Ravitsemus raskauden aikana

Ravitsemus raskauden aikana

Ravitsemus raskauden aikana

Ruokavaliolla on ratkaiseva rooli raskauden aikana. Tänä aikana on erityisen tärkeää syödä tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio vauvan optimaalisen kehityksen varmistamiseksi. Tässä artikkelissa keskustellaan joitain tärkeitä näkökohtia asianmukaisessa ravitsemuksessa raskauden aikana.

Tärkeitä ravintoaineita raskauden aikana

Raskauden aikana monilla ravintoaineilla on erityinen merkitys vauvan kehitykselle. Tässä on joitain tärkeimmistä ravintoaineista, joita raskaana olevan naisen tulisi kuluttaa riittävästi määriä:

1. Foolihappo

Foolihappo on B -vitamiini, joka on erityisen tärkeä vauvan hermoputken kehittymiselle. On suositeltavaa, että naiset kuluttavat riittävästi määriä foolihappoa ennen raskautta hermostoputkien vaurioiden riskin vähentämiseksi. Raskauden aikana suositellaan päivittäistä 600 mikrogrammaa, esimerkiksi ruokavaliolisäaineiden muodossa tai syömällä foolihappoa sisältäviä ruokia, kuten vihreitä lehtivihanneksia, papuja ja kokonaisia ​​jyviä.

2. rauta

Rauta on tärkeä komponentti hemoglobiinia, joka auttaa siirtämään happea koko kehossa. Raskauden aikana raudan tarve kasvaa veren määrän kasvaessa ja sitä tarvitaan vauvan kehitykseen. On suositeltavaa kuluttaa 27 milligrammaa rautaa päivittäin, esimerkiksi syömällä vähärasvaista lihaa, siipikarjaa, kalaa, palkokasveja ja täysjyviä. C -vitamiinin ottaminen voi parantaa raudan imeytymistä kasvilähteistä.

3. kalsium

Kalsium on tärkeä vauvan luiden ja hampaiden kehittämiselle. Raskaana olevien naisten tulisi kuluttaa noin 1000 milligrammaa kalsiumia päivässä. Maitotuotteet, kuten maito, jogurtti ja juusto, ovat hyviä kalsiumlähteitä. Muita vaihtoehtoja ovat vihreät lehtivihannekset, tofu ja mantelit.

4. Omega-3-rasvahapot

Omega-3-rasvahapot, erityisesti EPA ja DHA, ovat tärkeitä vauvan aivojen ja silmien kehitykselle. Raskaana olevien naisten tulisi syödä rasvaisia ​​kaloja, kuten lohi, tonnikala tai sardiinit vähintään kahdesti viikossa saadakseen riittävästi määriä näitä rasvahappoja. Kasvissyöjävaihtoehtoja ovat leväöljy ja saksanpähkinät.

Elintarviketurvallisuus raskauden aikana

Raskauden aikana on erityisen tärkeää kiinnittää huomiota elintarviketurvallisuuteen elintarvikkeiden aiheuttamien sairauksien riskin vähentämiseksi. Tässä on joitain tärkeitä kohtia, jotka raskaana olevien naisten tulisi pitää mielessä:

1. Vältä raakaa tai alikeitettyä lihaa

Raaka tai alikeitetty liha voi sisältää taudinaiheuttajia, kuten listeriaa tai toksoplasmoosia, jotka voivat olla vaarallisia syntymättömälle vauvalle. Raskaana olevien naisten tulisi varmistaa, että liha on kypsennetty tai paistettu huolellisesti mahdollisten riskien minimoimiseksi.

2. Syö meren antimet varoen

Tietyt äyriäiset, kuten simpukot, osterit tai raaka sushi, voivat sisältää taudinaiheuttajia. Raskaana olevien naisten tulisi välttää tällaisia ​​ruokia tai varmistaa, että he ovat kotoisin luotettavista lähteistä ravintoloissa.

3. Vältä raa'at munat ja tuotteet, jotka sisältävät raakaa munaa

Raaka- tai puoliksi keitetyt munat voivat sisältää salmonellaa, mikä voi aiheuttaa vakavia infektioita. Raskaana olevien naisten tulee olla varovaisia ​​ja välttää raa'at munat tai tuotteet, kuten majoneesi, tiramisu tai kotitekoinen jäätelö, joka voi sisältää raa'ita munia.

4. Vältä pehmeää juustoa ja pastöroimattomia maitotuotteita

Tietyt pehmeät juustot, kuten Camembert tai Brie, voivat sisältää Listeriaa, jotka voivat olla vaarallisia vauvalle. Raskaana olevien naisten tulisi varmistaa, että he kuluttavat vain pastöroidut maitotuotteet.

Painonnousu raskauden aikana

Painonnousu raskauden aikana on normaalia ja tärkeää vauvan kehitykselle. Tarkka painonnousu -ohje riippuu useista tekijöistä, kuten naisen alkupainosta. Ylipainoisen ihmisen tulisi saada vähemmän painoa raskauden aikana kuin normaalipainoinen. Keskimääräinen paino raskauden aikana on yleensä välillä 11-15 kiloa.

On kuitenkin tärkeää, että painonnousu on edelleen hallittu raskauden komplikaatioiden riskin vähentämiseksi. Tasapainoinen ruokavalio, jossa on terveellisiä ruokia ja säännöllistä liikuntaa, voi auttaa saavuttamaan terveellisen painonnousun raskauden aikana.

Vesi ja nesteytys

Erityisen tärkeää on juoda tarpeeksi nesteitä raskauden aikana. Raskaana olevien naisten tulisi juoda vähintään 8-10 lasillista vettä päivittäin kehon nesteen tarpeiden tyydyttämiseksi. Riittävä nesteen saanti auttaa ylläpitämään veren määrää, tukee aineenvaihduntaa ja estää ummetusta.

Viimeiset ajatukset

Tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio raskauden aikana on ratkaisevan tärkeää vauvan optimaaliselle kehitykselle. Riittävien määrien tärkeiden ravintoaineiden, kuten foolihappo-, rauta-, kalsium- ja omega-3-rasvahappojen, kuluttaminen voi auttaa vähentämään mahdollisia raskauskomplikaatioita ja edistämään äidin ja lasten terveyttä.

Raskaana olevien naisten tulisi myös kiinnittää huomiota elintarviketurvallisuuteen ja välttää mahdollisesti vaarallisia ruokia. Hallittu painonnousu ja riittävä nesteen saanti ovat myös tärkeitä näkökohtia terveelliselle ruokavaliolle raskauden aikana.

On suositeltavaa käydä lääkärillä säännöllisesti raskauden aikana ja pyytää neuvoja ravitsemusterapeulta yksilöllisten tarpeiden ja erityispiirteiden huomioon ottamiseksi.

Löydät lisätietoja luonnollisesta ja terveellisestä ravinnosta Guide Magazine -lehdessä Sinun heilprakeker.com