Ernæring under graviditet

Ernæring under graviditet

Ernæring under graviditet

Kosthold spiller en avgjørende rolle under graviditet. I løpet av denne tiden er det spesielt viktig å spise et balansert og sunt kosthold for å sikre babyens optimale utvikling. I denne artikkelen vil vi diskutere noen viktige aspekter ved riktig ernæring under graviditet.

Viktige næringsstoffer under graviditet

Under graviditet har mange næringsstoffer en spesiell betydning for babyens utvikling. Her er noen av de viktigste næringsstoffene som en gravid kvinne bør konsumere i tilstrekkelige mengder:

1. Folsyre

Folsyre er et B -vitamin som er spesielt viktig for utviklingen av babyens nevrale rør. Det anbefales at kvinner bruker tilstrekkelige mengder folsyre før graviditet for å redusere risikoen for nevrale rørfeil. Under graviditet anbefales et daglig inntak på 600 mikrogram, for eksempel i form av kosttilskudd eller ved å spise mat som inneholder folsyre som grønne bladgrønnsaker, bønner og fullkorn.

2. jern

Jern er en viktig komponent i hemoglobin, som hjelper med å transportere oksygen i hele kroppen. Under graviditet øker behovet for jern når blodvolumet øker og er nødvendig for babyens utvikling. Det anbefales å konsumere 27 milligram jern daglig, for eksempel ved å spise magert kjøtt, fjærkre, fisk, belgfrukter og fullkorn. Å ta C -vitamin kan forbedre absorpsjonen av jern fra plantekilder.

3. Kalsium

Kalsium er viktig for utviklingen av babyens bein og tenner. Gravide skal konsumere rundt 1000 milligram kalsium per dag. Meieriprodukter som melk, yoghurt og ost er gode kilder til kalsium. Andre alternativer inkluderer grønne bladgrønnsaker, tofu og mandler.

4. Omega-3 fettsyrer

Omega-3 fettsyrer, spesielt EPA og DHA, er viktige for utviklingen av babyens hjerne og øyne. Gravide skal spise fet fisk som laks, tunfisk eller sardiner minst to ganger i uken for å få tilstrekkelige mengder av disse fettsyrene. Vegetariske alternativer inkluderer algeolje og valnøtter.

Mattrygghet under graviditet

Under graviditet er det spesielt viktig å ta hensyn til mattrygghet for å redusere risikoen for matbårne sykdommer. Her er noen viktige punkter som gravide skal huske på:

1. Unngå rått eller underkokt kjøtt

Rått eller underkokt kjøtt kan inneholde patogener som listeria eller toksoplasmose, som kan være farlig for den ufødte babyen. Gravide skal sørge for at kjøtt blir kokt eller stekt grundig for å minimere potensielle risikoer.

2. Spis sjømat med forsiktighet

Visse sjømat som blåskjell, østers eller rå sushi kan inneholde patogener. Gravide skal unngå slike matvarer eller sørge for at de kommer fra pålitelige kilder på restauranter.

3. Unngå rå egg og produkter som inneholder rå egg

Rå eller halvkokte egg kan inneholde Salmonella, som kan forårsake alvorlige infeksjoner. Gravide skal være forsiktige og unngå rå egg eller produkter som majones, tiramisu eller hjemmelaget iskrem som kan inneholde rå egg.

4. Unngå myk ost og upasteuriserte meieriprodukter

Visse myke oster som Camembert eller Brie kan inneholde Listeria, noe som kan være farlig for babyen. Gravide skal sørge for at de bare bruker pasteuriserte meieriprodukter.

Vektøkning under graviditet

Vektøkning under graviditet er normal og viktig for babyens utvikling. Den nøyaktige retningslinjen for vektøkning avhenger av forskjellige faktorer som kvinnens første vekt. En overvektig person bør gå mindre vekt under graviditet enn noen som har normal vekt. Gjennomsnittsvekten under graviditet er vanligvis mellom 11 og 15 kilo.

Det er imidlertid viktig at vektøkning forblir kontrollert for å redusere risikoen for komplikasjoner av graviditet. Et balansert kosthold med sunn mat og regelmessig trening kan bidra til å oppnå sunn vektøkning under graviditet.

Vann og hydrering

Det er spesielt viktig å drikke nok væsker under graviditet. Gravide skal drikke minst 8-10 glass vann daglig for å imøtekomme kroppens væskebehov. Tilstrekkelig væskeinntak hjelper til med å opprettholde blodvolumet, støtter metabolisme og forhindrer forstoppelse.

Endelige tanker

Et balansert og sunt kosthold under graviditet er avgjørende for den optimale utviklingen av babyen. Å konsumere tilstrekkelige mengder viktige næringsstoffer som folsyre, jern, kalsium og omega-3 fettsyrer kan bidra til å redusere potensielle graviditetskomplikasjoner og fremme mors og barns helse.

Gravide bør også ta hensyn til mattrygghet og unngå potensielt farlig mat. Kontrollert vektøkning og tilstrekkelig væskeinntak er også viktige aspekter ved et sunt kosthold under graviditet.

Det anbefales å besøke legen regelmessig under graviditet og søke råd fra en ernæringsfysiolog for å ta hensyn til individuelle behov og særegenheter.

Du kan finne ut mer om naturlig og sunn ernæring i guide -magasinet vårt Din-heilpraktiker.com