النظام الغذائي أثناء الحمل

النظام الغذائي أثناء الحمل

النظام الغذائي أثناء الحمل

تلعب التغذية دورًا مهمًا أثناء الحمل. خلال هذا الوقت ، من المهم بشكل خاص تناول نظام غذائي متوازن وصحي لضمان التطور الأمثل للطفل. سنناقش في هذه المقالة بعض الجوانب المهمة للتغذية الصحيحة أثناء الحمل.

العناصر الغذائية المهمة أثناء الحمل

أثناء الحمل ، فإن العديد من العناصر الغذائية لها أهمية خاصة لتطوير الطفل. فيما يلي بعض من أهم العناصر الغذائية التي يجب أن تستهلكها المرأة الحامل بكميات كافية:

1. حمض الفوليك

حمض الفوليك هو فيتامين B وهو مهم بشكل خاص لتطوير أنبوب الطفل العصبي. يوصى بأن تستهلك النساء كميات كافية من حمض الفوليك قبل الحمل لتقليل خطر عيوب الأنبوب العصبي. يوصى باستخدام 600 ميكروغرام يوميًا أثناء الحمل ، على سبيل المثال في شكل مكملات غذائية أو عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك مثل الخضروات الورقية الخضراء والفاصوليا ومنتجات الحبوب الكاملة.

2. Iron

الحديد جزء مهم من الهيموغلوبين يدعم نقل الأكسجين في الجسم. أثناء الحمل ، تزداد الحاجة إلى الحديد لأن حجم الدم يزداد ويحتاج إلى تطوير الطفل. من المستحسن أن تستهلك 27 ملليغرام من الحديد كل يوم ، على سبيل المثال عن طريق تناول اللحوم الخالية من العجاف والدواجن والأسماك والبقوليات والحبوب الكاملة. أخذ فيتامين C يمكن أن يحسن امتصاص الحديد من مصادر النبات.

3. الكالسيوم

الكالسيوم مهم لتطوير عظام وأسنان الطفل. يجب أن تستهلك النساء الحوامل حوالي 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا. منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن هي مصادر جيدة الكالسيوم. وتشمل الخيارات الأخرى الخضروات الورقية الخضراء ، التوفو واللوز.

4. أحماض أوميغا 3 الدهنية

تعتبر الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، وخاصة EPA و DHA ، مهمة لتطوير الدماغ وعيون الطفل. يجب أن تأكل النساء الحوامل الأسماك ذات الدهون مثل سمك السلمون أو التونة أو السردين مرتين في الأسبوع على الأقل للحصول على كميات كافية من هذه الأحماض الدهنية. البدائل النباتية هي الطحالب والجوز.

سلامة الطعام أثناء الحمل

أثناء الحمل ، من المهم بشكل خاص الانتباه إلى سلامة الأغذية من أجل تقليل خطر الإصابة بالتهابات الغذاء. فيما يلي بعض النقاط المهمة التي يجب على النساء الحوامل مراعاتها:

1. تجنب اللحوم النيئة أو غير المطبوخة بشكل كاف

يمكن أن تحتوي اللحوم النيئة أو غير المطبوخة بشكل كاف على مسببات الأمراض مثل الليستيريا أو داء المقوسات التي يمكن أن تكون خطرة على الطفل الذي لم يولد بعد. يجب على النساء الحوامل التأكد من طهي اللحوم جيدًا أو مقليًا لتقليل المخاطر المحتملة.

2. استمتع بالمأكولات البحرية بحذر

يمكن أن تحتوي بعض المأكولات البحرية مثل بلح البحر أو المحار أو السوشي الخام على مسببات الأمراض. يجب على النساء الحوامل تجنب مثل هذه الأطعمة أو التأكد من أنها تأتي من مصادر جديرة بالثقة في المطاعم.

يمكن أن تحتوي البيضة النيئة أو النصف فقط على السالمونيلا التي يمكن أن تؤدي إلى التهابات شديدة. يجب أن تكون النساء الحوامل حذرين وتجنب البيض أو المنتجات النيئة مثل المايونيز أو تيراميسو أو أنواع الآيس كريم محلية الصنع التي يمكن أن تحتوي على بيض خام.

4. الجبن الناعم ومنتجات الألبان غير المبخمة تجنب

يمكن أن تحتوي أنواع معينة من الجبن الناعم مثل Camembert أو Brie على الليستيريا التي يمكن أن تكون خطرة على الطفل. يجب على النساء الحوامل التأكد من أنها تستهلك فقط منتجات الألبان المبستر.

زيادة الوزن أثناء الحمل

زيادة الوزن أثناء الحمل طبيعي ومهم لتطوير الطفل. تعتمد قيمة زيادة الوزن الدقيقة على عوامل مختلفة مثل انطلاق وزن المرأة. يجب أن يزداد الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن أثناء الحمل من شخص طبيعي. يتراوح متوسط ​​الوزن في الحمل عادة ما بين 11 و 15 كيلوغرام.

إمدادات الماء والسيئة

من المهم بشكل خاص استهلاك ما يكفي من السائل أثناء الحمل. يجب أن تشرب النساء الحوامل ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء كل يوم لتلبية احتياجات السوائل في الجسم. يساعد كمية كافية من السوائل في الحفاظ على حجم الدم ، ودعم التمثيل الغذائي ومنع الإمساك.

الأفكار النهائية

إن اتباع نظام غذائي متوازن وصحي له أهمية حاسمة للتطور الأمثل للطفل أثناء الحمل. يمكن أن يساعد استهلاك كميات كافية من العناصر الغذائية المهمة مثل حمض الفوليك والحديد والكالسيوم والأحماض الدهنية أوميغا 3 في تقليل مضاعفات الحمل المحتملة وتعزيز صحة الأم والطفل.

يجب على النساء الحوامل أيضًا الانتباه إلى سلامة الأغذية وتجنب الأطعمة التي يحتمل أن تكون خطرة. زيادة الوزن الخاضعة للرقابة وتناول كمية كافية من السوائل هي أيضا جوانب مهمة لنظام غذائي صحي أثناء الحمل.

يمكن العثور على المزيد حول التغذية الطبيعية والصحية في مجلتنا الاستشارية ein-heilpraktiker.com