Prehrana tijekom trudnoće

Prehrana tijekom trudnoće

Prehrana tijekom trudnoće

Dijeta igra ključnu ulogu tijekom trudnoće. Za to vrijeme posebno je važno jesti uravnoteženu i zdravu prehranu kako bi se osigurao optimalan razvoj bebe. U ovom ćemo članku raspravljati o nekim važnim aspektima pravilne prehrane tijekom trudnoće.

Važne hranjive tvari tijekom trudnoće

Tijekom trudnoće, mnoge hranjive tvari imaju posebnu važnost za razvoj djeteta. Evo nekih od najvažnijih hranjivih sastojaka koje bi trudnica trebala konzumirati u dovoljnim količinama:

1. Folna kiselina

Folna kiselina je B vitamin koji je posebno važan za razvoj bebine neuronske cijevi. Preporučuje se da žene konzumiraju odgovarajuće količine folne kiseline prije trudnoće kako bi smanjili rizik od oštećenja neuronske cijevi. Tijekom trudnoće preporučuje se dnevni unos od 600 mikrograma, na primjer u obliku prehrambenih dodataka ili jedenjem hrane koja sadrži folnu kiselinu poput zelenog lisnatog povrća, graha i cjelovitih žitarica.

2. Željezo

Željezo je važna komponenta hemoglobina, koji pomaže transport kisika po cijelom tijelu. Tijekom trudnoće, potreba za željezom povećava se kako se volumen krvi povećava i potrebna je za dječji razvoj. Preporučuje se konzumirati 27 miligrama željeza dnevno, na primjer, jedenjem mršavog mesa, peradi, ribe, mahunarki i cjelovitih žitarica. Uzimanje vitamina C može poboljšati apsorpciju željeza iz biljnih izvora.

3. Kalcij

Kalcij je važan za razvoj dječjih kostiju i zuba. Trudnice bi trebale konzumirati oko 1000 miligrama kalcija dnevno. Mliječni proizvodi poput mlijeka, jogurta i sira dobri su izvori kalcija. Ostale opcije uključuju zeleno lisnato povrće, tofu i bademe.

4. Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline, posebno EPA i DHA, važne su za razvoj bebinog mozga i očiju. Trudnice bi trebale jesti masnu ribu poput lososa, tune ili sardine najmanje dva puta tjedno kako bi dobile odgovarajuće količine ovih masnih kiselina. Vegetarijanske alternative uključuju ulje algi i orasi.

Sigurnost hrane tijekom trudnoće

Tijekom trudnoće, posebno je važno obratiti pažnju na sigurnost hrane kako bi se smanjio rizik od bolesti koje prenose hranu. Evo nekoliko važnih točaka koje bi trudnice trebale imati na umu:

1. Izbjegavajte sirovo ili podmuklo meso

Sirovo ili podmuklo meso može sadržavati patogene poput listerije ili toksoplazmoze, koji mogu biti opasni za nerođeno dijete. Trudnice bi trebale osigurati da se meso kuha ili prži temeljito kako bi se smanjile potencijalne rizike.

2. Jedite plodove mora s oprezom

Određene plodove mora kao što su dagnje, ostrige ili sirovi sushi mogu sadržavati patogene. Trudnice bi trebale izbjegavati takvu hranu ili osigurati da dolaze iz pouzdanih izvora u restoranima.

3. Izbjegavajte sirova jaja i proizvode koji sadrže sirova jaja

Sirova ili polu kuhana jaja mogu sadržavati salmonelu, što može uzrokovati ozbiljne infekcije. Trudnice trebaju biti oprezne i izbjegavati sirova jaja ili proizvode poput majoneze, tiramisu ili domaćeg sladoleda koji mogu sadržavati sirova jaja.

4. Izbjegavajte mekani sir i nepasterizirane mliječne proizvode

Određeni mekani sirevi poput Camemberta ili Brie mogu sadržavati listeru, što može biti opasno za dijete. Trudnice bi trebale osigurati da konzumiraju samo pasterizirane mliječne proizvode.

Debljanje tijekom trudnoće

Debljanje tijekom trudnoće je normalan i važan za razvoj djeteta. Točna smjernica za debljanje ovisi o različitim čimbenicima kao što je ženska početna težina. Osoba s prekomjernom težinom trebala bi dobiti manju težinu tijekom trudnoće od nekoga tko je od normalne težine. Prosječna težina tijekom trudnoće obično je između 11 i 15 kilograma.

Međutim, važno je da debljanje ostane kontrolirano kako bi se smanjio rizik od komplikacija trudnoće. Uravnotežena prehrana sa zdravom hranom i redovitim vježbanjem može pomoći u postizanju zdravog debljanja tijekom trudnoće.

Voda i hidratacija

Posebno je važno piti dovoljno tekućine tijekom trudnoće. Trudnice bi trebale piti najmanje 8-10 čaša vode dnevno kako bi zadovoljile potrebe za tekućinom tijela. Adekvatni unos tekućine pomaže u održavanju volumena krvi, podržava metabolizam i sprečava zatvor.

Završne misli

Uravnotežena i zdrava prehrana tijekom trudnoće ključna je za optimalni razvoj djeteta. Konzumiranje odgovarajućih količina važnih hranjivih sastojaka poput folne kiseline, željeza, kalcija i omega-3 masnih kiselina može pomoći u smanjenju potencijalnih komplikacija u trudnoći i promicanju zdravlja majki i djeteta.

Trudnice bi također trebale obratiti pažnju na sigurnost hrane i izbjeći potencijalno opasnu hranu. Kontrolirano povećanje težine i adekvatan unos tekućine također su važni aspekti zdrave prehrane tijekom trudnoće.

Preporučljivo je redovito posjećivati ​​liječnika tijekom trudnoće i tražiti savjet od nutricionista da uzme u obzir individualne potrebe i posebnosti.

Više o prirodnoj i zdravoj prehrani možete saznati u našem vodiču Your-heilpraktiker.com