Kost under graviditet

Kost under graviditet

diæt under graviditet

Ernæring spiller en afgørende rolle under graviditeten. I løbet af denne tid er det især vigtigt at spise en afbalanceret og sund kost for at sikre den optimale udvikling af babyen. I denne artikel vil vi diskutere nogle vigtige aspekter af den rigtige ernæring under graviditet.

Vigtige næringsstoffer under graviditet

Under graviditet er mange næringsstoffer af særlig betydning for udviklingen af ​​babyen. Her er nogle af de vigtigste næringsstoffer, som en gravid kvinde skal forbruge i tilstrækkelige mængder:

1. folinsyre

Folinsyre er et B -vitamin, der er særlig vigtigt for udviklingen af ​​babyens neurale rør. Det anbefales, at kvinder forbruger tilstrækkelige mængder folinsyre før graviditet til at reducere risikoen for neurale rørdefekter. Dagligt indtag på 600 mikrogram anbefales under graviditet, for eksempel i form af ernæringstilskud eller ved at spise folinsyreholdige fødevarer såsom grønne bladgrøntsager, bønner og fuldkornsprodukter.

2. Iron

Jern er en vigtig del af hæmoglobin, der understøtter ilttransport i kroppen. Under graviditeten øges behovet for jern, fordi blodvolumen øges og er påkrævet for udviklingen af ​​babyen. Det anbefales at forbruge 27 milligram jern hver dag, for eksempel ved at spise magert kød, fjerkræ, fisk, bælgfrugter og fuldkorn. At tage C -vitamin kan forbedre absorptionen af ​​jern fra plantekilder.

3. calcium

Calcium er vigtig for udviklingen af ​​knogler og tænder af babyen. Gravide kvinder bør forbruge ca. 1000 milligram calcium pr. Dag. Mejeriprodukter som mælk, yoghurt og ost er gode calciumkilder. Andre muligheder inkluderer grønne bladgrøntsager, tofu og mandler.

4. Omega-3-fedtsyrer

Omega-3-fedtsyrer, især EPA og DHA, er vigtige for udviklingen af ​​hjernen og babyens øjne. Gravide kvinder bør spise fedt -rige fisk såsom laks, tun eller sardiner mindst to gange om ugen for at opnå tilstrækkelige mængder af disse fedtsyrer. Vegetariske alternativer er alger og valnødder.

Fødevaresikkerhed under graviditet

Under graviditet er det især vigtigt at være opmærksom på fødevaresikkerhed for at reducere risikoen for fødevareinfektioner. Her er nogle vigtige punkter, som gravide kvinder skal overveje:

1. Undgå rå eller utilstrækkeligt kogt kød

Rå eller utilstrækkeligt kogt kød kan indeholde patogener såsom listeria eller toxoplasmosis, der kan være farligt for den ufødte baby. Gravide kvinder skal sørge for, at kød koges grundigt eller stegt for at minimere potentielle risici.

2. Nyd skaldyr med forsigtighed

Visse skaldyr såsom muslinger, østers eller rå sushi kan indeholde patogener. Gravide kvinder bør undgå sådanne fødevarer eller sørge for, at de kommer fra pålidelige kilder på restauranter.

3. gør uden rå æg og produkter med rå æg

Rå eller kun halvt kogt æg kan indeholde salmonella, der kan føre til alvorlige infektioner. Gravide kvinder skal være forsigtige og undgå rå æg eller produkter såsom mayonnaise, tiramisu eller hjemmelavede typer is, der kan indeholde rå æg.

4. blød ost og ikke -pasteuriserede mejeriprodukter Undgå

Visse typer blød ost som Camembert eller Brie kan indeholde Listeria, der kan være farlig for babyen. Gravide kvinder skal sørge for, at de kun forbruger pasteuriserede mejeriprodukter.

vægtøgning under graviditet

Vægtøgningen under graviditet er normal og vigtig for udviklingen af ​​babyen. Den nøjagtige vægtøgningsværdi afhænger af forskellige faktorer, såsom kvindens startvægt. En overvægtig person bør stige mindre under graviditet end nogen, der er normal vægt. Den gennemsnitlige vægt i graviditeten er normalt mellem 11 og 15 kg.

vand- og flydende forsyning

Det er især vigtigt at forbruge nok væske under graviditet. Gravide kvinder skal drikke mindst 8-10 glas vand hver dag for at imødekomme kroppens væskebehov. Tilstrækkeligt væskeindtag hjælper med at opretholde blodvolumen, til at understøtte stofskiftet og for at forhindre forstoppelse.

endelige tanker

En afbalanceret og sund kost er af afgørende betydning for den optimale udvikling af babyen under graviditeten. Forbruget af tilstrækkelige mængder af vigtige næringsstoffer såsom folinsyre, jern, calcium og omega-3-fedtsyrer kan hjælpe med at reducere mulige graviditetskomplikationer og til at fremme mor og barns helbred.

Gravide kvinder bør også være opmærksomme på fødevaresikkerhed og undgå potentielt farlige fødevarer. Kontrolleret vægtøgning og tilstrækkeligt væskeindtag er også vigtige aspekter af en sund kost under graviditeten.

Mere om naturlig og sund ernæring findes i vores rådgivende magasin ein-heilpraktiker.com