Diet under graviditeten
Diet under graviditeten
diet under graviditeten
Näring spelar en avgörande roll under graviditeten. Under denna tid är det särskilt viktigt att äta en balanserad och hälsosam kost för att säkerställa den optimala utvecklingen av barnet. I den här artikeln kommer vi att diskutera några viktiga aspekter av rätt näring under graviditeten.
Viktiga näringsämnen under graviditeten
Under graviditeten är många näringsämnen särskilt betydelse för utvecklingen av barnet. Här är några av de viktigaste näringsämnena som en gravid kvinna bör konsumera i tillräckliga mängder:
1. Folsyra
Folinsyra är ett B -vitamin som är särskilt viktigt för utvecklingen av barnets neuralrör. Det rekommenderas att kvinnor konsumerar tillräckliga mängder folsyra före graviditet för att minska risken för neuralrörsdefekter. Dagligt intag av 600 mikrogram rekommenderas under graviditeten, till exempel i form av näringstillskott eller genom att äta folsyrainnehållande livsmedel som gröna bladgrönsaker, bönor och fullkornsprodukter.
2. järn
Järn är en viktig del av hemoglobin som stöder syretransport i kroppen. Under graviditeten ökar behovet av järn eftersom blodvolymen ökar och krävs för utvecklingen av barnet. Det rekommenderas att konsumera 27 milligram järn varje dag, till exempel genom att äta magert kött, fjäderfä, fisk, baljväxter och fullkorn. Att ta C -vitamin kan förbättra absorptionen av järn från växtkällor.
3. Kalcium
Kalcium är viktigt för utvecklingen av ben och tänder på barnet. Gravida kvinnor bör konsumera cirka 1000 milligram kalcium per dag. Mejeriprodukter som mjölk, yoghurt och ost är bra kalciumkällor. Andra alternativ inkluderar gröna bladgrönsaker, tofu och mandlar.
4. Omega-3 fettsyror
Omega-3-fettsyror, särskilt EPA och DHA, är viktiga för utvecklingen av hjärnan och ögonen på barnet. Gravida kvinnor bör äta fett -rika fiskar som lax, tonfisk eller sardiner minst två gånger i veckan för att få tillräckliga mängder av dessa fettsyror. Vegetariska alternativ är alger och valnötter.
livsmedelssäkerhet under graviditeten
Under graviditeten är det särskilt viktigt att uppmärksamma livsmedelssäkerheten för att minska risken för livsmedelsinfektioner. Här är några viktiga punkter som gravida kvinnor bör överväga:
1. Undvik rå eller otillräckligt kokt kött
Rå eller otillräckligt kokt kött kan innehålla patogener som listeria eller toxoplasmos som kan vara farligt för det ofödda barnet. Gravida kvinnor bör se till att köttet kokas noggrant eller stekt för att minimera potentiella risker.
2. Njut av skaldjur med försiktighet
Vissa skaldjur som musslor, ostron eller rå sushi kan innehålla patogener. Gravida kvinnor bör undvika sådana livsmedel eller se till att de kommer från pålitliga källor på restauranger.
3. Gör utan råa ägg och produkter med råa ägg
Rå eller bara hälften kokt ägg kan innehålla salmonella som kan leda till svåra infektioner. Gravida kvinnor bör vara försiktiga och undvika råa ägg eller produkter som majonnäs, tiramisu eller hemlagad typ av glass som kan innehålla råa ägg.
4. Mjukost och icke -pasteuriserade mejeriprodukter Undvik
Vissa typer av mjukost som Camembert eller Brie kan innehålla listeria som kan vara farliga för barnet. Gravida kvinnor bör se till att de bara konsumerar pastöriserade mejeriprodukter.
Viktökning under graviditeten
Viktökningen under graviditeten är normal och viktig för utvecklingen av barnet. Det exakta viktökningsvärdet beror på olika faktorer som kvinnans startvikt. En överviktig person bör öka mindre under graviditeten än någon som är normal vikt. Medelvikten under graviditeten är vanligtvis mellan 11 och 15 kg.
Det är emellertid viktigt att viktökningen förblir kontrollerad för att minska risken för graviditetskomplikationer. En balanserad diet med hälsosamma livsmedel och regelbunden träning kan hjälpa till att uppnå hälsosam viktökning under graviditeten. Vatten och vätsketillförsel
Det är särskilt viktigt att konsumera tillräckligt med vätska under graviditeten. Gravida kvinnor bör dricka minst 8-10 glas vatten varje dag för att tillgodose kroppens vätskebehov. Tillräckligt vätskintag hjälper till att upprätthålla blodvolymen, för att stödja metabolismen och för att förhindra förstoppning.
Slutliga tankar
En balanserad och hälsosam kost är av avgörande betydelse för den optimala utvecklingen av barnet under graviditeten. Konsumtionen av tillräckliga mängder viktiga näringsämnen som folsyra, järn, kalcium och omega-3-fettsyror kan bidra till att minska möjliga graviditetskomplikationer och att främja hälsan hos mor och barn.
gravida kvinnor bör också uppmärksamma livsmedelssäkerheten och undvika potentiellt farliga livsmedel. Kontrollerad viktökning och tillräckligt vätskintag är också viktiga aspekter av en hälsosam kost under graviditeten.
Det är tillrådligt att uppfatta regelbundna besök hos läkaren under graviditeten och få råd från en näringsexpert för att ta hänsyn till individuella behov och specialfunktioner. Mer om naturlig och hälsosam näring finns i vår rådgivande tidning
Kommentare (0)