Näring under graviditeten

Näring under graviditeten

Näring under graviditeten

Kosten spelar en avgörande roll under graviditeten. Under denna tid är det särskilt viktigt att äta en balanserad och hälsosam kost för att säkerställa barnets optimala utveckling. I den här artikeln kommer vi att diskutera några viktiga aspekter av korrekt kost under graviditeten.

Viktiga näringsämnen under graviditeten

Under graviditeten har många näringsämnen en speciell betydelse för barnets utveckling. Här är några av de viktigaste näringsämnena som en gravid kvinna bör konsumera i tillräckliga mängder:

1. Folsyra

Folsyra är ett B-vitamin som är särskilt viktigt för utvecklingen av barnets nervrör. Det rekommenderas att kvinnor konsumerar tillräckliga mängder folsyra före graviditeten för att minska risken för neuralrörsdefekter. Under graviditeten rekommenderas ett dagligt intag på 600 mikrogram, till exempel i form av kosttillskott eller genom att äta mat som innehåller folsyra som gröna bladgrönsaker, bönor och fullkorn.

2. Järn

Järn är en viktig komponent i hemoglobin, som hjälper till att transportera syre genom hela kroppen. Under graviditeten ökar behovet av järn när blodvolymen ökar och behövs för barnets utveckling. Det rekommenderas att konsumera 27 milligram järn dagligen, till exempel genom att äta magert kött, fågel, fisk, baljväxter och fullkorn. Att ta C-vitamin kan förbättra upptaget av järn från växtkällor.

3. Kalcium

Kalcium är viktigt för utvecklingen av barnets ben och tänder. Gravida kvinnor bör konsumera cirka 1 000 milligram kalcium per dag. Mejeriprodukter som mjölk, yoghurt och ost är bra källor till kalcium. Andra alternativ inkluderar gröna bladgrönsaker, tofu och mandel.

4. Omega-3-fettsyror

Omega-3-fettsyror, särskilt EPA och DHA, är viktiga för utvecklingen av barnets hjärna och ögon. Gravida kvinnor bör äta fet fisk som lax, tonfisk eller sardiner minst två gånger i veckan för att få i sig tillräckliga mängder av dessa fettsyror. Vegetariska alternativ inkluderar algolja och valnötter.

Matsäkerhet under graviditeten

Under graviditeten är det särskilt viktigt att uppmärksamma livsmedelssäkerheten för att minska risken för livsmedelsburna sjukdomar. Här är några viktiga punkter som gravida kvinnor bör tänka på:

1. Undvik rått eller dåligt tillagat kött

Rått eller dåligt tillagat kött kan innehålla patogener som listeria eller toxoplasmos, vilket kan vara farligt för det ofödda barnet. Gravida kvinnor bör se till att köttet tillagas eller steks noggrant för att minimera potentiella risker.

2. Ät skaldjur med försiktighet

Vissa skaldjur som musslor, ostron eller råsushi kan innehålla patogener. Gravida kvinnor bör undvika sådana livsmedel eller se till att de kommer från pålitliga källor på restauranger.

3. Undvik råa ägg och produkter som innehåller råa ägg

Råa eller halvkokta ägg kan innehålla salmonella, vilket kan orsaka allvarliga infektioner. Gravida kvinnor bör vara försiktiga och undvika råa ägg eller produkter som majonnäs, tiramisu eller hemgjord glass som kan innehålla råa ägg.

4. Undvik mjukost och opastöriserade mejeriprodukter

Vissa mjukostar som Camembert eller Brie kan innehålla listeria, vilket kan vara farligt för barnet. Gravida kvinnor bör se till att de bara konsumerar pastöriserade mejeriprodukter.

Viktökning under graviditeten

Viktuppgång under graviditeten är normalt och viktigt för barnets utveckling. Den exakta viktökningsriktlinjen beror på olika faktorer som kvinnans initialvikt. En överviktig person bör gå upp mindre i vikt under graviditeten än någon som är normalviktig. Medelvikten under graviditeten är vanligtvis mellan 11 och 15 kilo.

Det är dock viktigt att viktökningen förblir kontrollerad för att minska risken för graviditetskomplikationer. En balanserad kost med hälsosam mat och regelbunden motion kan hjälpa till att uppnå en hälsosam viktökning under graviditeten.

Vatten och hydrering

Det är särskilt viktigt att dricka tillräckligt med vätska under graviditeten. Gravida kvinnor bör dricka minst 8-10 glas vatten dagligen för att tillgodose kroppens vätskebehov. Tillräckligt vätskeintag hjälper till att upprätthålla blodvolymen, stöder ämnesomsättningen och förhindrar förstoppning.

Sista tankar

En balanserad och hälsosam kost under graviditeten är avgörande för en optimal utveckling av barnet. Att konsumera tillräckliga mängder viktiga näringsämnen som folsyra, järn, kalcium och omega-3-fettsyror kan hjälpa till att minska potentiella graviditetskomplikationer och främja mödrars och barns hälsa.

Gravida kvinnor bör också vara uppmärksamma på livsmedelssäkerhet och undvika potentiellt farliga livsmedel. Kontrollerad viktökning och tillräckligt vätskeintag är också viktiga aspekter av en hälsosam kost under graviditeten.

Det är tillrådligt att besöka läkaren regelbundet under graviditeten och att söka råd från en nutritionist för att ta hänsyn till individuella behov och särdrag.

Du kan ta reda på mer om naturlig och hälsosam kost i vår guidetidning Your-Heilpraktiker.com