Хранене по време на бременност

Хранене по време на бременност

Хранене по време на бременност

Диетата играе решаваща роля по време на бременност. През този период е особено важно да се храните балансирано и здравословно, за да осигурите оптимално развитие на бебето. В тази статия ще обсъдим някои важни аспекти на правилното хранене по време на бременност.

Важни хранителни вещества по време на бременност

По време на бременност много хранителни вещества имат особено значение за развитието на бебето. Ето някои от най-важните хранителни вещества, които бременната жена трябва да приема в достатъчни количества:

1. Фолиева киселина

Фолиевата киселина е витамин В, който е особено важен за развитието на невралната тръба на бебето. Препоръчително е жените да приемат адекватни количества фолиева киселина преди бременност, за да намалят риска от дефекти на невралната тръба. По време на бременност се препоръчва дневен прием от 600 микрограма, например под формата на хранителни добавки или чрез консумация на храни, съдържащи фолиева киселина, като зелени листни зеленчуци, боб и пълнозърнести храни.

2. Желязо

Желязото е важен компонент на хемоглобина, който помага за транспортирането на кислород в тялото. По време на бременност нуждата от желязо се увеличава, тъй като обемът на кръвта се увеличава и е необходимо за развитието на бебето. Препоръчва се да се консумират 27 милиграма желязо дневно, например чрез ядене на постно месо, птици, риба, бобови растения и пълнозърнести храни. Приемът на витамин С може да подобри усвояването на желязо от растителни източници.

3. Калций

Калцият е важен за развитието на костите и зъбите на бебето. Бременните жени трябва да приемат около 1000 милиграма калций на ден. Млечните продукти като мляко, кисело мляко и сирене са добри източници на калций. Други опции включват зелени листни зеленчуци, тофу и бадеми.

4. Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини, особено EPA и DHA, са важни за развитието на мозъка и очите на бебето. Бременните жени трябва да ядат мазна риба като сьомга, риба тон или сардини поне два пъти седмично, за да получат адекватни количества от тези мастни киселини. Вегетарианските алтернативи включват масло от водорасли и орехи.

Безопасност на храните по време на бременност

По време на бременност е особено важно да се обърне внимание на безопасността на храните, за да се намали рискът от хранителни заболявания. Ето някои важни точки, които бременните жени трябва да имат предвид:

1. Избягвайте сурово или недопечено месо

Суровото или недостатъчно обработено месо може да съдържа патогени като листерия или токсоплазмоза, които могат да бъдат опасни за нероденото бебе. Бременните жени трябва да гарантират, че месото е сготвено или изпържено старателно, за да се сведат до минимум потенциалните рискове.

2. Яжте морски дарове с повишено внимание

Някои морски дарове като миди, стриди или сурово суши могат да съдържат патогени. Бременните жени трябва да избягват такива храни или да се уверят, че идват от надеждни източници в ресторантите.

3. Избягвайте сурови яйца и продукти, съдържащи сурови яйца

Суровите или полусварените яйца могат да съдържат салмонела, която може да причини сериозни инфекции. Бременните трябва да внимават и да избягват сурови яйца или продукти като майонеза, тирамису или домашен сладолед, които може да съдържат сурови яйца.

4. Избягвайте меки сирена и непастьоризирани млечни продукти

Някои меки сирена като камамбер или бри могат да съдържат листерия, която може да бъде опасна за бебето. Бременните жени трябва да се уверят, че консумират само пастьоризирани млечни продукти.

Наддаване на тегло по време на бременност

Наддаването на тегло по време на бременност е нормално и важно за развитието на бебето. Точната насока за наддаване на тегло зависи от различни фактори, като например първоначалното тегло на жената. Човек с наднормено тегло трябва да наддава по-малко по време на бременност, отколкото човек с нормално тегло. Средното тегло по време на бременност обикновено е между 11 и 15 килограма.

Въпреки това е важно наддаването на тегло да остане контролирано, за да се намали рискът от усложнения при бременност. Балансираната диета със здравословни храни и редовните упражнения могат да помогнат за постигане на здравословно наддаване на тегло по време на бременност.

Вода и хидратация

Особено важно е да приемате достатъчно течности по време на бременност. Бременните жени трябва да пият поне 8-10 чаши вода дневно, за да задоволят нуждите на организма от течности. Достатъчният прием на течности помага за поддържане на обема на кръвта, подпомага метаболизма и предотвратява запека.

Последни мисли

Балансираното и здравословно хранене по време на бременност е от решаващо значение за оптималното развитие на бебето. Консумирането на адекватни количества важни хранителни вещества като фолиева киселина, желязо, калций и омега-3 мастни киселини може да помогне за намаляване на потенциалните усложнения при бременност и да насърчи здравето на майката и детето.

Бременните жени също трябва да обърнат внимание на безопасността на храните и да избягват потенциално опасни храни. Контролираното наддаване на тегло и адекватен прием на течности също са важни аспекти на здравословното хранене по време на бременност.

Препоръчително е по време на бременност редовно да посещавате лекар и да търсите съвет от диетолог, за да се съобразите с индивидуалните нужди и особености.

Можете да научите повече за естественото и здравословно хранене в нашето списание Your-Heilpraktiker.com