Étrend terhesség alatt

Étrend terhesség alatt

étrend terhesség alatt

A táplálkozás döntő szerepet játszik a terhesség alatt. Ez idő alatt különösen fontos egy kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozást enni a csecsemő optimális fejlődésének biztosítása érdekében. Ebben a cikkben a terhesség alatt a megfelelő táplálkozás néhány fontos szempontját tárgyaljuk.

Fontos tápanyagok terhesség alatt

A terhesség alatt sok tápanyag különös jelentőséggel bír a csecsemő fejlődésében. Íme néhány a legfontosabb tápanyagok közül, amelyeket egy terhes nőnek elegendő mennyiségben kell fogyasztania:

1. folsav

A folsav egy B -vitamin, amely különösen fontos a baba idegi csőjének kialakulásához. Javasoljuk, hogy a nők elegendő mennyiségű folsavat fogyasztanak a terhesség előtt, hogy csökkentsék az idegi csőhibák kockázatát. A terhesség alatt 600 mikrogramm napi bevitele ajánlott, például táplálkozási kiegészítők formájában vagy folsav -tartalmú ételek, például zöld leveles zöldségek, bab és teljes kiőrlésű termékek fogyasztásával.

2. vas

A vas a hemoglobin fontos része, amely támogatja a test oxigénszállítását. A terhesség alatt a vas szükségessége növekszik, mivel a vérmennyiség növekszik, és szükség van a csecsemő kialakulásához. Javasoljuk, hogy naponta 27 milligramm vasat fogyasztjon, például sovány hús, baromfi, hal, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztásával. A C -vitamin szedése javíthatja a vas felszívódását a növényi forrásokból.

3. Kalcium

A kalcium fontos a csecsemők és a fogak fejlesztése szempontjából. A terhes nőknek napi 1000 milligramm kalciumot kell fogyasztaniuk. A tejtermékek, például a tej, a joghurt és a sajt jó kalciumforrások. További lehetőségek közé tartozik a zöld leveles zöldségek, a tofu és a mandula.

4. Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavak, különösen az EPA és a DHA, fontosak az agy és a csecsemő szemének kialakulásához. A terhes nőknek heti legalább kétszer kell zsíros halakat enniük, például lazacot, tonhalot vagy szardínia, hogy elegendő mennyiségű ilyen zsírsav legyen. A vegetáriánus alternatívák algák és dió.

Élelmiszer -biztonság terhesség alatt

A terhesség alatt különösen fontos, hogy figyeljünk az élelmiszer -biztonságra az élelmiszer -fertőzések kockázatának csökkentése érdekében. Íme néhány fontos szempont, amelyet a terhes nőknek figyelembe kell venniük:

1. Kerülje a nyers vagy nem elég főtt húst

A nyers vagy nem elég főtt hús olyan kórokozókat tartalmazhat, mint a Listeria vagy a toxoplazmózis, amely veszélyes lehet a születendő baba számára. A terhes nőknek ellenőrizniük kell, hogy a húst alaposan főzzük vagy megsütve a lehetséges kockázatok minimalizálása érdekében.

2. Élvezze a tenger gyümölcseit óvatosan

Bizonyos tenger gyümölcsei, például kagylók, kagyló vagy nyers sushi tartalmazhatnak kórokozókat. A terhes nőknek kerülniük kell az ilyen ételeket, vagy ellenőrizniük kell, hogy az éttermekben megbízható forrásokból származnak.

3. Nyers tojások és nyers tojásokkal rendelkező termékek nélkül végezzen

A nyers vagy csak a félig tojásos tojás tartalmazhat szalmonellát, amely súlyos fertőzésekhez vezethet. A terhes nőknek óvatosnak kell lenniük, és kerülniük kell a nyers tojásokat vagy olyan termékeket, mint a majonéz, a tiramisu vagy a házi fajta fagylaltok, amelyek nyers tojásokat tartalmazhatnak.

4. Puha sajt és nem pasztőrözött tejtermékek Kerülje el a

Bizonyos típusú lágy sajt, például Camembert vagy Brie tartalmazhat olyan Listeria -t, amely veszélyes lehet a csecsemő számára. A terhes nőknek gondoskodniuk kell arról, hogy csak pasztőrözött tejtermékeket fogyasztanak.

súlygyarapodás terhesség alatt

A terhesség alatt a súlygyarapodás normális és fontos a csecsemő fejlődéséhez. A pontos súlygyarapodási érték különféle tényezőktől függ, például a nő kiindulási súlyától. A túlsúlyos embernek kevesebbet kell növekednie a terhesség alatt, mint valaki, aki normál súlyú. A terhesség átlagos súlya általában 11 és 15 kilogramm között van.

Víz- és folyadékellátás

Különösen fontos a terhesség alatt elegendő folyadék fogyasztása. A terhes nőknek napi legalább 8-10 pohár vizet kell inniuk, hogy kielégítsék a test folyadékigényét. A megfelelő folyadékbevitel elősegíti a vérmennyiség fenntartását, az anyagcserét és a székrekedés megelőzését.

Végső gondolatok

A kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás döntő jelentőséggel bír a csecsemő optimális fejlődéséhez a terhesség alatt. Az elegendő mennyiségű fontos tápanyag, például a folsav, a vas, a kalcium és az omega-3 zsírsavfogyasztás hozzájárulhat a lehetséges terhességi szövődmények csökkentéséhez, valamint az anya és a gyermek egészségének elősegítéséhez.

A terhes nőknek is figyelniük kell az élelmiszer -biztonságra, és kerülniük kell a potenciálisan veszélyes ételeket. Az ellenőrzött súlygyarapodás és az elegendő folyadékbevitel szintén fontos szempont a terhesség alatti egészséges táplálkozás szempontjából.

A természetes és egészséges táplálkozásról bővebben megtalálható a tanácsadó magazinban ein-heilpraktiker.com