Mityba ir senėjimas: kas keičiasi?

Mityba ir senėjimas: kas keičiasi?

mityba ir senėjimas: ką ji keičia?

Sveika mityba vaidina lemiamą vaidmenį mūsų bendroje šulinyje ir mūsų sveikatai. Senatvėje ypač svarbu atkreipti dėmesį į subalansuotą ir įvairią dietą. Nes didėjant amžiui, mūsų kūnas keičiasi ir turi specifinių mitybos poreikių. Šiame straipsnyje mes paaiškinsime, kokie amžių pokyčiai mitybos atžvilgiu ir kokie vyresnio amžiaus žmonės turėtų atkreipti dėmesį, kad išliktų sveiki.

kūno pokyčiai senatvėje

Su amžiumi raumenų masė mažėja mūsų organizme, o metabolizmas sulėtėja. Tai lemia sumažėjusį energijos poreikį. Tačiau tuo pat metu taip pat gali būti padidėtų maistinių medžiagų poreikis, nes vyresnio amžiaus žmonės gali absorbuoti mažiau maistinių medžiagų. Be to, keičiasi hormonų pusiausvyra senatvėje, o tai gali turėti įtakos riebalų metabolizmui ir prisotinimo jausmui.

Makro ir mikroelementų svarba

Senatvėje svarbu suvartoti tiek makroelementų, tiek mikroelementų. Makroelementai, tokie kaip angliavandeniai, riebalai ir baltymai, yra pagrindiniai mūsų kūno energijos tiekėjai. Jie turėtų būti subalansuoti santykiai tarpusavyje.

Angliavandeniai suteikia energijos ir daugiausia turėtų gauti iš neskaldytų grūdų, vaisių ir daržovių. Patartina vengti rafinuoto cukraus ir maisto, turinčio didelį glikemijos indeksą, nes galite greitai padidinti cukraus kiekį kraujyje ir turėti neigiamos įtakos sveikatai.

Riebalai yra svarbūs norint absorbuoti riebalus, tirpius vitaminus ir užtikrinti pakankamą energiją. Sveikų riebalų, tokių kaip nesočiosios riebalų rūgštys, galima rasti riešutuose, sėklose, žuvyje ir aukštos kokybės augaliniuose aliejuose. Tačiau reikėtų sumažinti sočiųjų riebalų rūgščių, kurios daugiausia yra gyvūninėse produktuose, suvartojimą.

Baltymai yra svarbūs raumenų masės išsaugojimui ir struktūrai. Rekomenduojama atkreipti dėmesį į pakankamą baltymų vartojimą, kurį galima garantuoti, pavyzdžiui, valgant liesą mėsą, žuvį, ankštinius augalus ir pieno produktus.

Be makroelementų, labai svarbu ir mikroelementai, tokie kaip vitaminai ir mineralai. Su amžiumi gali būti sunkiau absorbuoti tam tikras maistines medžiagas iš maisto. Todėl patartina atkreipti dėmesį į įvairią dietą, kurioje yra pakankamai vitaminų ir mineralų.

skysčių suvartojimas senatvėje

Pakankamas skysčių vartojimas yra ypač svarbus senatvėje. Didėjant amžiui, troškulio troškulys gali sumažėti, o tai padidina dehidratacijos riziką. Skysčio trūkumas gali pabloginti fizines ir psichines funkcijas. Kiekvieną dieną rekomenduojama vartoti mažiausiai 1,5–2 litrus skysčio. Be vandens, nesaldintos žolelių arbatos ir praskiestos vaisių sultys taip pat yra geros galimybės.

Specialūs mitybos poreikiai senatvėje

Senatvėje gali atsirasti tam tikrų mitybos poreikių, kuriems reikia ypatingo dėmesio.

pakankamas pluošto tiekimas yra svarbus sveikam virškinimui ir gali užkirsti kelią vidurių užkietėjimui. Užpildai daugiausia įtraukti į sveikus grūdus, vaisius, daržoves ir ankštinius augalus. Rekomenduojama suvartoti mažiausiai 30 gramų skaidulų per dieną.

Kaulų sveikatai išsaugoti svarbu pakankamas kalcio vartojimas. Pieno produktai, tokie kaip pienas, sūris ir jogurtas, yra geri kalcio šaltiniai. Netoli laktozės netoleravimo, tokios alternatyvos kaip kalcio spalvos augalinis pienas ar žaliosios daržovės, tokios kaip brokoliai ar kopūstai, gali padėti.

Vitamino B12 tiekimas gali būti sunkesnis didėjant amžiui, nes vitamino absorbcija gali būti sudėtinga. Vitaminas B12 daugiausia įtraukiamas į gyvūninių produktus. Todėl vyresnio amžiaus žmonės turėtų pridėti vitamino B12, kad išvengtų trūkumo simptomų.

sveikos mitybos patarimai senatvėje

• Patartina paruošti maistą šviežią ir išsiversti be gatavų produktų. Subalansuotą dietą turėtų sudaryti šviežios daržovės, vaisiai, neskaldomi grūdai, liesa mėsa ir sveiki riebalai.
• Porų dydžiai turėtų būti koreguojami atsižvelgiant į sumažėjusį energijos poreikį senatvėje. Svarbu atkreipti dėmesį į vidutines dalis, kad būtų išvengta antsvorio.
• Reguliarus judėjimas gali padidinti metabolizmą ir palaikyti raumenų masės išsaugojimą. Todėl fizinis aktyvumas turėtų būti kasdienio gyvenimo būdo dalis.
• Patartina daryti be alkoholio ir nikotino vartojimo. Abi medžiagos gali neigiamai paveikti sveikatą senatvėje.
• Reguliarūs vizitai į gydytojų ir sveikatos priežiūros tyrimus yra svarbūs, kad ankstyvoje stadijoje būtų galima nustatyti ir gydyti galimus maistinių medžiagų trūkumus ar sveikatos problemas.

fazit

Dieta vaidina lemiamą vaidmenį sveikatai ir gerai -senatvėje. Kūnas keičiasi didėjant amžiui ir turi specifinių mitybos poreikių. Ypač svarbi yra subalansuota dieta, kurioje yra pakankamai makro ir mikroelementų ir pakankamas skysčių suvartojimas. Patartina atkreipti dėmesį į įvairią ir šviežią dietą, kad būtų galima apsvarstyti maistinių medžiagų poreikį senatvėje ir užkirsti kelią galimiems trūkumo simptomams. Reguliari mankšta, vengimas alkoholio ir nikotino, taip pat reguliarūs apsilankymai pas gydytoją yra kiti svarbūs sveikos gyvenimo būdo aspektai senatvėje.

Daugiau apie natūralią ir sveiką mitybą galima rasti mūsų patariamame žurnale Ein-heilpraktiker.com