Prehrana med nosečnostjo

Prehrana med nosečnostjo

dieta med nosečnostjo

Prehrana igra ključno vlogo med nosečnostjo. V tem času je še posebej pomembno jesti uravnoteženo in zdravo prehrano, da se zagotovi optimalen razvoj otroka. V tem članku bomo med nosečnostjo razpravljali o nekaterih pomembnih vidikih prave prehrane.

Pomembna hranila med nosečnostjo

Med nosečnostjo je za razvoj otroka še posebej pomembno veliko hranilnih snovi. Tu je nekaj najpomembnejših hranil, ki bi jih morala nosečnica zaužiti v zadostnih količinah:

1. folna kislina

Folna kislina je B vitamin B, ki je še posebej pomemben za razvoj otrokove nevronske cevi. Priporočljivo je, da ženske porabijo zadostne količine folne kisline pred nosečnostjo, da zmanjšajo tveganje za napake nevronske cevi. Dnevni vnos 600 mikrogramov je priporočljiv med nosečnostjo, na primer v obliki prehranskih dodatkov ali z uživanjem živil, ki vsebujejo folno kislino, kot so zelena listnata zelenjava, fižol in polnozrnate izdelke.

2. železo

Železo je pomemben del hemoglobina, ki podpira transport kisika v telesu. Med nosečnostjo se potreba po železu poveča, ker se količina krvi poveča in je potrebna za razvoj otroka. Priporočljivo je, da vsak dan zaužijete 27 miligramov železa, na primer z uživanjem vitkega mesa, perutnine, rib, stročnic in polnozrnatih žit. Jemanje vitamina C lahko izboljša absorpcijo železa iz rastlinskih virov.

3. Kalcij

Kalcij je pomemben za razvoj kosti in zob otroka. Nosečnice bi morale zaužiti približno 1000 miligramov kalcija na dan. Mlečni izdelki, kot so mleko, jogurt in sir, so dobri viri kalcija. Druge možnosti vključujejo zeleno listnato zelenjavo, tofu in mandlje.

4. Omega-3 maščobne kisline

Omega-3 maščobne kisline, zlasti EPA in DHA, so pomembne za razvoj možganov in oči dojenčka. Nosečnice bi morale jesti maščobne ribe, kot so losos, tuna ali sardine vsaj dvakrat na teden, da dobijo zadostne količine teh maščobnih kislin. Vegetarijanske alters so alge in orehi.

Varnost hrane med nosečnostjo

Med nosečnostjo je še posebej pomembno biti pozoren na varnost hrane, da se zmanjša tveganje za okužbe s hrano. Tu je nekaj pomembnih točk, ki bi jih morale upoštevati nosečnice:

1. Izogibajte se surovemu ali premalo kuhanemu mesu

Surovo ali premalo kuhano meso lahko vsebuje patogene, kot sta Listeria ali toksoplazmoza, ki je lahko nevarna za nerojenega otroka. Nosečnice bi morale poskrbeti, da se meso temeljito ali ocvrti, da se zmanjšajo potencialna tveganja.

2. Uživajte v morskih sadežih previdno

Nekateri morski sadeži, kot so školjke, ostrige ali surovi suši, lahko vsebujejo patogene. Nosečnice bi se morale izogibati takšni hrani ali poskrbeti, da prihajajo iz zaupanja vrednih virov v restavracijah.

3. Brez surovih jajc in izdelkov s surovimi jajci

Surovo ali samo na pol kuhano jajce lahko vsebuje salmonelo, ki lahko privede do hudih okužb. Nosečnice morajo biti previdne in se izogibati surovim jajcem ali izdelkom, kot so majoneza, tiramisu ali domače vrste sladoleda, ki lahko vsebujejo surova jajca.

4. mehki sir in nepasterizirani mlečni izdelki se izogibajte

Nekatere vrste mehkega sira, kot sta Camembert ali Brie, lahko vsebujejo listerijo, ki je lahko nevarna za otroka. Nosečnice bi morale poskrbeti, da uživajo le pasterizirane mlečne izdelke.

Povečanje telesne mase med nosečnostjo

Povečanje telesne mase med nosečnostjo je normalno in pomembno za razvoj otroka. Natančna vrednost povečanja teže je odvisna od različnih dejavnikov, kot je začetna teža ženske. Oseba s prekomerno telesno težo bi se morala med nosečnostjo povečati manj kot nekdo, ki je normalna teža. Povprečna teža v nosečnosti je običajno med 11 in 15 kilogrami.

oskrba z vodo in tekočino

Še posebej pomembno je, da med nosečnostjo zaužijemo dovolj tekočine. Nosečnice bi morale vsak dan piti vsaj 8-10 kozarcev vode, da zadovoljijo potrebe tekočine v telesu. Zadostni vnos tekočine pomaga ohranjati volumen krvi, podpirati metabolizem in preprečiti zaprt.

Končne misli

Uravnotežena in zdrava prehrana je ključnega pomena za optimalni razvoj otroka med nosečnostjo. Uživanje zadostnih količin pomembnih hranil, kot so folna kislina, železo, kalcij in omega-3 maščobne kisline, lahko pomaga zmanjšati možne zaplete nosečnosti in spodbujati zdravje matere in otroka.

Nosečnice bi morale biti pozorni tudi na varnost hrane in se izogibati potencialno nevarni hrani. Pomembni vidiki zdrave prehrane med nosečnostjo so tudi nadzorovani povečanje telesne mase in zadostni vnos tekočine.

Več o naravni in zdravi prehrani je mogoče najti v naši svetovalni reviji ein-heilpraktiker.com