Kosthold under graviditet

Kosthold under graviditet

Kosthold under graviditet

Ernæring spiller en avgjørende rolle under graviditet. I løpet av denne tiden er det spesielt viktig å spise et balansert og sunt kosthold for å sikre den optimale utviklingen av babyen. I denne artikkelen vil vi diskutere noen viktige aspekter ved riktig ernæring under graviditet.

Viktige næringsstoffer under graviditet

Under graviditet er mange næringsstoffer av særlig betydning for utviklingen av babyen. Her er noen av de viktigste næringsstoffene som en gravid kvinne bør konsumere i tilstrekkelige mengder:

1. Folsyre

Folsyre er et B -vitamin som er spesielt viktig for utviklingen av babyens nevrale rør. Det anbefales at kvinner bruker tilstrekkelige mengder folsyre før graviditet for å redusere risikoen for nevrale rørfeil. Daglig inntak av 600 mikrogram anbefales under graviditet, for eksempel i form av kosttilskudd eller ved å spise folsyreholdig mat som grønne bladgrønnsaker, bønner og fullkornsprodukter.

2. jern

Jern er en viktig del av hemoglobin som støtter oksygentransport i kroppen. Under graviditet øker behovet for jern fordi blodvolumet øker og er nødvendig for utvikling av babyen. Det anbefales å konsumere 27 milligram jern hver dag, for eksempel ved å spise magert kjøtt, fjærkre, fisk, belgfrukter og fullkorn. Å ta C -vitamin kan forbedre absorpsjonen av jern fra plantekilder.

3. Kalsium

Kalsium er viktig for utvikling av bein og tenner til babyen. Gravide skal konsumere rundt 1000 milligram kalsium per dag. Meieriprodukter som melk, yoghurt og ost er gode kalsiumkilder. Andre alternativer inkluderer grønne bladgrønnsaker, tofu og mandler.

4. Omega-3 fettsyrer

Omega-3 fettsyrer, spesielt EPA og DHA, er viktige for utviklingen av hjernen og babyens øyne. Gravide skal spise fett -rik fisk som laks, tunfisk eller sardiner minst to ganger i uken for å oppnå tilstrekkelige mengder av disse fettsyrene. Vegetariske alternativer er alger og valnøtter.

Matsikkerhet under graviditet

Under graviditet er det spesielt viktig å ta hensyn til mattrygghet for å redusere risikoen for matinfeksjoner. Her er noen viktige punkter som gravide bør vurdere:

1. Unngå rå eller utilstrekkelig kokt kjøtt

Rå eller utilstrekkelig kokt kjøtt kan inneholde patogener som listeria eller toksoplasmose som kan være farlig for den ufødte babyen. Gravide skal sørge for at kjøtt kokes grundig eller stekt for å minimere potensielle risikoer.

2. Kos deg med sjømat med forsiktighet

Visse sjømat som blåskjell, østers eller rå sushi kan inneholde patogener. Gravide skal unngå slike matvarer eller sørge for at de kommer fra pålitelige kilder på restauranter.

3. Gjør uten rå egg og produkter med rå egg

Rå eller bare halvkokt egg kan inneholde Salmonella som kan føre til alvorlige infeksjoner. Gravide skal være forsiktige og unngå rå egg eller produkter som majones, tiramisu eller hjemmelagde typer iskrem som kan inneholde rå egg.

4. myk ost og ikke -pasteuriserte meieriprodukter Unngå

Visse typer myk ost som Camembert eller Brie kan inneholde listeria som kan være farlig for babyen. Gravide skal sørge for at de bare bruker pasteuriserte meieriprodukter.

Vektøkning under graviditet

Vektøkningen under graviditet er normal og viktig for utviklingen av babyen. Den nøyaktige vektøkningsverdien avhenger av forskjellige faktorer som kvinnens startvekt. En overvektig person bør øke mindre under graviditet enn noen som er normal vekt. Gjennomsnittsvekten i svangerskapet er vanligvis mellom 11 og 15 kilo.

Vann- og væskeforsyning

Det er spesielt viktig å konsumere nok væske under graviditet. Gravide kvinner skal drikke minst 8-10 glass vann hver dag for å imøtekomme kroppens væskebehov. Tilstrekkelig væskeinntak hjelper til med å opprettholde blodvolumet, til å støtte metabolismen og for å forhindre forstoppelse.

endelige tanker

Et balansert og sunt kosthold er av avgjørende betydning for den optimale utviklingen av babyen under graviditet. Forbruket av tilstrekkelige mengder viktige næringsstoffer som folsyre, jern, kalsium og omega-3 fettsyrer kan bidra til å redusere mulige graviditetskomplikasjoner og å fremme helsen til mor og barn.

Gravide kvinner bør også ta hensyn til mattrygghet og unngå potensielt farlig mat. Kontrollert vektøkning og tilstrekkelig væskeinntak er også viktige aspekter ved et sunt kosthold under graviditet.

Mer om naturlig og sunn ernæring finner du i vårt rådgivende magasin ein-heilpraktiker.com p>