Cukura ietekme uz ķermeni

Cukura ietekme uz ķermeni

Cukura ietekme uz ķermeni

Cukurs ir visuresošs mūsu mūsdienu uzturā. Neatkarīgi no tā, vai galda cukurs, limonādēs, smalkmaizītes vai paslēpti gatavos izstrādājumos - mēs patērējam cukuru lielos daudzumos. Bet kā pārmērīgs cukura patēriņš ietekmē mūsu ķermeni? Šajā rakstā mēs tuvāk apskatīsim cukura ietekmi uz ķermeni un pārbaudīsim dažādo ietekmi uz veselību.

Cukura ietekme ķermenī

Cukura sadalījums

Tiklīdz mēs patērējam cukuru, mūsu ķermenis sāk sadalīt ogļhidrātu. Gremošanas fermenti mutē un kuņģī sadala cukuru tās komponentos, galvenokārt glikozi un fruktozi. Pēc tam tie nonāk asinīs un tiek izmantoti tieši kā enerģija vai glabāti aknās un muskuļos kā glikogēna krājumi.

Insulīna sekrēcija

Cukura ieviešana ķermenī noved pie hormona insulīna izdalīšanās aizkuņģa dziedzeris. Insulīns ir būtisks, lai regulētu cukura līmeni asinīs, signalizējot par ķermeni, lai no asinsrites pārvietotu cukuru no asinsrites šūnās, kur to izmanto kā enerģijas avotu. Insulīns arī palīdz uzturēt cukura līmeni asinīs veselīgā līmenī.

Cukura ietekme uz veselību

Svara pieaugums un aptaukošanās

Liels saldo ēdienu un dzērienu patēriņš var izraisīt svara pieaugumu. Cukurs satur daudzas tukšas kalorijas, kas neapmierina ķermeni, bet joprojām var izraisīt pozitīvu enerģijas līdzsvaru. Pārmērīgas kalorijas tiek glabātas kā tauki, kas ilgtermiņā var izraisīt lieko svaru un aptaukošanos. Aptaukošanās ir riska faktors dažādām veselības problēmām, piemēram, diabēts, sirds slimībām un noteikta veida vēža veidiem.

cukura diabēts

Pārmērīgs cukura patēriņš var palielināt diabēta attīstības risku. Jo īpaši cukurotu dzērienu, piemēram, sodas un augļu sulu, patēriņš ir saistīts ar paaugstinātu 2. tipa diabēta risku. Daļēji tas notiek tāpēc, ka šie dzērieni var izraisīt cukura līmeni asinīs ātri un pārņemt ķermeni ar lielu daudzumu ogļhidrātu.

Sirds slimība

Augsta cukura uzņemšana var arī palielināt sirds slimību risku. Liels cukura patēriņš var izraisīt iekaisuma reakciju ķermenī, kas sabojā artērijas un veicina aterosklerozes attīstību. Ateroskleroze ir galvenais sirdslēkmes un insultu iemesls. Tāpēc cukura patēriņa samazināšana var palīdzēt samazināt sirds slimību risku.

Zobu problēmas

Cukuram var būt arī negatīva ietekme uz zobu veselību. Kad mēs patērējam saldos ēdienus un dzērienus, uz mūsu zobiem uzkrājas skābes, kas uzbrūk zobu emaljai un var izraisīt zobu sabrukšanu. Tāpēc laba zobu kopšana un cukura uzņemšana ir svarīga, lai saglabātu mūsu zobu veselību.

Padomi mērenam cukura patēriņam

Izvairieties no saldiem dzērieniem

Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā samazināt cukura patēriņu, ir izvairīties no cukurotiem dzērieniem, piemēram, sodas, augļu sulām un enerģijas dzērieniem. Tie bieži satur lielu daudzumu cukura, bez ievērojamas uzturvērtības.

Uzmanies no slēptā cukura pārtikā

Daudzi pārstrādāti pārtikas produkti satur slēptu cukuru. Pievērsiet uzmanību sastāvdaļu sarakstam un meklējiet tādus terminus kā “fruktoze”, “glikozes sīrups”, “kukurūzas sīrups” vai tamlīdzīgi. Apzināta nepārstrādātu pārtikas produktu izvēle palīdz samazināt cukura patēriņu.

Iekļaujiet veselīgas alternatīvas savā uzturā

Ja jūs alkstat kaut ko saldu, izvēlieties dabiskas alternatīvas, piemēram, augļus vai tumšo šokolādi ar augstu kakao saturu. Tie satur mazāk cukura nekā parastie saldumi, kā arī nodrošina vērtīgas barības vielas.

Secinājums

Cukuram ir milzīga ietekme uz mūsu ķermeni, it īpaši, ja to patērē lielos daudzumos. Pārmērīgs cukura patēriņš ir saistīts ar svara pieaugumu, paaugstinātu diabēta un sirds slimību risku un zobu problēmām. Ir svarīgi apzināties savu cukura patēriņu un baudīt to mērenībā. Labas veselības uzturēšanai ir ļoti svarīgi līdzsvarots uzturs ar mazāk cukurotiem produktiem un nepārstrādātiem pārtikas produktiem.

Jūs varat uzzināt vairāk par dabisku un veselīgu uzturu mūsu ceļvedī žurnālā Jūsu-heilpraktiker.com