Výživa počas tehotenstva

Výživa počas tehotenstva

Výživa počas tehotenstva

Strava hrá rozhodujúcu úlohu počas tehotenstva. Počas tejto doby je obzvlášť dôležité jesť vyváženú a zdravú stravu, aby sa zabezpečilo optimálny vývoj dieťaťa. V tomto článku budeme diskutovať o niektorých dôležitých aspektoch správnej výživy počas tehotenstva.

Dôležité živiny počas tehotenstva

Počas tehotenstva má veľa živín osobitný význam pre vývoj dieťaťa. Tu sú niektoré z najdôležitejších živín, ktoré by tehotná žena mala konzumovať v dostatočnom množstve:

1. Kyselina listová

Kyselina listová je vitamín B, ktorý je obzvlášť dôležitý pre vývoj nervovej trubice dieťaťa. Odporúča sa, aby ženy spotrebovali dostatočné množstvo kyseliny listovej pred tehotenstvom, aby sa znížilo riziko defektov nervovej trubice. Počas tehotenstva sa odporúča denný príjem 600 mikrogramov, napríklad vo forme doplnkov výživy alebo jedením potravín obsahujúcich kyselinu listovú, ako je zelená listnatá zelenina, fazuľa a celé zrná.

2. Železo

Železo je dôležitou súčasťou hemoglobínu, ktorý pomáha transportovať kyslík po celom tele. Počas tehotenstva sa potreba železa zvyšuje so zvyšujúcim sa objemom krvi a je potrebná na vývoj dieťaťa. Odporúča sa konzumovať 27 miligramov železa denne, napríklad jedením chudého mäsa, hydiny, rýb, strukovín a celých zŕn. Užívanie vitamínu C môže zlepšiť absorpciu železa zo zdrojov rastlín.

3. Vápnik

Vápnik je dôležitý pre vývoj kostí a zubov dieťaťa. Tehotné ženy by mali konzumovať asi 1 000 miligramov vápnika za deň. Mliečne výrobky ako mlieko, jogurt a syr sú dobrými zdrojmi vápnika. Medzi ďalšie možnosti patrí zelená listová zelenina, tofu a mandle.

4. Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny, najmä EPA a DHA, sú dôležité pre vývoj mozgu a očí dieťaťa. Tehotné ženy by mali jesť mastné ryby, ako je losos, tuniak alebo sardinky najmenej dvakrát týždenne, aby získali primerané množstvo týchto mastných kyselín. Medzi vegetariánske alternatívy patrí riasy a vlašské orechy.

Bezpečnosť potravín počas tehotenstva

Počas tehotenstva je obzvlášť dôležité venovať pozornosť bezpečnosti potravín, aby sa znížilo riziko chorôb prenášaných potravinami. Tu je niekoľko dôležitých bodov, ktoré by tehotné ženy mali mať na pamäti:

1. Vyvarujte sa surového alebo nedostatočne uvareného mäsa

Surové alebo nedostatočne uvarené mäso môže obsahovať patogény, ako je listeria alebo toxoplazmóza, ktoré môžu byť pre nenarodené dieťa nebezpečné. Tehotné ženy by mali zabezpečiť dôkladné varenie mäsa alebo vyprážanie, aby sa minimalizovalo potenciálne riziká.

2. Jedzte morské plody opatrne

Niektoré morské plody, ako sú mušle, ustrice alebo surové sushi, môžu obsahovať patogény. Tehotné ženy by sa takéto potravín mali vyhnúť alebo sa ubezpečiť, že pochádzajú z dôveryhodných zdrojov v reštauráciách.

3. Vyvarujte sa surových vajíčok a výrobkov obsahujúcich surové vajcia

Surové alebo napoly varené vajcia môžu obsahovať salmonelu, ktorá môže spôsobiť vážne infekcie. Tehotné ženy by mali byť opatrné a vyhýbať sa sumu vajcia alebo výrobkov, ako je majonéza, tiramisu alebo domáca zmrzlina, ktorá môže obsahovať surové vajcia.

4. Vyhnite sa mäkkým syrom a nepasterizovaným mliečnym výrobkom

Niektoré mäkké syry, ako sú Camembert alebo Brie, môžu obsahovať Listeria, ktorá môže byť pre dieťa nebezpečná. Tehotné ženy by mali zabezpečiť, aby konzumovali iba pasterizované mliečne výrobky.

Prírastok hmotnosti počas tehotenstva

Prírastok hmotnosti počas tehotenstva je normálny a dôležitý pre vývoj dieťaťa. Presné usmernenie na prírastok hmotnosti závisí od rôznych faktorov, ako je počiatočná váha ženy. Počas tehotenstva by mal mať človek s nadváhou menšiu váhu ako niekto, kto má normálnu váhu. Priemerná hmotnosť počas tehotenstva je zvyčajne medzi 11 a 15 kilogramami.

Je však dôležité, aby prírastok hmotnosti zostáva kontrolovaný, aby sa znížilo riziko komplikácií tehotenstva. Vyvážená strava so zdravými potravinami a pravidelné cvičenie môže pomôcť dosiahnuť zdravý prírastok hmotnosti počas tehotenstva.

Voda

Počas tehotenstva je obzvlášť dôležité piť dostatok tekutín. Tehotné ženy by mali piť najmenej 8-10 pohárov vody denne, aby vyhovovali potrebám tela tela. Primeraný príjem tekutín pomáha udržiavať objem krvi, podporuje metabolizmus a zabraňuje zápchu.

Záverečné myšlienky

Vyvážená a zdravá strava počas tehotenstva je rozhodujúca pre optimálny vývoj dieťaťa. Konzumácia primeraného množstva dôležitých živín, ako je kyselina listová, železo, vápnik a omega-3 mastné kyseliny, môže pomôcť znížiť potenciálne tehotenské komplikácie a podporovať zdravie matiek a detí.

Tehotné ženy by mali venovať pozornosť aj bezpečnosti potravín a vyhnúť sa potenciálne nebezpečným potravinám. Kontrolovaný prírastok hmotnosti a primeraný príjem tekutín sú tiež dôležitými aspektmi zdravej výživy počas tehotenstva.

Počas tehotenstva je vhodné pravidelne navštevovať lekára a vyhľadať radu od odborníka na výživu, aby zohľadnil individuálne potreby a osobitosti.

Viac informácií o prírodnej a zdravej výžive sa dozviete v našom časopise Guide Váš heilpraktiker.com