Dieta durante a gravidez
Dieta durante a gravidez
Dieta durante a gravidez
A nutrição desempenha um papel crucial durante a gravidez. Durante esse período, é particularmente importante comer uma dieta equilibrada e saudável para garantir o desenvolvimento ideal do bebê. Neste artigo, discutiremos alguns aspectos importantes da nutrição certa durante a gravidez.
Nutrientes importantes durante a gravidez
Durante a gravidez, muitos nutrientes são de particular importância para o desenvolvimento do bebê. Aqui estão alguns dos nutrientes mais importantes que uma mulher grávida deve consumir em quantidades suficientes:
1. Ácido fólico
O ácido fólico é uma vitamina B que é particularmente importante para o desenvolvimento do tubo neural do bebê. Recomenda -se que as mulheres consumam quantidades suficientes de ácido fólico antes da gravidez para reduzir o risco de defeitos do tubo neural. A ingestão diária de 600 microgramas é recomendada durante a gravidez, por exemplo, na forma de suplementos nutricionais ou comendo alimentos que contêm ácido fólico, como vegetais de folhas verdes, feijões e produtos de grãos integrais.
2. Ferro
O ferro é uma parte importante da hemoglobina que suporta o transporte de oxigênio no corpo. Durante a gravidez, a necessidade de ferro aumenta porque o volume de sangue aumenta e é necessário para o desenvolvimento do bebê. Recomenda -se consumir 27 miligramas de ferro todos os dias, por exemplo, comendo carne magra, aves, peixes, legumes e grãos integrais. Tomar vitamina C pode melhorar a absorção de ferro de fontes vegetais.
3. Cálcio
O cálcio é importante para o desenvolvimento de ossos e dentes do bebê. As mulheres grávidas devem consumir cerca de 1000 miligramas de cálcio por dia. Produtos lácteos como leite, iogurte e queijo são boas fontes de cálcio. Outras opções incluem vegetais de folhas verdes, tofu e amêndoas.
4. ômega-3 ácidos graxos
Os ácidos graxos ômega-3, especialmente EPA e DHA, são importantes para o desenvolvimento do cérebro e os olhos do bebê. As mulheres grávidas devem comer peixes ricos em gordura, como salmão, atum ou sardinha pelo menos duas vezes por semana para obter quantidades suficientes desses ácidos graxos. Alternativas vegetarianas são algas e nozes.
Segurança alimentar durante a gravidez
Durante a gravidez, é particularmente importante prestar atenção à segurança alimentar, a fim de reduzir o risco de infecções por alimentos. Aqui estão alguns pontos importantes que as mulheres grávidas devem considerar:
1. Evite carne crua ou insuficientemente cozida
Carne crua ou insuficientemente cozida pode conter patógenos como listeria ou toxoplasmose que podem ser perigosos para o bebê ainda não nascido. As mulheres grávidas devem garantir que a carne seja cozida minuciosamente ou frita para minimizar os riscos potenciais.
2. Desfrute de frutos do mar com cautela
Certos frutos do mar, como mexilhões, ostras ou sushi cru, podem conter patógenos. As mulheres grávidas devem evitar esses alimentos ou garantir que sejam de fontes confiáveis em restaurantes.
3. Sem ovos e produtos crus com ovos crus
Ovo cru ou apenas meio cozido pode conter salmonela que pode levar a infecções graves. As mulheres grávidas devem ter cuidado e evitar ovos crus ou produtos como maionese, tiramisu ou tipos caseiros de sorvete que podem conter ovos crus.
4. Queijo macio e laticínios não pastizados evitam
Certos tipos de queijo macio, como Camembert ou Brie, podem conter Listeria que podem ser perigosos para o bebê. As mulheres grávidas devem garantir que consumam apenas produtos lácteos pasteurizados.
ganho de peso durante a gravidez
O ganho de peso durante a gravidez é normal e importante para o desenvolvimento do bebê. O valor exato do ganho de peso depende de vários fatores, como o peso inicial da mulher. Uma pessoa com excesso de peso deve aumentar menos durante a gravidez do que alguém que tem peso normal. O peso médio na gravidez é geralmente entre 11 e 15 kg.
No entanto, é importante que o ganho de peso permaneça controlado para reduzir o risco de complicações da gravidez. Uma dieta equilibrada com alimentos saudáveis e exercícios regulares pode ajudar a alcançar um ganho de peso saudável durante a gravidez. fornecimento de água e líquido
É particularmente importante consumir líquido suficiente durante a gravidez. As mulheres grávidas devem beber pelo menos 8 a 10 copos de água todos os dias para atender às necessidades do fluido do corpo. A ingestão suficiente de líquido ajuda a manter o volume de sangue, para apoiar o metabolismo e impedir a constipação.
Pensamentos finais
Uma dieta equilibrada e saudável é de importância crucial para o desenvolvimento ideal do bebê durante a gravidez. O consumo de quantidades suficientes de nutrientes importantes, como ácido fólico, ferro, cálcio e ácidos graxos ômega-3, pode ajudar a reduzir possíveis complicações da gravidez e promover a saúde da mãe e do filho.
As mulheres grávidas também devem prestar atenção à segurança alimentar e evitar alimentos potencialmente perigosos. Ganho de peso controlado e ingestão de líquidos suficientes também são aspectos importantes de uma dieta saudável durante a gravidez. É aconselhável perceber visitas regulares ao médico durante a gravidez e obter conselhos de um especialista em nutrição para levar em consideração as necessidades individuais e os recursos especiais. Mais sobre nutrição natural e saudável pode ser encontrada em nossa revista consultiva ein-heilpraktiker.com
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