Strava během těhotenství

Během těhotenství má mnoho živin pro vývoj dítěte zvláštní význam. Zde jsou některé z nejdůležitějších živin, které by těhotná žena měla konzumovat v dostatečném množství:

1. Kyselina listová < /h4>

Kyselina listová je vitamin B, který je zvláště důležitý pro vývoj nervové trubice dítěte. Doporučuje se, aby ženy před těhotenstvím konzumovaly dostatečné množství kyseliny listové, aby se snížilo riziko defektů nervové trubice. Během těhotenství se doporučuje denní příjem 600 mikrogramů, například ve formě doplňků výživy nebo konzumací potravin obsahujících kyselinu obsahující kyselinu listovou, jako je zelená listová zelenina, fazole a celozrnné výrobky.

2. Železo

Železo je důležitou součástí hemoglobinu, který podporuje transport kyslíku v těle. Během těhotenství se zvyšuje potřeba železa, protože objem krve se zvyšuje a je nutný pro vývoj dítěte. Doporučuje se konzumovat 27 miligramů železa každý den, například konzumací libového masa, drůbeže, ryb, luštěnin a celých zrn. Užívání vitamínu C může zlepšit absorpci železa ze zdrojů rostlin.

3. Vápník < /h4>

Vápník je důležitý pro vývoj kostí a zubů dítěte. Těhotné ženy by měly konzumovat asi 1000 miligramů vápníku denně. Mléčné výrobky, jako je mléko, jogurt a sýr, jsou dobré zdroje vápníku. Mezi další možnosti patří zelená listová zelenina, tofu a mandle.

4. Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny, zejména EPA a DHA, jsou důležité pro vývoj mozku a očí dítěte. Těhotné ženy by měly jíst tukové ryby, jako je losos, tuňáka nebo sardinky, alespoň dvakrát týdně, aby se získala dostatečná množství těchto mastných kyselin. Vegetariánské alternativy jsou řasy a vlašské ořechy.

Bezpečnost potravin během těhotenství
< /h3>

Během těhotenství je obzvláště důležité věnovat pozornost bezpečnosti potravin, aby se snížilo riziko infekcí potravin. Zde je několik důležitých bodů, které by měly těhotné ženy zvážit:

1. Vyhněte se syrového nebo nedostatečně vařeného masa

Syrové nebo nedostatečně vařené maso může obsahovat patogeny, jako je Listeria nebo toxoplazmóza, které mohou být pro nenarozené dítě nebezpečné. Těhotné ženy by se měly ujistit, že maso je důkladně nebo smažené, aby se minimalizovala potenciální rizika.

2. Užijte si mořské plody s opatrností

Některé mořské plody, jako jsou mušle, ústřice nebo syrové sushi, mohou obsahovat patogeny. Těhotné ženy by se měly těmto potravinám vyhnout nebo se ujistit, že pocházejí z důvěryhodných zdrojů v restauracích.

3. Udělejte bez syrových vajec a produktů se syrovými vejci

Syrové nebo pouze napůl vařené vejce může obsahovat salmonel, které může vést k závažným infekcím. Těhotné ženy by měly být opatrné a vyhýbat se syrovým vejcům nebo produktům, jako je majonéza, tiramisu nebo domácí typy zmrzliny, které mohou obsahovat syrová vejce.

4. Měkký sýr a nepasteurizované mléčné výrobky se vyhýbají < /h4>

Některé typy měkkého sýra, jako je Camembert nebo Brie, mohou obsahovat Listeria, které mohou být pro dítě nebezpečné. Těhotné ženy by se měly ujistit, že konzumují pouze pasterizované mléčné výrobky.

ZÍSKEJTE HLAVNÍ Během těhotenství
< /H3>

Přírůstek hmotnosti během těhotenství je normální a důležitý pro vývoj dítěte. Přesná hodnota přibývání na váze závisí na různých faktorech, jako je počáteční hmotnost ženy. Osoba s nadváhou by se měla během těhotenství zvýšit méně než někdo, kdo má normální váhu. Průměrná hmotnost v těhotenství je obvykle mezi 11 a 15 kilogramy.

Je však důležité, aby přírůstek hmotnosti zůstal kontrolován, aby se snížil riziko těhotenských komplikací. Vyvážená strava se zdravými potravinami a pravidelným cvičením může během těhotenství pomoci dosáhnout zdravého přírůstku hmotnosti.

Dodávka vody a kapaliny

Je obzvláště důležité konzumovat dostatek kapaliny během těhotenství. Těhotné ženy by měly každý den pít nejméně 8-10 sklenic vody, aby vyhovovaly potřebám tekutiny těla. Dostatečný příjem tekutin pomáhá udržovat objem krve, podporovat metabolismus a zabránit zácpě.

Závěrečné myšlenky
< /h3>

Vyvážená a zdravá strava má zásadní význam pro optimální vývoj dítěte během těhotenství. Spotřeba dostatečného množství důležitých živin, jako je kyselina listová, železo, vápník a omega-3 mastné kyseliny, může pomoci snížit možné komplikace těhotenství a podporovat zdraví matky a dítěte.

Těhotné ženy by měly také věnovat pozornost bezpečnosti potravin a vyhnout se potenciálně nebezpečným potravinám. Kontrolovaný přírůstek hmotnosti a dostatečný příjem tekutin jsou také důležitými aspekty zdravé stravy během těhotenství.

Je vhodné vnímat pravidelné návštěvy lékaře během těhotenství a získat radu od odborníka na výživu, aby zohlednil individuální potřeby a speciální funkce.

---

Více o přirozené a zdravé výživě lze nalézt v našem poradním časopise ein-heilpraktiker.com