Δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
< /h2>

Η διατροφή διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να τρώτε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή για να εξασφαλίσετε τη βέλτιστη ανάπτυξη του μωρού. Σε αυτό το άρθρο θα συζητήσουμε ορισμένες σημαντικές πτυχές της σωστής διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Σημαντικά θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
< /h3>

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πολλά θρεπτικά συστατικά έχουν ιδιαίτερη σημασία για την ανάπτυξη του μωρού. Εδώ είναι μερικά από τα σημαντικότερα θρεπτικά συστατικά που μια έγκυος γυναίκα πρέπει να καταναλώνει σε επαρκείς ποσότητες:

1. Φολικό οξύ
< /h4>

Το φολικό οξύ είναι μια βιταμίνη Β που είναι ιδιαίτερα σημαντική για την ανάπτυξη του νευρικού σωλήνα του μωρού. Συνιστάται οι γυναίκες να καταναλώνουν επαρκείς ποσότητες φολικού οξέος πριν από την εγκυμοσύνη για να μειωθούν ο κίνδυνος ελαττωμάτων νευρικού σωλήνα. Η ημερήσια πρόσληψη 600 μικρογραμμάρια συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, για παράδειγμα με τη μορφή διατροφικών συμπληρωμάτων ή με την κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν φολικό οξύ, όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φασόλια και προϊόντα ολικής αλέσεως.

2. Σίδηρος
< /h4>

Ο σίδηρος είναι ένα σημαντικό μέρος της αιμοσφαιρίνης που υποστηρίζει τη μεταφορά οξυγόνου στο σώμα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ανάγκη για σιδήρου αυξάνεται επειδή ο όγκος του αίματος αυξάνεται και απαιτείται για την ανάπτυξη του μωρού. Συνιστάται να καταναλώνετε 27 χιλιοστόγραμμα σιδήρου κάθε μέρα, για παράδειγμα τρώγοντας άπαχο κρέας, πουλερικά, ψάρια, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως. Η λήψη βιταμίνης C μπορεί να βελτιώσει την απορρόφηση του σιδήρου από πηγές φυτών.

3. Ασβέστιο
< /h4>

Το ασβέστιο είναι σημαντικό για την ανάπτυξη των οστών και των δοντιών του μωρού. Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να καταναλώνουν περίπου 1000 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου την ημέρα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί είναι καλές πηγές ασβεστίου. Άλλες επιλογές περιλαμβάνουν πράσινα φυλλώδη λαχανικά, tofu και αμύγδαλα.

4. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
< /h4>

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ειδικά EPA και DHA, είναι σημαντικά για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών του μωρού. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να τρώνε λίπος -ψάρια όπως σολομός, τόνος ή σαρδέλες τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για να αποκτήσουν επαρκείς ποσότητες αυτών των λιπαρών οξέων. Οι χορτοφαγικές εναλλακτικές λύσεις είναι φύκια και καρύδια.

Ασφάλεια τροφίμων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
< /h3>

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να δοθεί προσοχή στην ασφάλεια των τροφίμων προκειμένου να μειωθεί ο κίνδυνος λοιμώξεων των τροφίμων. Ακολουθούν μερικά σημαντικά σημεία που πρέπει να λάβουν υπόψη οι έγκυες γυναίκες:

1. Αποφύγετε το ακατέργαστο ή ανεπαρκώς μαγειρεμένο κρέας
< /h4>

Το ακατέργαστο ή ανεπαρκώς μαγειρεμένο κρέας μπορεί να περιέχει παθογόνους παράγοντες όπως η listeria ή η τοξοπλάσμωση που μπορεί να είναι επικίνδυνο για το αγέννητο μωρό. Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να βεβαιωθούν ότι το κρέας μαγειρεύεται καλά ή τηγανητά για να ελαχιστοποιηθεί οι πιθανοί κίνδυνοι.

2. Απολαύστε θαλασσινά με προσοχή
< /h4>

Ορισμένα θαλασσινά όπως τα μύδια, τα στρείδια ή το ακατέργαστο σούσι μπορούν να περιέχουν παθογόνα. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν τέτοια τρόφιμα ή να βεβαιωθούν ότι προέρχονται από αξιόπιστες πηγές σε εστιατόρια.

3. Κάντε χωρίς ωμά αυγά και προϊόντα με ωμά αυγά
< /h4>

Το ωμό ή μόνο το μισό μαγειρεμένο αυγό μπορεί να περιέχει σαλμονέλα που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές λοιμώξεις. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να είναι προσεκτικές και να αποφεύγουν ωμά αυγά ή προϊόντα όπως μαγιονέζα, τιραμισού ή σπιτικά είδη παγωτού που μπορούν να περιέχουν ωμά αυγά.

4. Μαλακό τυρί και μη παστεριωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα αποφεύγουν
< /h4>

Ορισμένοι τύποι μαλακών τυριών όπως το Camembert ή το Brie μπορούν να περιέχουν listeria που μπορεί να είναι επικίνδυνα για το μωρό. Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να βεβαιωθούν ότι καταναλώνουν μόνο παστεριωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.

αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
< /h3>

Το κέρδος βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι φυσιολογικό και σημαντικό για την ανάπτυξη του μωρού. Η ακριβής τιμή αύξησης βάρους εξαρτάται από διάφορους παράγοντες όπως το αρχικό βάρος της γυναίκας. Ένα υπέρβαρο άτομο θα πρέπει να αυξηθεί λιγότερο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης από κάποιον που είναι φυσιολογικό βάρος. Το μέσο βάρος κατά την εγκυμοσύνη είναι συνήθως μεταξύ 11 και 15 κιλών.

Ωστόσο, είναι σημαντικό το κέρδος βάρους να παραμένει ελεγχόμενος για να μειωθεί ο κίνδυνος επιπλοκών της εγκυμοσύνης. Μια ισορροπημένη διατροφή με υγιεινά τρόφιμα και τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη υγιούς αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Προμήθεια νερού και υγρού < /h3>

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να καταναλώνετε αρκετό υγρό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να πίνουν τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό κάθε μέρα για να καλύψουν τις ανάγκες του υγρού του σώματος. Η επαρκής πρόσληψη υγρών βοηθά στη διατήρηση του όγκου του αίματος, στη στήριξη του μεταβολισμού και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας.

Τελικές σκέψεις
< /h3>

Μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή έχει κρίσιμη σημασία για τη βέλτιστη ανάπτυξη του μωρού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων σημαντικών θρεπτικών ουσιών όπως το φολικό οξύ, το σίδηρο, το ασβέστιο και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να συμβάλει στη μείωση των πιθανών επιπλοκών της εγκυμοσύνης και στην προώθηση της υγείας της μητέρας και του παιδιού.

Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει επίσης να δίνουν προσοχή στην ασφάλεια των τροφίμων και να αποφεύγουν δυνητικά επικίνδυνα τρόφιμα. Η ελεγχόμενη αύξηση βάρους και η επαρκής πρόσληψη υγρών είναι επίσης σημαντικές πτυχές μιας υγιεινής διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Συνιστάται να αντιλαμβάνεστε τακτικές επισκέψεις στο γιατρό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να λάβετε συμβουλές από έναν εμπειρογνώμονα διατροφής για να λάβετε υπόψη τις ατομικές ανάγκες και τα ειδικά χαρακτηριστικά.

---

Περισσότερα για τη φυσική και υγιεινή διατροφή μπορούν να βρεθούν στο συμβουλευτικό μας περιοδικό einhilpraktiker.com