo carne magra, peixe, legumes e produtos lácteos.
Além de macronutrientes, micronutrientes como vitaminas e minerais são de grande importância. Com a idade, pode ser mais difícil absorver certos nutrientes dos alimentos. Portanto, é aconselhável prestar atenção a uma dieta diversificada que contém uma quantidade suficiente de vitaminas e minerais.
ingestão de líquidos na velhice
A ingestão suficiente de líquidos é particularmente importante na velhice. Com o aumento da idade, a sede da sede pode diminuir, o que aumenta o risco de desidratação. A falta de fluido pode levar a uma deterioração nas funções físicas e mentais. Recomenda -se consumir pelo menos 1,5 a 2 litros de líquido todos os dias. Além da água, os chás de ervas e sucos de frutas diluídos também são boas opções.
Necessidades nutricionais especiais na velhice
Na velhice, certas necessidades nutricionais podem ocorrer que exigem atenção especial.
Um suprimento suficiente de fibra é importante para a digestão saudável e pode impedir a constipação. Os preenchimentos são incluídos principalmente em grãos integrais, frutas, legumes e legumes. Recomenda -se consumir pelo menos 30 gramas de fibra por dia.
Uma ingestão suficiente de cálcio é importante para a preservação da saúde óssea. Produtos lácteos, como leite, queijo e iogurte, são boas fontes de cálcio. Com intolerância à lactose, alternativas como leite vegetal fortificado por cálcio ou vegetais verdes, como brócolis ou couve, podem ajudar.
O suprimento de vitamina B12 pode ser mais difícil com o aumento da idade, uma vez que a absorção da vitamina pode ser difícil. A vitamina B12 é incluída principalmente em produtos de origem animal. Portanto, as pessoas mais velhas devem adicionar vitamina B12 para evitar sintomas de deficiência.
Dicas para uma dieta saudável na velhice
- É aconselhável preparar refeições frescas e ficar sem produtos acabados. Uma dieta equilibrada deve consistir em vegetais frescos, frutas, grãos integrais, carne magra e gorduras saudáveis.
- Os tamanhos das porções devem ser ajustados para levar em consideração o requisito de energia reduzido na velhice. É importante prestar atenção a porções moderadas para evitar o excesso de peso.
- O movimento regular pode aumentar o metabolismo e apoiar a preservação da massa muscular. A atividade física deve, portanto, fazer parte do estilo de vida diário.
- É aconselhável fazer sem o consumo de álcool e nicotina. Ambas as substâncias podem afetar negativamente a saúde na velhice.
- As visitas regulares ao médico e aos exames de saúde são importantes para poder identificar e tratar possíveis deficiências de nutrientes ou problemas de saúde em um estágio inicial.
FAZIT
A dieta desempenha um papel crucial na saúde e no bem -estar na velhice. O corpo muda com o aumento da idade e possui necessidades nutricionais específicas. Uma dieta equilibrada que contém macro e micronutrientes suficientes e ingestão de líquidos suficientes é particularmente importante. É aconselhável prestar atenção a uma dieta diversificada e fresca, a fim de cobrir a exigência de nutrientes na velhice e evitar possíveis sintomas de deficiência. Exercício regular, evitando álcool e nicotina, bem como visitas regulares ao médico são outros aspectos importantes de um estilo de vida saudável na velhice.
Mais sobre nutrição natural e saudável pode ser encontrada em nossa revista consultiva ein-heilpraktiker.com
Com a idade, a massa muscular diminui em nosso corpo e o metabolismo diminui. Isso leva a um requisito de energia reduzido. Ao mesmo tempo, no entanto, também pode haver aumento dos requisitos de nutrientes, pois os idosos podem ser capazes de absorver menos nutrientes. Além disso, o equilíbrio hormonal nas mudanças na velhice, o que pode ter um impacto no metabolismo da gordura e no sentimento de saturação.
A importância de macro e micronutrientes
Na velhice, é importante consumir macro e micronutrientes em quantidades suficientes. Macronutrientes como carboidratos, gorduras e proteínas são os principais fornecedores de energia para o nosso corpo. Eles devem estar em um relacionamento equilibrado um com o outro.
Os carboidratos fornecem energia e devem vir principalmente de grãos integrais, frutas e vegetais. É aconselhável evitar açúcar refinado e alimentos com alto índice glicêmico, pois você pode aumentar rapidamente o nível de açúcar no sangue e ter um impacto negativo na saúde.
As gorduras são importantes para a absorção de vitaminas solúveis em gordura e garantem energia suficiente. Gorduras saudáveis, como ácidos graxos insaturados, podem ser encontrados em nozes, sementes, peixes e óleos vegetais de alta qualidade. No entanto, o consumo de ácidos graxos saturados, que estão contidos principalmente em produtos de origem animal, deve ser reduzido.
As proteínassão importantes para a preservação e estrutura da massa muscular. Recomenda -se prestar atenção a uma ingestão de proteínas suficientes, que pode ser garantida, por exemplo, comendo carne magra, peixe, legumes e produtos lácteos.
Além de macronutrientes, micronutrientes como vitaminas e minerais são de grande importância. Com a idade, pode ser mais difícil absorver certos nutrientes dos alimentos. Portanto, é aconselhável prestar atenção a uma dieta diversificada que contém uma quantidade suficiente de vitaminas e minerais.
ingestão de líquidos na velhice
A ingestão suficiente de líquidos é particularmente importante na velhice. Com o aumento da idade, a sede da sede pode diminuir, o que aumenta o risco de desidratação. A falta de fluido pode levar a uma deterioração nas funções físicas e mentais. Recomenda -se consumir pelo menos 1,5 a 2 litros de líquido todos os dias. Além da água, os chás de ervas e sucos de frutas diluídos também são boas opções.
Necessidades nutricionais especiais na velhice
Na velhice, certas necessidades nutricionais podem ocorrer que exigem atenção especial.
Um suprimento suficiente de fibra é importante para a digestão saudável e pode impedir a constipação. Os preenchimentos são incluídos principalmente em grãos integrais, frutas, legumes e legumes. Recomenda -se consumir pelo menos 30 gramas de fibra por dia.
Uma ingestão suficiente de cálcio é importante para a preservação da saúde óssea. Produtos lácteos, como leite, queijo e iogurte, são boas fontes de cálcio. Com intolerância à lactose, alternativas como leite vegetal fortificado por cálcio ou vegetais verdes, como brócolis ou couve, podem ajudar.
O suprimento de vitamina B12 pode ser mais difícil com o aumento da idade, uma vez que a absorção da vitamina pode ser difícil. A vitamina B12 é incluída principalmente em produtos de origem animal. Portanto, as pessoas mais velhas devem adicionar vitamina B12 para evitar sintomas de deficiência.
Dicas para uma dieta saudável na velhice
- É aconselhável preparar refeições frescas e ficar sem produtos acabados. Uma dieta equilibrada deve consistir em vegetais frescos, frutas, grãos integrais, carne magra e gorduras saudáveis.
- Os tamanhos das porções devem ser ajustados para levar em consideração o requisito de energia reduzido na velhice. É importante prestar atenção a porções moderadas para evitar o excesso de peso.
- O movimento regular pode aumentar o metabolismo e apoiar a preservação da massa muscular. A atividade física deve, portanto, fazer parte do estilo de vida diário.
- É aconselhável fazer sem o consumo de álcool e nicotina. Ambas as substâncias podem afetar negativamente a saúde na velhice.
- As visitas regulares ao médico e aos exames de saúde são importantes para poder identificar e tratar possíveis deficiências de nutrientes ou problemas de saúde em um estágio inicial.
FAZIT
A dieta desempenha um papel crucial na saúde e no bem -estar na velhice. O corpo muda com o aumento da idade e possui necessidades nutricionais específicas. Uma dieta equilibrada que contém macro e micronutrientes suficientes e ingestão de líquidos suficientes é particularmente importante. É aconselhável prestar atenção a uma dieta diversificada e fresca, a fim de cobrir a exigência de nutrientes na velhice e evitar possíveis sintomas de deficiência. Exercício regular, evitando álcool e nicotina, bem como visitas regulares ao médico são outros aspectos importantes de um estilo de vida saudável na velhice.
Mais sobre nutrição natural e saudável pode ser encontrada em nossa revista consultiva ein-heilpraktiker.com
Na velhice, certas necessidades nutricionais podem ocorrer que exigem atenção especial.
Um suprimento suficiente de fibra é importante para a digestão saudável e pode impedir a constipação. Os preenchimentos são incluídos principalmente em grãos integrais, frutas, legumes e legumes. Recomenda -se consumir pelo menos 30 gramas de fibra por dia.
Uma ingestão suficiente de cálcio é importante para a preservação da saúde óssea. Produtos lácteos, como leite, queijo e iogurte, são boas fontes de cálcio. Com intolerância à lactose, alternativas como leite vegetal fortificado por cálcio ou vegetais verdes, como brócolis ou couve, podem ajudar.
O suprimento de vitamina B12 pode ser mais difícil com o aumento da idade, uma vez que a absorção da vitamina pode ser difícil. A vitamina B12 é incluída principalmente em produtos de origem animal. Portanto, as pessoas mais velhas devem adicionar vitamina B12 para evitar sintomas de deficiência.
Dicas para uma dieta saudável na velhice
- É aconselhável preparar refeições frescas e ficar sem produtos acabados. Uma dieta equilibrada deve consistir em vegetais frescos, frutas, grãos integrais, carne magra e gorduras saudáveis.
- Os tamanhos das porções devem ser ajustados para levar em consideração o requisito de energia reduzido na velhice. É importante prestar atenção a porções moderadas para evitar o excesso de peso.
- O movimento regular pode aumentar o metabolismo e apoiar a preservação da massa muscular. A atividade física deve, portanto, fazer parte do estilo de vida diário.
- É aconselhável fazer sem o consumo de álcool e nicotina. Ambas as substâncias podem afetar negativamente a saúde na velhice.
- As visitas regulares ao médico e aos exames de saúde são importantes para poder identificar e tratar possíveis deficiências de nutrientes ou problemas de saúde em um estágio inicial.
FAZIT
A dieta desempenha um papel crucial na saúde e no bem -estar na velhice. O corpo muda com o aumento da idade e possui necessidades nutricionais específicas. Uma dieta equilibrada que contém macro e micronutrientes suficientes e ingestão de líquidos suficientes é particularmente importante. É aconselhável prestar atenção a uma dieta diversificada e fresca, a fim de cobrir a exigência de nutrientes na velhice e evitar possíveis sintomas de deficiência. Exercício regular, evitando álcool e nicotina, bem como visitas regulares ao médico são outros aspectos importantes de um estilo de vida saudável na velhice.
Mais sobre nutrição natural e saudável pode ser encontrada em nossa revista consultiva ein-heilpraktiker.com
- É aconselhável preparar refeições frescas e ficar sem produtos acabados. Uma dieta equilibrada deve consistir em vegetais frescos, frutas, grãos integrais, carne magra e gorduras saudáveis.
- Os tamanhos das porções devem ser ajustados para levar em consideração o requisito de energia reduzido na velhice. É importante prestar atenção a porções moderadas para evitar o excesso de peso.
- O movimento regular pode aumentar o metabolismo e apoiar a preservação da massa muscular. A atividade física deve, portanto, fazer parte do estilo de vida diário.
- É aconselhável fazer sem o consumo de álcool e nicotina. Ambas as substâncias podem afetar negativamente a saúde na velhice.
- As visitas regulares ao médico e aos exames de saúde são importantes para poder identificar e tratar possíveis deficiências de nutrientes ou problemas de saúde em um estágio inicial.
FAZIT
A dieta desempenha um papel crucial na saúde e no bem -estar na velhice. O corpo muda com o aumento da idade e possui necessidades nutricionais específicas. Uma dieta equilibrada que contém macro e micronutrientes suficientes e ingestão de líquidos suficientes é particularmente importante. É aconselhável prestar atenção a uma dieta diversificada e fresca, a fim de cobrir a exigência de nutrientes na velhice e evitar possíveis sintomas de deficiência. Exercício regular, evitando álcool e nicotina, bem como visitas regulares ao médico são outros aspectos importantes de um estilo de vida saudável na velhice.
Mais sobre nutrição natural e saudável pode ser encontrada em nossa revista consultiva ein-heilpraktiker.com