Toitumine ja vananemine: mis muutub?

Toitumine ja vananemine: mis muutub?

toitumine ja vananemine: mida see muutub?

Tervislik toitumine mängib olulist rolli meie üldises kaevudes ja tervises. Eriti oluline on vanas eas pöörata tähelepanu tasakaalustatud ja mitmekesisele dieedile. Kuna vanuse suurenemisega muutub meie keha ja sellel on spetsiifilised toitumisvajadused. Selles artiklis valgustame, millised muutused toitumise osas ja mida vanemad inimesed peaksid terveks püsimiseks tähelepanu pöörama.

muutused kehas vanas eas

Vanusega väheneb lihasmass meie kehas ja ainevahetus aeglustub. See viib vähenenud energiavajaduseni. Samal ajal võib siiski olla ka suurenenud toitainete nõudeid, kuna vanemad inimesed võivad olla võimelised vähem toitaineid absorbeerima. Lisaks muutub vanaduse muutuste hormoonide tasakaal, mis võib mõjutada rasva metabolismi ja küllastustunnet.

makro- ja mikrotoitainete tähtsus

Vanas eas on oluline tarbida nii makro- kui ka mikrotoitaineid piisavas koguses. Meie keha peamised energiatarnijad on sellised makrotoitained nagu süsivesikud, rasvad ja valgud. Nad peaksid olema tasakaalustatud suhetes üksteisega.

Süsivesikud pakuvad energiat ja peaksid tulema peamiselt täisteratoodetest, puu- ja köögiviljadest. Soovitav on vältida kõrge glükeemilise indeksiga rafineeritud suhkrut ja toitu, kuna saate kiiresti suurendada veresuhkru taset ja avaldada tervisele negatiivset mõju.

Rasvad on olulised rasva -lahustuvate vitamiinide imendumiseks ja tagavad piisava energia. Tervislikke rasvu, näiteks küllastumata rasvhappeid, võib leida pähklites, seemnetes, kalades ja kvaliteetsetes taimeõlides. Küllastunud rasvhapete tarbimist, mis sisalduvad peamiselt loomsetes toodetes, tuleks siiski vähendada.

valgud on olulised lihasmassi säilitamiseks ja struktuuri jaoks. Soovitatav on pöörata tähelepanu piisavale valgu tarbimisele, mida saab tagada, näiteks söödes kõhna liha, kala, kaunvilju ja piimatooteid.

Lisaks makrotoitainetele on väga oluline ka mikrotoitained nagu vitamiinid ja mineraalid. Vanusega võib olla keerulisem teatud toitainete imamine toidust. Seetõttu on soovitatav pöörata tähelepanu mitmekesisele dieedile, mis sisaldab piisavas koguses vitamiine ja mineraale.

vedeliku tarbimine vanas eas

Piisav vedeliku tarbimine on eriti oluline vanas eas. Vanuse suurenemisega võib janu janu väheneda, mis suurendab dehüdratsiooni riski. Vedeliku puudumine võib põhjustada füüsiliste ja vaimsete funktsioonide halvenemist. Iga päev on soovitatav tarbida vähemalt 1,5–2 liitrit vedelikku. Lisaks veele on head võimalused ka magustamata ravimtaimed ja lahjendatud puuviljamahlad.

Spetsiaalsed toitumisvajadused vanas eas

Vanas eas võib esineda teatud toitumisvajadusi, mis nõuavad erilist tähelepanu.

Kiudaine piisav varustus on oluline tervisliku seedimise jaoks ja võib kõhukinnisuse ära hoida. Täiteained sisaldavad peamiselt täisteratooteid, puuvilju, köögivilju ja kaunviljasid. Soovitatav on tarbida vähemalt 30 grammi kiudaineid päevas.

Luude tervise säilitamiseks on oluline piisav kaltsiumi tarbimine. Piimatooted nagu piim, juust ja jogurt on head kaltsiumiallikad. Laktoositalumatusega võivad aidata sellised alternatiivid nagu kaltsiumfortifitseeritud taimepiim või rohelised köögiviljad, näiteks brokkoli või lehtkapsas.

B12 -vitamiini pakkumine võib vanuse suurenemisel olla keerulisem, kuna vitamiini imendumine võib olla keeruline. B12 -vitamiin sisaldub peamiselt loomsetes toodetes. Seetõttu peaksid vanemad inimesed puuduse sümptomite vältimiseks lisama B12 -vitamiini.

näpunäited tervisliku toitumise jaoks vanas eas

• Soovitav on valmistada sööki värskena ja teha ilma valmistoodeteta. Tasakaalustatud dieet peaks koosnema värsketest köögiviljadest, puuviljadest, täisteratootest, kõhna lihast ja tervislikest rasvadest.
• Portsjoni suurusi tuleks kohandada nii, et võetakse arvesse vanaduses vähenenud energiavajadust. Ülekaalu vältimiseks on oluline pöörata tähelepanu mõõdukatele portsjonitele.
• Regulaarne liikumine võib suurendada ainevahetust ja toetada lihasmassi säilitamist. Seetõttu peaks kehaline aktiivsus olema osa igapäevasest elustiilist.
• Soovitav on teha ilma alkoholi ja nikotiini tarbimiseta. Mõlemad ained võivad vanaduses tervist negatiivselt mõjutada.
• Arsti ja tervishoiu uuringute regulaarsed visiidid on olulised, et olla võimalik tuvastada ja ravida võimalikke toitainete puudusi või terviseprobleeme varases staadiumis.

fazit

Dieedil on ülioluline roll tervise ja heaolu osas vanas eas. Keha muutub vanuse suurenemisega ja sellel on spetsiifilised toitumisvajadused. Eriti olulised on tasakaalustatud dieet, mis sisaldab piisavalt makro- ja mikrotoitaineid ning vedeliku piisavat tarbimist. Toitainete vajaduse kajastamiseks ja võimalike puudussümptomite vältimiseks on soovitatav pöörata tähelepanu mitmekesisele ja värskele dieedile. Regulaarne treening, alkoholi ja nikotiini vältimine, samuti regulaarsed arsti külastused on vanas eas tervisliku eluviisi olulised aspektid.

Veel loodusliku ja tervisliku toitumise kohta leiate meie nõustamisajakirjast ein -heilpraktiker.com