Výživa v těhotenství

Výživa v těhotenství

Výživa v těhotenství

Strava hraje v těhotenství zásadní roli. Během této doby je obzvláště důležité jíst vyváženou a zdravou stravu, aby byl zajištěn optimální vývoj dítěte. V tomto článku probereme některé důležité aspekty správné výživy během těhotenství.

Důležité živiny během těhotenství

Během těhotenství má mnoho živin zvláštní význam pro vývoj dítěte. Zde jsou některé z nejdůležitějších živin, které by těhotná žena měla konzumovat v dostatečném množství:

1. Kyselina listová

Kyselina listová je vitamín B, který je zvláště důležitý pro vývoj neurální trubice dítěte. Doporučuje se, aby ženy před těhotenstvím konzumovaly dostatečné množství kyseliny listové, aby se snížilo riziko defektů neurální trubice. V těhotenství se doporučuje denní příjem 600 mikrogramů, například ve formě doplňků stravy nebo konzumací potravin obsahujících kyselinu listovou jako je zelená listová zelenina, fazole a celozrnné obiloviny.

2. Železo

Železo je důležitou součástí hemoglobinu, který pomáhá transportovat kyslík po celém těle. V těhotenství se potřeba železa zvyšuje se zvyšujícím se objemem krve a je potřeba pro vývoj dítěte. Doporučuje se konzumovat 27 miligramů železa denně, například konzumací libového masa, drůbeže, ryb, luštěnin a celozrnných výrobků. Užívání vitamínu C může zlepšit vstřebávání železa z rostlinných zdrojů.

3. Vápník

Vápník je důležitý pro vývoj kostí a zubů dítěte. Těhotné ženy by měly přijmout asi 1000 miligramů vápníku denně. Mléčné výrobky jako mléko, jogurt a sýr jsou dobrým zdrojem vápníku. Mezi další možnosti patří zelená listová zelenina, tofu a mandle.

4. Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny, zejména EPA a DHA, jsou důležité pro vývoj mozku a očí dítěte. Těhotné ženy by měly jíst tučné ryby, jako je losos, tuňák nebo sardinky, alespoň dvakrát týdně, aby získaly dostatečné množství těchto mastných kyselin. Mezi vegetariánské alternativy patří olej z řas a vlašské ořechy.

Bezpečnost potravin během těhotenství

Během těhotenství je zvláště důležité dbát na bezpečnost potravin, aby se snížilo riziko alimentárních onemocnění. Zde je několik důležitých bodů, které by těhotné ženy měly mít na paměti:

1. Vyhýbejte se syrovému nebo nedopečenému masu

Syrové nebo nedostatečně tepelně upravené maso může obsahovat patogeny, jako je listerie nebo toxoplazmóza, které mohou být nebezpečné pro nenarozené dítě. Těhotné ženy by měly zajistit, aby bylo maso důkladně uvařeno nebo smaženo, aby se minimalizovala možná rizika.

2. Mořské plody jezte opatrně

Některé mořské plody, jako jsou mušle, ústřice nebo syrové sushi, mohou obsahovat patogeny. Těhotné ženy by se měly takovým potravinám vyhýbat nebo se ujistit, že pocházejí z důvěryhodných zdrojů v restauracích.

3. Vyvarujte se syrových vajec a produktů obsahujících syrová vejce

Syrová nebo napůl uvařená vejce mohou obsahovat salmonelu, která může způsobit vážné infekce. Těhotné ženy by měly být opatrné a vyhýbat se syrovým vejcím nebo výrobkům, jako je majonéza, tiramisu nebo domácí zmrzlina, která může obsahovat syrová vejce.

4. Vyhýbejte se měkkým sýrům a nepasterizovaným mléčným výrobkům

Některé měkké sýry, jako je Camembert nebo Brie, mohou obsahovat listerii, která může být pro dítě nebezpečná. Těhotné ženy by měly dbát na to, aby konzumovaly pouze pasterizované mléčné výrobky.

Zvýšení hmotnosti během těhotenství

Přibývání na váze během těhotenství je normální a důležité pro vývoj miminka. Přesná směrnice pro zvýšení hmotnosti závisí na různých faktorech, jako je počáteční hmotnost ženy. Osoba s nadváhou by měla během těhotenství přibrat méně než osoba s normální hmotností. Průměrná hmotnost během těhotenství se obvykle pohybuje mezi 11 a 15 kilogramy.

Je však důležité, aby přírůstek hmotnosti zůstal pod kontrolou, aby se snížilo riziko těhotenských komplikací. Vyvážená strava se zdravými potravinami a pravidelným cvičením může pomoci dosáhnout zdravého přibírání na váze během těhotenství.

Voda a hydratace

Během těhotenství je obzvláště důležité pít dostatek tekutin. Těhotné ženy by měly vypít alespoň 8-10 sklenic vody denně, aby pokryly potřebu tekutin v těle. Dostatečný příjem tekutin pomáhá udržovat objem krve, podporuje látkovou výměnu, předchází zácpě.

Závěrečné myšlenky

Vyvážená a zdravá strava v těhotenství je zásadní pro optimální vývoj miminka. Konzumace dostatečného množství důležitých živin, jako je kyselina listová, železo, vápník a omega-3 mastné kyseliny, může pomoci snížit potenciální těhotenské komplikace a podpořit zdraví matek a dětí.

Těhotné ženy by také měly dbát na bezpečnost potravin a vyhýbat se potenciálně nebezpečným potravinám. Kontrolované přibírání na váze a dostatečný příjem tekutin jsou také důležité aspekty zdravé výživy během těhotenství.

Během těhotenství je vhodné pravidelně navštěvovat lékaře a poradit se s nutričním specialistou, aby byly zohledněny individuální potřeby a zvláštnosti.

Více o přirozené a zdravé výživě se dozvíte v našem průvodci Váš-Heilpraktiker.com