Uzturs un novecošanās: kas mainās?
Uzturs un novecošanās: kas mainās?
Uzturs un novecošanās: ko tas mainās?
Veselīgam uzturam ir izšķiroša loma mūsu vispārējā labi un mūsu veselībā. Vecumdienās ir īpaši svarīgi pievērst uzmanību līdzsvarotam un daudzveidīgam uzturam. Tā kā, pieaugot vecumam, mainās mūsu ķermenis un ir īpašas uztura vajadzības. Šajā rakstā mēs apgaismosim, kādas izmaiņas vecumā uztura ziņā un kādai vecāka gadagājuma cilvēkiem vajadzētu pievērst uzmanību, lai saglabātu veselību.
Mainās ķermenī vecumdienās
Ar vecumu muskuļu masa samazinās mūsu ķermenī un metabolisms palēninās. Tas noved pie samazinātas enerģijas prasības. Tomēr tajā pašā laikā var būt arī paaugstinātas barības vielu prasības, jo gados vecāki cilvēki var absorbēt mazāk barības vielu. Turklāt hormonu līdzsvars vecumdienās, kas var ietekmēt tauku metabolismu un piesātinājuma sajūtu.
Makro un mikroelementu nozīme
Vecumā ir svarīgi pietiekamā daudzumā patērēt gan makro, gan mikroelementus. Makroelementi, piemēram, ogļhidrāti, tauki un olbaltumvielas, ir mūsu ķermeņa galvenie enerģijas piegādātāji. Viņiem vajadzētu būt līdzsvarotās attiecībās savā starpā.
ogļhidrāti nodrošina enerģiju, un galvenokārt tiem vajadzētu būt no veseliem graudiem, augļiem un dārzeņiem. Ieteicams izvairīties no rafinēta cukura un pārtikas ar augstu glikēmijas indeksu, jo jūs varat ātri palielināt cukura līmeni asinīs un negatīvi ietekmēt veselību.
Tauki ir svarīgi, lai absorbētu taukus, un nodrošina pietiekamu enerģiju. Veselīgus taukus, piemēram, nepiesātinātās taukskābes, var atrast riekstos, sēklās, zivīs un augstas kvalitātes augu eļļās. Tomēr ir jāsamazina piesātināto taukskābju patēriņš, kas galvenokārt atrodas dzīvnieku produktos.
olbaltumvielas ir svarīgas muskuļu masas saglabāšanai un struktūrai. Ieteicams pievērst uzmanību pietiekamam olbaltumvielu uzņemšanai, ko var garantēt, piemēram, ēdot liesu gaļu, zivis, pākšaugus un piena produktus.
Papildus makroelementiem ļoti svarīgi ir mikroelementi, piemēram, vitamīni un minerāli. Ar vecumu var būt grūtāk absorbēt noteiktas barības vielas no pārtikas. Tāpēc ieteicams pievērst uzmanību daudzveidīgai diētai, kurā ir pietiekams daudzums vitamīnu un minerālu.
šķidruma uzņemšana vecumdienās
Pietiekama šķidruma uzņemšana ir īpaši svarīga vecumdienās. Pieaugot vecumam, slāpes var samazināties, kas palielina dehidratācijas risku. Šķidruma trūkums var izraisīt fizisko un garīgo funkciju pasliktināšanos. Katru dienu ieteicams patērēt vismaz 1,5 līdz 2 litrus šķidruma. Papildus ūdenim, labas iespējas ir arī nesaldinātas zāļu tējas un atšķaidītas augļu sulas.
Īpašas uztura vajadzības vecumdienās
Vecumā var rasties noteiktas uztura vajadzības, kurām nepieciešama īpaša uzmanība.
Veselīgas gremošanas svarīga ir pietiekama šķiedrvielu piegāde un var novērst aizcietējumus. Pildvielas galvenokārt ir iekļautas veselos graudos, augļos, dārzeņos un pākšaugos. Ieteicams patērēt vismaz 30 gramus šķiedrvielu dienā.
Kaulu veselības saglabāšanai ir svarīga pietiekama kalcija uzņemšana. Piena produkti, piemēram, piens, siers un jogurts, ir labi kalcija avoti. Izmantojot laktozes nepanesamību, var palīdzēt alternatīvas, piemēram, kalcija stiprināts augu piens vai zaļie dārzeņi, piemēram, brokoļi vai kāposti.
B12 vitamīna piegāde var būt grūtāka, palielinoties vecumam, jo vitamīna absorbcija var būt sarežģīta. B12 vitamīns galvenokārt ir iekļauts dzīvnieku produktos. Tāpēc vecākiem cilvēkiem, iespējams, jāpievieno B12 vitamīns, lai izvairītos no deficīta simptomiem.
Padomi veselīgam uzturam vecumdienās
- Ieteicams pagatavot ēdienreizes svaigas un iztikt bez gataviem produktiem. Sabalansētu uzturu vajadzētu būt svaigiem dārzeņiem, augļiem, veseliem graudiem, liesai gaļai un veselīgiem taukiem.
- Porciju lielumi jāpielāgo, lai ņemtu vērā samazinātu enerģijas prasību vecumdienās. Lai izvairītos no liekā svara, ir svarīgi pievērst uzmanību mērenām porcijām.
- Regulāra kustība var palielināt metabolismu un atbalstīt muskuļu masas saglabāšanu. Tāpēc fiziskajām aktivitātēm vajadzētu būt ikdienas dzīvesveida sastāvdaļai.
- Ieteicams iztikt bez alkohola un nikotīna lietošanas. Abas vielas var negatīvi ietekmēt veselību vecumdienās.
- Regulāri apmeklējumi pie ārsta un veselības aprūpes izmeklējumi ir svarīgi, lai agrīnā stadijā varētu identificēt un ārstēt iespējamos barības vielu trūkumus vai veselības problēmas.
fazit
Diētam ir izšķiroša loma veselībā un labi vecumdienās. Ķermenis mainās, pieaugot vecumam, un tam ir īpašas uztura vajadzības. Īpaši svarīgi ir sabalansēts uzturs, kas satur pietiekamu daudzumu makro un mikroelementu un pietiekamu šķidruma uzņemšanu. Ieteicams pievērst uzmanību daudzveidīgai un svaigai diētai, lai segtu barības vielu prasību vecumdienās un novērstu iespējamos deficīta simptomus. Regulāri vingrinājumi, izvairīšanās no alkohola un nikotīna, kā arī regulāri apmeklējumi pie ārsta ir citi svarīgi veselīga dzīvesveida aspekti vecumdienās.
Vairāk par dabisku un veselīgu uzturu var atrast mūsu konsultatīvajā žurnālā ein-heilpraktiker.com