Strava počas tehotenstva

Strava počas tehotenstva

strava počas tehotenstva

Výživa hrá rozhodujúcu úlohu počas tehotenstva. Počas tejto doby je obzvlášť dôležité jesť vyváženú a zdravú stravu, aby sa zabezpečilo optimálny vývoj dieťaťa. V tomto článku budeme diskutovať o niektorých dôležitých aspektoch správnej výživy počas tehotenstva.

Dôležité živiny počas tehotenstva

Počas tehotenstva má veľa živín pre rozvoj dieťaťa osobitný význam. Tu sú niektoré z najdôležitejších živín, ktoré by tehotná žena mala konzumovať v dostatočnom množstve:

1. Kyselina listová

Kyselina listová je vitamín B, ktorý je obzvlášť dôležitý pre vývoj nervovej trubice dieťaťa. Odporúča sa, aby ženy konzumovali dostatočné množstvo kyseliny listovej pred tehotenstvom, aby sa znížilo riziko defektov nervovej trubice. Počas tehotenstva sa odporúča denný príjem 600 mikrogramov, napríklad vo forme výživových doplnkov alebo konzumáciou potravín obsahujúcich kyselinu listovú, ako je zelená listnatá zelenina, fazuľa a celozrnné výrobky.

2. Železo

Železo je dôležitou súčasťou hemoglobínu, ktorý podporuje transport kyslíka v tele. Počas tehotenstva sa potreba železa zvyšuje, pretože objem krvi sa zvyšuje a je potrebný na vývoj dieťaťa. Odporúča sa konzumovať 27 miligramov železa každý deň, napríklad jedením chudého mäsa, hydiny, rýb, strukovín a celých zŕn. Užívanie vitamínu C môže zlepšiť absorpciu železa zo zdrojov rastlín.

3. Vápnik

Vápnik je dôležitý pre vývoj kostí a zubov dieťaťa. Tehotné ženy by mali konzumovať asi 1 000 miligramov vápnika za deň. Mliečne výrobky, ako je mlieko, jogurt a syr, sú dobré zdroje vápnika. Medzi ďalšie možnosti patrí zelená listová zelenina, tofu a mandle.

4. Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny, najmä EPA a DHA, sú dôležité pre vývoj mozgu a očí dieťaťa. Tehotné ženy by mali jesť tukové ryby, ako je losos, tuniak alebo sardinky najmenej dvakrát týždenne, aby sa získali dostatočné množstvo týchto mastných kyselín. Vegetariánske alternatívy sú riasy a vlašské orechy.

Bezpečnosť potravín počas tehotenstva

Počas tehotenstva je obzvlášť dôležité venovať pozornosť bezpečnosti potravín, aby sa znížilo riziko infekcií potravín. Tu je niekoľko dôležitých bodov, ktoré by tehotné ženy mali zvážiť:

1. Vyvarujte sa surového alebo nedostatočne uvareného mäsa

Surové alebo nedostatočne uvarené mäso môže obsahovať patogény, ako je listeria alebo toxoplazmóza, ktoré môžu byť pre nenarodené dieťa nebezpečné. Tehotné ženy by sa mali uistiť, že mäso sa dôkladne varí alebo vypráža, aby sa minimalizovalo potenciálne riziká.

2. Užite si morské plody s opatrnosťou

Niektoré morské plody, ako sú mušle, ustrice alebo surové sushi, môžu obsahovať patogény. Tehotné ženy by sa takéto potravín mali vyhnúť alebo sa ubezpečiť, že pochádzajú z dôveryhodných zdrojov v reštauráciách.

3. DOSTAJTE SA NA SUROVÉ VAKY A PRODUKTY S RAULNÉ VAKY

Surové alebo iba polovičné vajcia môže obsahovať salmonelu, ktorá môže viesť k závažným infekciám. Tehotné ženy by mali byť opatrné a vyhýbať sa sumu vajcia alebo výrobkov, ako sú majonéza, tiramisu alebo domáce typy zmrzliny, ktoré môžu obsahovať surové vajcia.

4. Mäkký syr a nepasterizované mliečne výrobky sa vyhýbajú

Určité druhy mäkkých syrov, ako sú Camembert alebo Brie, môžu obsahovať Listeria, ktorá môže byť pre dieťa nebezpečná. Tehotné ženy by sa mali uistiť, že konzumujú iba pasterizované mliečne výrobky.

Prírastok hmotnosti počas tehotenstva

Prírastok hmotnosti počas tehotenstva je normálny a dôležitý pre vývoj dieťaťa. Presná hodnota prírastku hmotnosti závisí od rôznych faktorov, ako je počiatočná hmotnosť ženy. Počas tehotenstva by sa mal človek s nadváhou zvýšiť menej ako niekto, kto má normálnu váhu. Priemerná hmotnosť tehotenstva je zvyčajne medzi 11 a 15 kilogramami.

Dodávka vody a kvapaliny

Počas tehotenstva je obzvlášť dôležité konzumovať dostatok tekutín. Tehotné ženy by mali piť najmenej 8-10 pohárov vody každý deň, aby uspokojili potreby tela tela. Dostatočný príjem tekutín pomáha udržiavať objem krvi, podporovať metabolizmus a zabrániť zápche.

Konečné myšlienky

Vyvážená a zdravá strava má zásadný význam pre optimálny vývoj dieťaťa počas tehotenstva. Konzumácia dostatočného množstva dôležitých živín, ako sú kyselina listová, železo, vápnik a omega-3 mastné kyseliny, môže pomôcť znížiť možné komplikácie tehotenstva a podporovať zdravie matky a dieťaťa.

Tehotné ženy by mali venovať pozornosť aj bezpečnosti potravín a vyhnúť sa potenciálne nebezpečným potravinám. Kontrolovaný prírastok hmotnosti a dostatočný príjem tekutín sú tiež dôležitými aspektmi zdravej výživy počas tehotenstva.

Viac informácií o prírodnej a zdravej výžive nájdete v našom poradenskom časopise ein-heilpraktiker.com