Хранене и стареене: Какво се променя?

Transparenz: Redaktionell erstellt und geprüft.
Veröffentlicht am und aktualisiert am

Хранене и стареене: Какво се променя? Здравословната диета играе решаваща роля за цялостното ни благополучие и здраве. Особено важно е, когато остареете да обърнете внимание на балансирана и разнообразна диета. С напредване на възрастта телата ни се променят и имат специфични хранителни нужди. В тази статия ще разгледаме по -подробно какви промени в диетата с напредване на възрастта и какви възрастни хора трябва да обърнат внимание, за да останат здрави. Промените в тялото с възрастта с напредване на възрастта мускулната маса в тялото ни намалява и метаболизмът се забавя. Това води до намалени енергийни изисквания. В същото време ...

Ernährung und Alterung: Was ändert sich? Eine gesunde Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für unser allgemeines Wohlbefinden und unsere Gesundheit. Besonders im Alter ist es wichtig, auf eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung zu achten. Denn mit zunehmendem Alter verändert sich unser Körper und hat spezifische Ernährungsbedürfnisse. In diesem Artikel werden wir genauer beleuchten, was sich in Bezug auf die Ernährung im Alter ändert und worauf ältere Menschen achten sollten, um gesund zu bleiben. Veränderungen im Körper im Alter Mit dem Alter nimmt die Muskelmasse in unserem Körper ab und der Stoffwechsel verlangsamt sich. Dies führt zu einem verringerten Energiebedarf. Gleichzeitig …
Хранене и стареене: Какво се променя?

Хранене и стареене: Какво се променя?

Хранене и стареене: Какво се променя?

Здравословната диета играе решаваща роля за цялостното ни благополучие и здраве. Особено важно е, когато остареете да обърнете внимание на балансирана и разнообразна диета. С напредване на възрастта телата ни се променят и имат специфични хранителни нужди. В тази статия ще разгледаме по -подробно какви промени в диетата с напредване на възрастта и какви възрастни хора трябва да обърнат внимание, за да останат здрави.

Промени в тялото с възрастта

С напредване на възрастта мускулната маса в тялото ни намалява и метаболизмът се забавя. Това води до намалени енергийни изисквания. В същото време обаче може да има и повишена нужда от хранителни вещества, тъй като възрастните хора могат да бъдат по -малко способни да абсорбират хранителни вещества. В допълнение, хормоналният баланс се променя с възрастта, което може да окаже влияние върху метаболизма на мазнините и усещането за ситост.

Значението на макро и микроелементите

С напредване на възрастта е важно да се консумират достатъчно количества от макро и микроелементи. Макронутриентите като въглехидрати, мазнини и протеини са основните източници на енергия за нашето тяло. Те трябва да са в балансирана връзка помежду си.

Въглехидратите осигуряват енергия и трябва да идват предимно от пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Препоръчително е да се избягва рафинираната захар и храни с висок гликемичен индекс, тъй като те могат да причинят бързо повишаване на нивата на кръвната захар и да имат отрицателно въздействие върху здравето.

Мазнините са важни за усвояването на мастноразтворими витамини и осигуряват достатъчна енергия. Здравите мазнини, като ненаситени мастни киселини, се намират в ядки, семена, риба и висококачествени растителни масла. Въпреки това, консумацията на наситени мастни киселини, които се намират главно в животински продукти, трябва да бъде намалена.

Протеините са важни за поддържане и изграждане на мускулна маса. Препоръчва се да се гарантира адекватен прием на протеини, който може да бъде осигурен например чрез консумация на постно месо, риба, бобови растения и млечни продукти.

В допълнение към макронутриентите, микроелементи като витамини и минерали също са много важни. С напредване на възрастта може да е по -трудно да абсорбирате определени хранителни вещества от храната. Ето защо е препоръчително да се гарантира разнообразна диета, която съдържа достатъчно количества витамини и минерали.

Хидратация в напреднала възраст

Адекватен прием на течности е особено важен с напредване на възрастта. С напредването на възрастта ви чувството за жажда може да намалее, увеличавайки риска от дехидратация. Липсата на течности може да доведе до влошаване на физическите и психическите функции. Препоръчва се да се консумира поне 1,5 до 2 литра течност дневно. В допълнение към водата, неподсладените билкови чайове и разредените плодови сокове също са добри възможности.

Специални хранителни нужди в напреднала възраст

С напредване на възрастта могат да възникнат определени хранителни нужди, които изискват специално внимание.

Достатъчното снабдяване с фибри е важно за здравословното храносмилане и може да предотврати запек. Фибрите се намират главно в пълнозърнести продукти, плодове, зеленчуци и бобови растения. Препоръчва се да се консумират поне 30 грама фибри на ден.

Адекватният прием на калций е важен за поддържане на здравето на костите. Млечните продукти, като мляко, сирене и кисело мляко, са добри източници на калций. Ако имате непоносимост към лактоза, алтернативи като растително мляко, укрепвано с калций или зелени зеленчуци като броколи или къдраво зеле, могат да помогнат.

Доставката на витамин В12 може да стане по -трудно с увеличаване на възрастта, тъй като може да бъде по -трудно да се абсорбира витамина от храната. Витамин В12 се намира главно в животински продукти. Следователно, възрастните хора може да се наложи да допълнят с витамин В12, за да избегнат симптомите на дефицит.

Съвети за здравословна диета в старост

  • Es ist ratsam, Mahlzeiten frisch zuzubereiten und auf Fertigprodukte zu verzichten. Eine ausgewogene Ernährung sollte aus frischem Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, magerem Fleisch und gesunden Fetten bestehen.
  • Portionsgrößen sollten angepasst werden, um den reduzierten Energiebedarf im Alter zu berücksichtigen. Es ist wichtig, auf moderate Portionen zu achten, um Übergewicht zu vermeiden.
  • Regelmäßige Bewegung kann den Stoffwechsel ankurbeln und den Erhalt der Muskelmasse unterstützen. Körperliche Aktivität sollte daher Teil des täglichen Lebensstils sein.
  • Es ist ratsam, auf den Konsum von Alkohol und Nikotin zu verzichten. Beide Substanzen können die Gesundheit im Alter negativ beeinflussen.
  • Regelmäßige Arztbesuche und Gesundheitsvorsorgeuntersuchungen sind wichtig, um mögliche Nährstoffmängel oder gesundheitliche Probleme frühzeitig zu erkennen und behandeln zu können.

Заключение

Храненето играе решаваща роля в здравето и благополучието с напредване на възрастта. С напредване на възрастта тялото се променя и има специфични хранителни нужди. Балансирана диета, която съдържа достатъчно макро и микроелементи, както и адекватен прием на течности са особено важни. Препоръчително е да обърнете внимание на разнообразна и свежа диета, за да покриете изискванията за хранителни вещества с напредване на възрастта и да предотвратите възможните симптоми на дефицит. Редовните упражнения, избягването на алкохол и никотин и редовни посещения на лекаря са други важни аспекти на здравословния начин на живот в напреднала възраст.


Можете да научите повече за естественото и здравословното хранене в списанието ни водач Yourheilpraktiker.com