Диета по време на бременност

Диета по време на бременност

Диета по време на бременност

Храненето играе решаваща роля по време на бременност. През това време е особено важно да се яде балансирана и здравословна диета, за да се гарантира оптималното развитие на бебето. В тази статия ще обсъдим някои важни аспекти на правилното хранене по време на бременност.

Важни хранителни вещества по време на бременност

По време на бременността много хранителни вещества са от особено значение за развитието на бебето. Ето някои от най -важните хранителни вещества, които бременната жена трябва да консумира в достатъчно количества:

1. Фолиева киселина

Фолиевата киселина е витамин В, който е особено важен за развитието на невралната тръба на бебето. Препоръчва се жените да консумират достатъчно количества фолиева киселина преди бременността, за да намалят риска от дефекти на невронната тръба. Ежедневният прием на 600 микрограма се препоръчва по време на бременност, например под формата на хранителни добавки или чрез ядене на храни, съдържащи фолиева киселина, като зелени листни зеленчуци, боб и пълнозърнести продукти.

2. Желязо

Желязото е важна част от хемоглобина, която поддържа транспортирането на кислород в тялото. По време на бременността нуждата от желязо се увеличава, тъй като кръвният обем се увеличава и е необходим за развитието на бебето. Препоръчва се да се консумират 27 милиграма желязо всеки ден, например чрез ядене на постно месо, домашни птици, риба, бобови растения и пълнозърнести храни. Приемането на витамин С може да подобри абсорбцията на желязо от растителни източници.

3. Калций

Калцият е важен за развитието на костите и зъбите на бебето. Бременните жени трябва да консумират около 1000 милиграма калций на ден. Млечните продукти като мляко, кисело мляко и сирене са добри източници на калций. Други опции включват зелени листни зеленчуци, тофу и бадеми.

4. Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини, особено EPA и DHA, са важни за развитието на мозъка и очите на бебето. Бременните жени трябва да ядат мазнини, риби като сьомга, риба тон или сардини поне два пъти седмично, за да получат достатъчно количества от тези мастни киселини. Вегетарианските алтернативи са водорасли и орехи.

Безопасност на храната по време на бременност

По време на бременността е особено важно да се обърне внимание на безопасността на храните, за да се намали рискът от хранителни инфекции. Ето някои важни точки, които бременните жени трябва да обмислят:

1. Избягвайте суровото или недостатъчно сварено месо

Суровото или недостатъчно приготвено месо може да съдържа патогени като листерия или токсоплазмоза, които могат да бъдат опасни за нероденото бебе. Бременните жени трябва да се уверят, че месото се готви старателно или се пържи, за да сведе до минимум потенциалните рискове.

2. Насладете се на морски дарове с предпазливост

Някои морски дарове като миди, стриди или сурови суши могат да съдържат патогени. Бременните жени трябва да избягват такива храни или да се уверят, че идват от надеждни източници в ресторантите.

3. Правете без сурови яйца и продукти със сурови яйца

Суровото или само половината кисело яйце може да съдържа салмонела, която може да доведе до тежки инфекции. Бременните жени трябва да бъдат внимателни и да избягват сурови яйца или продукти като майонеза, тирамису или домашни видове сладолед, които могат да съдържат сурови яйца.

4. Меко сирене и не -опасени млечни продукти избягват

Определени видове меко сирене като Camembert или Brie могат да съдържат листерия, която може да бъде опасна за бебето. Бременните жени трябва да се уверят, че консумират само пастьоризирани млечни продукти.

Наддаване на тегло по време на бременност

Наддаването на тегло по време на бременност е нормално и важно за развитието на бебето. Точната стойност на наддаване на тегло зависи от различни фактори като началното тегло на жената. Лицето с наднормено тегло трябва да се увеличава по -малко по време на бременност, отколкото някой, който е нормално тегло. Средното тегло при бременност обикновено е между 11 и 15 килограма.

Захранване на вода и течност

Особено важно е да се консумират достатъчно течност по време на бременност. Бременните жени трябва да пият поне 8-10 чаши вода всеки ден, за да задоволят нуждите на течността на тялото. Достатъчният прием на течности помага за поддържане на обема на кръвта, за подпомагане на метаболизма и за предотвратяване на запек.

Окончателни мисли

Балансираната и здравословна диета е от решаващо значение за оптималното развитие на бебето по време на бременност. Консумацията на достатъчно количества важни хранителни вещества като фолиева киселина, желязо, калций и омега-3 мастни киселини може да помогне за намаляване на възможните усложнения на бременността и за насърчаване на здравето на майката и детето.

Бременните жени също трябва да обърнат внимание на безопасността на храните и да избягват потенциално опасни храни. Контролираното наддаване на тегло и достатъчен прием на течности също са важни аспекти на здравословната диета по време на бременността.

Повече за естественото и здравословното хранене може да се намери в нашето консултативно списание ein-heilpraktiker.com