Dieta durante el embarazo
Dieta durante el embarazo
Dieta durante el embarazo
La nutrición juega un papel crucial durante el embarazo. Durante este tiempo, es particularmente importante comer una dieta equilibrada y saludable para garantizar el desarrollo óptimo del bebé. En este artículo discutiremos algunos aspectos importantes de la nutrición correcta durante el embarazo.
Nutrientes importantes durante el embarazo
Durante el embarazo, muchos nutrientes son de particular importancia para el desarrollo del bebé. Estos son algunos de los nutrientes más importantes que una mujer embarazada debe consumir en cantidades suficientes:
1. ácido fólico
El ácido fólico es una vitamina B que es particularmente importante para el desarrollo del tubo neural del bebé. Se recomienda que las mujeres consumen cantidades suficientes de ácido fólico antes del embarazo para reducir el riesgo de defectos del tubo neural. La ingesta diaria de 600 microgramos se recomienda durante el embarazo, por ejemplo, en forma de suplementos nutricionales o comiendo alimentos que contienen ácido fólico, como verduras de hoja verde, frijoles y productos integrales.
2. Iron
El hierro es una parte importante de la hemoglobina que soporta el transporte de oxígeno en el cuerpo. Durante el embarazo, la necesidad de hierro aumenta porque el volumen sanguíneo aumenta y se requiere para el desarrollo del bebé. Se recomienda consumir 27 miligramos de hierro todos los días, por ejemplo, comiendo carne magra, aves, pescado, legumbres y granos integrales. Tomar vitamina C puede mejorar la absorción de hierro de las fuentes de las plantas.
3. Calcio
El calcio es importante para el desarrollo de huesos y dientes del bebé. Las mujeres embarazadas deben consumir alrededor de 1000 miligramos de calcio por día. Los productos lácteos como la leche, el yogurt y el queso son buenas fuentes de calcio. Otras opciones incluyen verduras de hoja verde, tofu y almendras.
4. ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega-3, especialmente la EPA y el DHA, son importantes para el desarrollo del cerebro y los ojos del bebé. Las mujeres embarazadas deben comer pescado rico en grasas como salmón, atún o sardinas al menos dos veces por semana para obtener cantidades suficientes de estos ácidos grasos. Las alternativas vegetarianas son algas y nueces.
Seguridad alimentaria durante el embarazo
Durante el embarazo, es particularmente importante prestar atención a la seguridad alimentaria para reducir el riesgo de infecciones alimentarias. Aquí hay algunos puntos importantes que las mujeres embarazadas deberían considerar:
1. Evite la carne cruda o insuficientemente cocinada
La carne cruda o insuficientemente cocinada puede contener patógenos como la listeria o la toxoplasmosis que puede ser peligrosa para el bebé no nacido. Las mujeres embarazadas deben asegurarse de que la carne se cocine bien o se fríe para minimizar los riesgos potenciales.
2. Disfrute de los mariscos con precaución
Ciertos mariscos, como mejillones, ostras o sushi crudo, pueden contener patógenos. Las mujeres embarazadas deben evitar tales alimentos o asegurarse de que vengan de fuentes confiables en restaurantes.
3. No sea huevos y productos crudos con huevos crudos
El huevo crudo o solo medio cocinado puede contener salmonella que puede provocar infecciones graves. Las mujeres embarazadas deben tener cuidado y evitar huevos o productos crudos como mayonesa, tiramisú o tipos de helados caseros que pueden contener huevos crudos.
4. El queso blando y los productos lácteos no pasteurizados evitan
Ciertos tipos de queso blando como Camembert o Brie pueden contener listeria que pueden ser peligrosos para el bebé. Las mujeres embarazadas deben asegurarse de que solo consumen productos lácteos pasteurizados.
aumento de peso durante el embarazo
El aumento de peso durante el embarazo es normal e importante para el desarrollo del bebé. El valor exacto de aumento de peso depende de varios factores, como el peso inicial de la mujer. Una persona con sobrepeso debería aumentar menos durante el embarazo que alguien que es de peso normal. El peso promedio en el embarazo suele ser de entre 11 y 15 kilogramos.
Sin embargo, es importante que el aumento de peso permanezca controlado para reducir el riesgo de complicaciones del embarazo. Una dieta equilibrada con alimentos saludables y ejercicio regular puede ayudar a lograr un aumento de peso saludable durante el embarazo. suministro de agua y líquido
Es particularmente importante consumir suficiente líquido durante el embarazo. Las mujeres embarazadas deben beber al menos 8-10 vasos de agua todos los días para satisfacer las necesidades de líquidos del cuerpo. La ingesta suficiente de líquidos ayuda a mantener el volumen sanguíneo, para apoyar el metabolismo y prevenir el estreñimiento.
Pensamientos finales
Una dieta equilibrada y saludable es de importancia crucial para el desarrollo óptimo del bebé durante el embarazo. El consumo de cantidades suficientes de nutrientes importantes, como ácido fólico, hierro, calcio y ácidos grasos omega-3, puede ayudar a reducir posibles complicaciones del embarazo y promover la salud de la madre y el niño.
Las mujeres embarazadas también deben prestar atención a la seguridad alimentaria y evitar alimentos potencialmente peligrosos. El aumento de peso controlado y la ingesta suficiente de líquidos también son aspectos importantes de una dieta saludable durante el embarazo.
Es aconsejable percibir visitas regulares al médico durante el embarazo y obtener el asesoramiento de un experto en nutrición para tener en cuenta las necesidades individuales y las características especiales.Más sobre la nutrición natural y saludable se puede encontrar en nuestra revista Asesory ein-heilpraktiker.com
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