Dijeta tijekom trudnoće
Dijeta tijekom trudnoće
Dijeta tijekom trudnoće
Prehrana igra ključnu ulogu tijekom trudnoće. Za to vrijeme, posebno je važno jesti uravnoteženu i zdravu prehranu kako bi se osigurao optimalni razvoj djeteta. U ovom ćemo članku raspravljati o nekim važnim aspektima prave prehrane tijekom trudnoće.
Važne hranjive tvari tijekom trudnoće
Tijekom trudnoće, mnoge su hranjive tvari od posebnog značaja za razvoj djeteta. Evo nekih od najvažnijih hranjivih sastojaka koje bi trudnica trebala konzumirati u dovoljnim količinama:
1. Folna kiselina
Folna kiselina je B vitamin koji je posebno važan za razvoj bebine neuronske cijevi. Preporučuje se da žene konzumiraju dovoljne količine folne kiseline prije trudnoće kako bi smanjili rizik od oštećenja neuronske cijevi. Svakodnevni unos od 600 mikrograma preporučuje se tijekom trudnoće, na primjer, u obliku dodataka prehrani ili jedenjem hrane koja sadrži folnu kiselinu, poput zelenog lisnatog povrća, graha i proizvoda od cjelovitog zrna.
2 IRON
Željezo je važan dio hemoglobina koji podržava transport kisika u tijelu. Tijekom trudnoće, potreba za željezom raste jer se volumen krvi povećava i potreban je za razvoj djeteta. Preporučuje se konzumirati 27 miligrama željeza svaki dan, na primjer, jedenjem mršavog mesa, peradi, ribe, mahunarki i cjelovitih žitarica. Uzimanje vitamina C može poboljšati apsorpciju željeza iz biljnih izvora.
3. Kalcij
Kalcij je važan za razvoj kostiju i zuba djeteta. Trudnice bi trebale konzumirati oko 1000 miligrama kalcija dnevno. Mliječni proizvodi poput mlijeka, jogurta i sira dobri su izvori kalcija. Ostale opcije uključuju zeleno lisnato povrće, tofu i bademe.
4. Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline, posebno EPA i DHA, važne su za razvoj mozga i oči djeteta. Trudnice trebaju jesti masnoće ribe poput lososa, tune ili sardine najmanje dva puta tjedno kako bi dobile dovoljne količine ovih masnih kiselina. Vegetarijanske alternative su alge i orasi.
Sigurnost hrane tijekom trudnoće
Tijekom trudnoće, posebno je važno obratiti pažnju na sigurnost hrane kako bi se smanjio rizik od infekcija hrane. Evo nekoliko važnih točaka koje bi trudnice trebale razmotriti:
1. Izbjegavajte sirovo ili nedovoljno kuhano meso
Sirovo ili nedovoljno kuhano meso može sadržavati patogene poput listerije ili toksoplazmoze koji mogu biti opasni za nerođeno dijete. Trudnice trebaju osigurati da se meso kuha temeljito ili prženo kako bi se smanjile potencijalne rizike.
2. Uživajte u morskim plodovima s oprezom
Određene plodove mora kao što su dagnje, ostrige ili sirovi sushi mogu sadržavati patogene. Trudnice bi trebale izbjegavati takvu hranu ili osigurati da dolaze iz pouzdanih izvora u restoranima.
3.
Sirovo ili samo pola kuhano jaje može sadržavati salmonelu koja može dovesti do jakih infekcija. Trudnice trebaju biti oprezne i izbjegavati sirova jaja ili proizvode poput majoneze, tiramisu ili domaćih vrsta sladoleda koji mogu sadržavati sirova jaja.
4. Mekani sir i ne -pasterizirani mliječni proizvodi Izbjegavajte
Određene vrste mekog sira poput Camemberta ili Brie mogu sadržavati listeriju koja može biti opasna za dijete. Trudnice trebaju osigurati da konzumiraju samo pasterizirane mliječne proizvode.
Debljanje tijekom trudnoće
Debljanje tijekom trudnoće je normalan i važan za razvoj djeteta. Točna vrijednost debljanja ovisi o različitim čimbenicima kao što je početna težina žene. Osoba s prekomjernom težinom trebala bi se povećati manje tijekom trudnoće od nekoga tko je normalna težina. Prosječna težina u trudnoći obično je između 11 i 15 kilograma.
Međutim, važno je da debljanje ostaje kontrolirano kako bi se smanjio rizik od komplikacija trudnoće. Uravnotežena prehrana sa zdravom hranom i redovitim vježbanjem može pomoći u postizanju zdravog debljanja tijekom trudnoće. Opskrba vodom i tekućinom
Posebno je važno konzumirati dovoljno tekućine tijekom trudnoće. Trudnice bi trebale piti najmanje 8-10 čaša vode svaki dan kako bi zadovoljile potrebe za tekućinom tijela. Dovoljan unos tekućine pomaže u održavanju volumena krvi, da podupire metabolizam i spriječi zatvor.
Završne misli
Uravnotežena i zdrava prehrana od presudne je važnosti za optimalni razvoj bebe tijekom trudnoće. Konzumiranje dovoljnih količina važnih hranjivih sastojaka poput folne kiseline, željeza, kalcija i omega-3 masnih kiselina može pomoći u smanjenju mogućih komplikacija u trudnoći i promicanju zdravlja majke i djeteta.
Trudnice bi također trebale obratiti pažnju na sigurnost hrane i izbjeći potencijalno opasnu hranu. Kontrolirano povećanje težine i dovoljan unos tekućine također su važni aspekti zdrave prehrane tijekom trudnoće.
Preporučljivo je uočiti redovne posjete liječniku tijekom trudnoće i dobiti savjet od stručnjaka za prehranu kako bi uzeli u obzir individualne potrebe i posebne značajke.Više o prirodnoj i zdravoj prehrani možete pronaći u našem savjetodavnom časopisu ein-heilpraktiker.com
Kommentare (0)