Хранене и стареене: Какво се променя?
Хранене и стареене: Какво се променя? Здравословната диета играе решаваща роля за цялостното ни благополучие и здраве. Особено важно е, когато остареете да обърнете внимание на балансирана и разнообразна диета. С напредване на възрастта телата ни се променят и имат специфични хранителни нужди. В тази статия ще разгледаме по -подробно какви промени в диетата с напредване на възрастта и какви възрастни хора трябва да обърнат внимание, за да останат здрави. Промените в тялото с възрастта с напредване на възрастта мускулната маса в тялото ни намалява и метаболизмът се забавя. Това води до намалени енергийни изисквания. В същото време ...

Хранене и стареене: Какво се променя?
Хранене и стареене: Какво се променя?
Здравословната диета играе решаваща роля за цялостното ни благополучие и здраве. Особено важно е, когато остареете да обърнете внимание на балансирана и разнообразна диета. С напредване на възрастта телата ни се променят и имат специфични хранителни нужди. В тази статия ще разгледаме по -подробно какви промени в диетата с напредване на възрастта и какви възрастни хора трябва да обърнат внимание, за да останат здрави.
Промени в тялото с възрастта
С напредване на възрастта мускулната маса в тялото ни намалява и метаболизмът се забавя. Това води до намалени енергийни изисквания. В същото време обаче може да има и повишена нужда от хранителни вещества, тъй като възрастните хора могат да бъдат по -малко способни да абсорбират хранителни вещества. В допълнение, хормоналният баланс се променя с възрастта, което може да окаже влияние върху метаболизма на мазнините и усещането за ситост.
Значението на макро и микроелементите
С напредване на възрастта е важно да се консумират достатъчно количества от макро и микроелементи. Макронутриентите като въглехидрати, мазнини и протеини са основните източници на енергия за нашето тяло. Те трябва да са в балансирана връзка помежду си.
Въглехидратите осигуряват енергия и трябва да идват предимно от пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Препоръчително е да се избягва рафинираната захар и храни с висок гликемичен индекс, тъй като те могат да причинят бързо повишаване на нивата на кръвната захар и да имат отрицателно въздействие върху здравето.
Мазнините са важни за усвояването на мастноразтворими витамини и осигуряват достатъчна енергия. Здравите мазнини, като ненаситени мастни киселини, се намират в ядки, семена, риба и висококачествени растителни масла. Въпреки това, консумацията на наситени мастни киселини, които се намират главно в животински продукти, трябва да бъде намалена.
Протеините са важни за поддържане и изграждане на мускулна маса. Препоръчва се да се гарантира адекватен прием на протеини, който може да бъде осигурен например чрез консумация на постно месо, риба, бобови растения и млечни продукти.
В допълнение към макронутриентите, микроелементи като витамини и минерали също са много важни. С напредване на възрастта може да е по -трудно да абсорбирате определени хранителни вещества от храната. Ето защо е препоръчително да се гарантира разнообразна диета, която съдържа достатъчно количества витамини и минерали.
Хидратация в напреднала възраст
Адекватен прием на течности е особено важен с напредване на възрастта. С напредването на възрастта ви чувството за жажда може да намалее, увеличавайки риска от дехидратация. Липсата на течности може да доведе до влошаване на физическите и психическите функции. Препоръчва се да се консумира поне 1,5 до 2 литра течност дневно. В допълнение към водата, неподсладените билкови чайове и разредените плодови сокове също са добри възможности.
Специални хранителни нужди в напреднала възраст
С напредване на възрастта могат да възникнат определени хранителни нужди, които изискват специално внимание.
Достатъчното снабдяване с фибри е важно за здравословното храносмилане и може да предотврати запек. Фибрите се намират главно в пълнозърнести продукти, плодове, зеленчуци и бобови растения. Препоръчва се да се консумират поне 30 грама фибри на ден.
Адекватният прием на калций е важен за поддържане на здравето на костите. Млечните продукти, като мляко, сирене и кисело мляко, са добри източници на калций. Ако имате непоносимост към лактоза, алтернативи като растително мляко, укрепвано с калций или зелени зеленчуци като броколи или къдраво зеле, могат да помогнат.
Доставката на витамин В12 може да стане по -трудно с увеличаване на възрастта, тъй като може да бъде по -трудно да се абсорбира витамина от храната. Витамин В12 се намира главно в животински продукти. Следователно, възрастните хора може да се наложи да допълнят с витамин В12, за да избегнат симптомите на дефицит.
Съвети за здравословна диета в старост
- Es ist ratsam, Mahlzeiten frisch zuzubereiten und auf Fertigprodukte zu verzichten. Eine ausgewogene Ernährung sollte aus frischem Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, magerem Fleisch und gesunden Fetten bestehen.
- Portionsgrößen sollten angepasst werden, um den reduzierten Energiebedarf im Alter zu berücksichtigen. Es ist wichtig, auf moderate Portionen zu achten, um Übergewicht zu vermeiden.
- Regelmäßige Bewegung kann den Stoffwechsel ankurbeln und den Erhalt der Muskelmasse unterstützen. Körperliche Aktivität sollte daher Teil des täglichen Lebensstils sein.
- Es ist ratsam, auf den Konsum von Alkohol und Nikotin zu verzichten. Beide Substanzen können die Gesundheit im Alter negativ beeinflussen.
- Regelmäßige Arztbesuche und Gesundheitsvorsorgeuntersuchungen sind wichtig, um mögliche Nährstoffmängel oder gesundheitliche Probleme frühzeitig zu erkennen und behandeln zu können.
Заключение
Храненето играе решаваща роля в здравето и благополучието с напредване на възрастта. С напредване на възрастта тялото се променя и има специфични хранителни нужди. Балансирана диета, която съдържа достатъчно макро и микроелементи, както и адекватен прием на течности са особено важни. Препоръчително е да обърнете внимание на разнообразна и свежа диета, за да покриете изискванията за хранителни вещества с напредване на възрастта и да предотвратите възможните симптоми на дефицит. Редовните упражнения, избягването на алкохол и никотин и редовни посещения на лекаря са други важни аспекти на здравословния начин на живот в напреднала възраст.
Можете да научите повече за естественото и здравословното хранене в списанието ни водач Yourheilpraktiker.com