冷预防：过渡到春季的自然策略
冷预防：过渡到春季的自然策略
随着季节的变化和春季的移动，感冒的风险也会增加 - 我们的免疫系统每年都必须面对的挑战。但是，我们如何以自然的方式加强身体，并有效保护自己免受烦恼的春天的侵害呢？本文阐明了科学基础和实际使用不同的自然策略来预防冷水。由于有针对性地增强免疫力的营养，该营养非常适合春季的需求，因此睡眠质量和降低压力的核心作用以及使用验证的自然疗法的使用，我们提供了全面的指南。我们特别关注对这些方法的科学评估，以确定在过渡到春季的自然预防感冒的最有效方法。
免疫力通过营养增强：春季身体的最佳营养
富含某些营养素的均衡饮食可以支持免疫功能，从而有助于预防季节性疾病。在春季，当人体从冬季惯性恢复时，维生素和矿物质对于增强免疫系统尤为重要。
- 维生素C 以其免疫力功能而闻名。它促进了负责对抗感染的白细胞的形成。维生素C的良好来源是柑橘类水果，草莓，辣椒和西兰花。
- 维生素D 在免疫防御中起着核心作用。通过阳光暴露可以改善足够的维生素D供应，但是在春季，通常很难在其上方获得足够的维生素D。脂肪鱼，蛋黄和维生素化食物可以补充供应。
- 锌是支持免疫细胞功能并具有抗病毒作用的必不可少的矿物质。锌在肉，鱼，坚果和种子中发现，对于免疫防御至关重要。
- Selen 主要存在于伙伴，鱼类和海鲜中，支持抗氧化剂酶，并对免疫防御具有积极作用。
富含这些营养素的饮食可以支持与感染和疾病作斗争的免疫系统。但是，选择提供各种营养素的饮食非常重要，因为它们具有协同作用。
添加益生菌（例如酸奶和开菲尔）也可以促进与免疫系统密切相关的肠道健康。健康的肠菌群形成了针对病原体的另一条防御线。
至关重要的是要注意这些营养素的足够供应，尤其是在寒冷到温暖的月份过渡时。虽然可以考虑补充补充剂，但天然食品来源可优选记录，以获得免疫防御的最佳结果。
睡眠质量和减轻压力的含义可预防感冒
睡眠在免疫系统的功能中起着至关重要的作用。在睡眠期间，会产生免疫防御细胞，以对抗病毒等传染剂。研究表明，与睡眠八个小时或更长时间的人相比，每晚睡得不到七个小时的人会出现感冒的三重风险。睡眠质量直接影响负责对抗感染细胞的细胞毒性T细胞的产生。
压力也对免疫系统有直接影响。慢性应激导致皮质醇的产生增加，这是一种可以削弱高浓度的免疫反应的激素。从长远来看，慢性压力会增加感染冷病毒的风险。压力管理技术，例如冥想，瑜伽，深呼吸或定期体育锻炼可以减少皮质醇的产生，从而增强免疫系统。
- 有效的睡眠支持免疫系统的再生。
- 压力管理对于维持强烈的免疫反应至关重要。
- 定期体育锻炼可以减轻压力并改善睡眠质量。
提高睡眠质量的策略包括遵守常规的睡眠计划，在上床睡觉前减少蓝光暴露并创造一个安静，黑暗和凉爽的睡眠环境。这些措施支持昼夜节律，并促进褪黑激素的产生，这是一种调节睡眠的激素。
<表>有效的自然疗法及其科学评估以防止感冒
为防止感冒，建议采用各种自然疗法，科学研究部分证实了其有效性。最常见的手段包括：
- 紫锥菊：这种植物通常用于增强免疫系统。 2014年的一项元研究发表在《美国医学协会杂志》上，表明紫锥菊平均会缩短感冒的持续时间1.4天。
- 锌：如果在第一次症状发生后24小时内采取疾病的持续时间，则锌可以降低疾病的持续时间。 2017年《英国临床药理学杂志》中对2017年的分析证实了锌在减少冷持续时间的有效性。
- 维生素C ：维生素C在预防和治疗感冒中的作用是有争议的。但是，从2013年开始，广泛的Cochrane概述能够确定定期摄入时冷持续时间的略有减少。
- Knoblauch ：2014年的Cochrane分析表明，大蒜可能能够防止感冒，从而将现有数据的质量归类为低且需要进一步研究。
应该注意的是，这种自然疗法的有效性不仅取决于产品质量，还取决于个人宪法和个人的生活方式。另外，使用天然物质时需要谨慎，因为它们还会引起副作用和与药物的相互作用。
<表>最后，可以说，预防感冒是一个多维过程，需要结合营养免疫增强，定性睡眠，压力管理和仔细使用自然疗法。春季采取的措施以优化营养，改善睡眠质量和减轻压力，不仅可以防止感冒，而且通常也可以促进健康和健康。此外，对各种自然疗法的科学评估强调了在处理蔬菜制剂和补品时需要做出证据的决定。考虑个人需求和情况至关重要，并在必要时获得专家建议，以便最佳地设计个人健康常规，以过渡到春季，并有效地支持免疫系统。
来源和更多文献
参考
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- 德国营养学会E.V. （DGE）。 （2021）。 “增强免疫系统的营养建议”。
科学研究
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- Singh，M。和Das，R.R。（2013）。 “普通感冒的锌”。 系统评论的Cochrane数据库，2013（6），CD001364。
更多文献
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- Hemilä，H。和Chalker，E。（2020）。 “维生素C用于预防和治疗普通感冒”。 系统评论的Cochrane数据库，2020（2），CD000980。
- 格里格斯，芭芭拉。 （2021）。 “绿色药房：植物疗法的历史和科学”。 Königswinter：脚跟Verlag。深入了解蔬菜疗法在预防疾病和治疗中的历史和现代应用。
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