Prehrana med nosečnostjo

Prehrana med nosečnostjo

Prehrana med nosečnostjo

Prehrana ima med nosečnostjo ključno vlogo. V tem času je še posebej pomembno, da uživate uravnoteženo in zdravo prehrano, da zagotovite optimalen razvoj dojenčka. V tem članku bomo razpravljali o nekaterih pomembnih vidikih pravilne prehrane med nosečnostjo.

Pomembna hranila med nosečnostjo

Med nosečnostjo imajo številna hranila poseben pomen za razvoj otroka. Tukaj je nekaj najpomembnejših hranil, ki bi jih nosečnica morala zaužiti v zadostnih količinah:

1. Folna kislina

Folna kislina je vitamin B, ki je še posebej pomemben za razvoj otrokove nevralne cevi. Priporočljivo je, da ženske pred nosečnostjo uživajo zadostne količine folne kisline, da zmanjšajo tveganje za okvare nevralne cevi. Med nosečnostjo se priporoča dnevni vnos 600 mikrogramov, na primer v obliki prehranskih dopolnil ali z uživanjem živil, ki vsebujejo folno kislino, kot so zelena listnata zelenjava, fižol in polnozrnata žita.

2. Železo

Železo je pomembna sestavina hemoglobina, ki pomaga prenašati kisik po telesu. Med nosečnostjo se potreba po železu poveča, ko se poveča volumen krvi in ​​je potrebno za razvoj otroka. Dnevno je priporočljivo zaužiti 27 miligramov železa, na primer z uživanjem pustega mesa, perutnine, rib, stročnic in celih zrn. Jemanje vitamina C lahko izboljša absorpcijo železa iz rastlinskih virov.

3. Kalcij

Kalcij je pomemben za razvoj otrokovih kosti in zob. Nosečnice bi morale zaužiti približno 1000 miligramov kalcija na dan. Mlečni izdelki, kot so mleko, jogurt in sir, so dober vir kalcija. Druge možnosti vključujejo zeleno listnato zelenjavo, tofu in mandlje.

4. Omega-3 maščobne kisline

Omega-3 maščobne kisline, zlasti EPA in DHA, so pomembne za razvoj otrokovih možganov in oči. Nosečnice naj vsaj dvakrat na teden uživajo mastne ribe, kot so losos, tuna ali sardele, da zaužijejo zadostne količine teh maščobnih kislin. Vegetarijanske alternative vključujejo olje alg in orehe.

Varnost hrane med nosečnostjo

Med nosečnostjo je še posebej pomembno, da smo pozorni na varnost hrane, da zmanjšamo tveganje za bolezni, ki se prenašajo s hrano. Tukaj je nekaj pomembnih točk, ki jih morajo nosečnice upoštevati:

1. Izogibajte se surovemu ali premalo kuhanemu mesu

Surovo ali premalo kuhano meso lahko vsebuje patogene, kot sta listerija ali toksoplazmoza, ki so lahko nevarni za nerojenega otroka. Nosečnice morajo zagotoviti, da je meso temeljito kuhano ali ocvrto, da se zmanjšajo možna tveganja.

2. Jejte morsko hrano previdno

Nekateri morski sadeži, kot so školjke, ostrige ali suši, lahko vsebujejo patogene. Nosečnice naj se takšni hrani izogibajo ali pa poskrbijo, da prihaja iz zaupanja vrednih virov v restavracijah.

3. Izogibajte se surovim jajcem in izdelkom, ki vsebujejo surova jajca

Surova ali napol kuhana jajca lahko vsebujejo salmonelo, ki lahko povzroči resne okužbe. Nosečnice naj bodo previdne in naj se izogibajo surovim jajcem ali izdelkom, kot so majoneza, tiramisu ali domači sladoled, ki lahko vsebujejo surova jajca.

4. Izogibajte se mehkemu siru in nepasteriziranim mlečnim izdelkom

Nekateri mehki siri, kot sta Camembert ali Brie, lahko vsebujejo listerijo, ki je lahko nevarna za otroka. Nosečnice naj poskrbijo, da bodo uživale le pasterizirane mlečne izdelke.

Povečanje telesne teže med nosečnostjo

Povečanje telesne teže med nosečnostjo je normalno in pomembno za razvoj otroka. Natančna smernica pridobivanja telesne teže je odvisna od različnih dejavnikov, kot je ženska začetna teža. Oseba s čezmerno telesno težo bi se morala med nosečnostjo zrediti manj kot oseba z normalno težo. Povprečna teža med nosečnostjo je običajno med 11 in 15 kilogrami.

Vendar je pomembno, da povečanje telesne mase ostane nadzorovano, da zmanjšate tveganje za zaplete v nosečnosti. Uravnotežena prehrana z zdravo hrano in redna vadba lahko pomagata doseči zdravo povečanje telesne mase med nosečnostjo.

Voda in hidracija

Še posebej pomembno je, da med nosečnostjo pijete dovolj tekočine. Nosečnice naj dnevno popijejo vsaj 8-10 kozarcev vode, da zadostijo telesnim potrebam po tekočini. Zadosten vnos tekočine pomaga ohranjati količino krvi, podpira metabolizem in preprečuje zaprtje.

Končne misli

Uravnotežena in zdrava prehrana med nosečnostjo je ključnega pomena za optimalen razvoj otroka. Uživanje ustreznih količin pomembnih hranil, kot so folna kislina, železo, kalcij in omega-3 maščobne kisline, lahko pomaga zmanjšati morebitne zaplete med nosečnostjo in spodbuja zdravje matere in otroka.

Nosečnice naj bodo pozorne tudi na varnost hrane in se izogibajo potencialno nevarni hrani. Pomembna vidika zdrave prehrane med nosečnostjo sta tudi nadzorovano pridobivanje telesne teže in zadosten vnos tekočine.

Priporočljivo je, da med nosečnostjo redno obiskujete zdravnika in se posvetujete s strokovnjakom za prehrano, da upoštevate individualne potrebe in posebnosti.

Več o naravni in zdravi prehrani izveste v naši reviji Vodnik Your-Heilpraktiker.com