التغذية أثناء الحمل

التغذية أثناء الحمل

التغذية أثناء الحمل

يلعب النظام الغذائي دورًا حاسمًا أثناء الحمل. خلال هذا الوقت، من المهم بشكل خاص تناول نظام غذائي متوازن وصحي لضمان النمو الأمثل للطفل. سنناقش في هذا المقال بعض الجوانب المهمة للتغذية السليمة أثناء الحمل.

العناصر الغذائية الهامة خلال فترة الحمل

خلال فترة الحمل، العديد من العناصر الغذائية لها أهمية خاصة لنمو الطفل. وفيما يلي بعض أهم العناصر الغذائية التي يجب على المرأة الحامل تناولها بكميات كافية:

1. حمض الفوليك

حمض الفوليك هو فيتامين ب الذي له أهمية خاصة لنمو الأنبوب العصبي للطفل. من المستحسن أن تستهلك النساء كميات كافية من حمض الفوليك قبل الحمل لتقليل خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي. خلال فترة الحمل، يوصى بتناول 600 ميكروغرام يوميًا، على سبيل المثال في شكل مكملات غذائية أو عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك مثل الخضار الورقية الخضراء والفاصوليا والحبوب الكاملة.

2. الحديد

الحديد هو عنصر مهم من الهيموجلوبين، الذي يساعد على نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. خلال فترة الحمل، تزداد الحاجة إلى الحديد مع زيادة حجم الدم وهو ضروري لنمو الطفل. وينصح بتناول 27 ملغ من الحديد يومياً، على سبيل المثال عن طريق تناول اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والبقوليات والحبوب الكاملة. تناول فيتامين C يمكن أن يحسن امتصاص الحديد من المصادر النباتية.

3. الكالسيوم

الكالسيوم مهم لنمو عظام وأسنان الطفل. يجب على النساء الحوامل تناول حوالي 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا. تعتبر منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن مصادر جيدة للكالسيوم. وتشمل الخيارات الأخرى الخضار الورقية الخضراء والتوفو واللوز.

4. أحماض أوميغا 3 الدهنية

تعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية، وخاصة EPA وDHA، مهمة لنمو دماغ الطفل وعينيه. يجب على النساء الحوامل تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين مرتين على الأقل في الأسبوع للحصول على كميات كافية من هذه الأحماض الدهنية. وتشمل البدائل النباتية زيت الطحالب والجوز.

سلامة الغذاء أثناء الحمل

خلال فترة الحمل، من المهم بشكل خاص الاهتمام بسلامة الأغذية لتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المنقولة بالغذاء. فيما يلي بعض النقاط المهمة التي يجب على المرأة الحامل مراعاتها:

1. تجنب اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا

يمكن أن تحتوي اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا على مسببات الأمراض مثل الليستيريا أو داء المقوسات، والتي يمكن أن تشكل خطورة على الجنين. يجب على النساء الحوامل التأكد من طهي اللحوم أو قليها جيدًا لتقليل المخاطر المحتملة.

2. تناول المأكولات البحرية بحذر

بعض المأكولات البحرية مثل بلح البحر والمحار أو السوشي الخام يمكن أن تحتوي على مسببات الأمراض. ويجب على النساء الحوامل تجنب مثل هذه الأطعمة أو التأكد من أنها تأتي من مصادر موثوقة في المطاعم.

3. تجنب البيض النيئ والمنتجات التي تحتوي على البيض النيئ

قد يحتوي البيض النيئ أو نصف المطبوخ على السالمونيلا، والتي يمكن أن تسبب التهابات خطيرة. يجب على النساء الحوامل توخي الحذر وتجنب البيض النيئ أو المنتجات مثل المايونيز أو التيراميسو أو الآيس كريم محلي الصنع الذي قد يحتوي على بيض نيئ.

4. تجنب الجبن الطري ومنتجات الألبان غير المبسترة

قد تحتوي بعض أنواع الجبن الطري مثل جبن الكممبير أو البري على الليستريا، والتي يمكن أن تشكل خطراً على الطفل. يجب على النساء الحوامل التأكد من تناول منتجات الألبان المبسترة فقط.

زيادة الوزن أثناء الحمل

زيادة الوزن أثناء الحمل أمر طبيعي ومهم لنمو الطفل. يعتمد المبدأ التوجيهي الدقيق لزيادة الوزن على عوامل مختلفة مثل الوزن الأولي للمرأة. يجب أن يكتسب الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن وزنًا أقل أثناء الحمل مقارنة بالشخص ذي الوزن الطبيعي. يتراوح متوسط ​​الوزن خلال فترة الحمل عادة بين 11 و15 كيلوغراماً.

ومع ذلك، من المهم أن تظل زيادة الوزن تحت السيطرة لتقليل خطر حدوث مضاعفات الحمل. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن مع الأطعمة الصحية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تحقيق زيادة صحية في الوزن أثناء الحمل.

الماء والترطيب

من المهم بشكل خاص شرب كمية كافية من السوائل أثناء الحمل. يجب على النساء الحوامل شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميا لتلبية احتياجات الجسم من السوائل. يساعد تناول كمية كافية من السوائل في الحفاظ على حجم الدم، ويدعم عملية التمثيل الغذائي، ويمنع الإمساك.

الأفكار النهائية

يعد اتباع نظام غذائي متوازن وصحي أثناء الحمل أمرًا بالغ الأهمية للنمو الأمثل للطفل. يمكن أن يساعد استهلاك كميات كافية من العناصر الغذائية المهمة مثل حمض الفوليك والحديد والكالسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية في تقليل مضاعفات الحمل المحتملة وتعزيز صحة الأم والطفل.

يجب على النساء الحوامل أيضًا الانتباه إلى سلامة الغذاء وتجنب الأطعمة التي يحتمل أن تكون خطرة. يعد التحكم في زيادة الوزن وتناول كمية كافية من السوائل من الجوانب المهمة أيضًا لنظام غذائي صحي أثناء الحمل.

يُنصح بزيارة الطبيب بانتظام أثناء الحمل وطلب المشورة من أخصائي التغذية لأخذ الاحتياجات والخصوصيات الفردية في الاعتبار.

يمكنك معرفة المزيد عن التغذية الطبيعية والصحية في مجلة الدليل الخاصة بنا Your-Heilpraktiker.com