Cukura ietekme uz ķermeni
Cukura ietekme uz ķermeni
Cukura ietekme uz ķermeni
cukurs ir visuresošs mūsu mūsdienu uzturā. Neatkarīgi no tā, vai kā galda cukurs, limonādēs, smalkmaizītēs vai paslēpts gatavos izstrādājumos - mēs patērējam cukuru lielos daudzumos. Bet kā pārmērīgs cukura patēriņš ietekmē mūsu ķermeni? Šajā rakstā mēs apskatīsim cukura ietekmi uz ķermeni un apgaismojam dažādo ietekmi uz veselību.
Cukura ietekme ķermenī
Cukura sadalījums
Tiklīdz mēs uzņemam cukuru, mūsu ķermenis sākas ar ogļhidrātu sadalīšanos. Gremošanas fermenti mutē un kuņģī sadalīja cukuru komponentos, īpaši glikozē un fruktozē. Pēc tam tie nonāk asinīs un tiek izmantoti tieši kā enerģija vai uzglabāti aknās un muskuļos kā glikogēna krājumi.
Insulīna atbrīvošana
Cukura piegāde ķermenī noved pie hormona insulīna izdalīšanās caur aizkuņģa dziedzeri. Insulīns ir būtisks, lai regulētu cukura līmeni asinīs, signalizējot par ķermeni, lai transportētu cukuru no asinsrites šūnās, kur to izmanto kā enerģijas avotu. Insulīns arī palīdz uzturēt cukura līmeni asinīs veselīgā līmenī.
Cukura ietekme uz veselību
Svara pieaugums un aptaukošanās
Augsts cukura saturošu ēdienu un dzērienu patēriņš var izraisīt svara pieaugumu. Cukurs satur daudz tukšu kaloriju, kas nepiesātina ķermeni, bet joprojām var izraisīt pozitīvu enerģijas līdzsvaru. Pārmērīgas kalorijas tiek glabātas kā tauki, kas ilgtermiņā var izraisīt lieko svaru un aptaukošanos. Aptaukošanās ir riska faktors dažādām veselības problēmām, piemēram, diabēts, sirds slimībām un noteikta veida vēža veidiem.
diabēts
Pārmērīgs cukura patēriņš var palielināt diabēta attīstības risku. Jo īpaši cukura saturošu dzērienu, piemēram, limonādes un augļu sulu, patēriņš ir saistīts ar paaugstinātu 2. tipa diabēta risku. Daļēji tas ir saistīts ar faktu, ka šie dzērieni var ātri palielināt cukura līmeni asinīs un pārņemt ķermeni ar lielu daudzumu ogļhidrātu.
sirds slimības
Augsts cukura uzņemšana var arī palielināt sirds slimību risku. Liels cukura patēriņš var izraisīt iekaisuma reakciju ķermenī, kas sabojā artērijas un veicina aterosklerozes attīstību. Ateroskleroze ir viens no galvenajiem sirdslēkmes un insultu cēloņiem. Tāpēc cukura patēriņa samazinājums var palīdzēt samazināt sirds slimību risku.
Zobu problēmas
cukuram var būt arī negatīva ietekme uz zobu veselību. Kad mēs patērējam cukuru, saturot ēdienu un dzērienus, uz zobiem veidojas skābes, kas var uzbrukt emaljai un izraisīt kariesu. Tāpēc laba zobu aprūpe un ierobežots cukura uzņemšana ir svarīgi, lai saglabātu mūsu zobu veselību.
Padomi mērenam cukura patēriņam
Izvairieties no cukura saturošiem dzērieniem
Viens no vienkāršākajiem cukura patēriņa samazināšanas veidiem ir izvairīties no cukura saturošiem dzērieniem, piemēram, limonādes, augļu sulām un enerģijas dzērieniem. Tie bieži satur lielu daudzumu cukura, bez ievērojamas uzturvērtības.
Pievērsiet uzmanību slēptajam cukuram pārtikā
Daudzi pārstrādāti pārtikas produkti satur slēptu cukuru. Pievērsiet uzmanību sastāvdaļu sarakstam un meklējiet tādus terminus kā "fruktoze", "glikozes sīrups", "kukurūzas sīrups" vai tamlīdzīgi. Apzināta neapstrādāta pārtikas izvēle palīdz samazināt cukura patēriņu.
Integrējiet veselīgas alternatīvas savā uzturā
Ja jūtaties kā kaut kas salds, izmantojiet dabiskas alternatīvas, piemēram, augļus vai tumšo šokolādi ar augstu kakao saturu. Tie satur mazāk cukura nekā parastie saldumi, kā arī nodrošina vērtīgas barības vielas.
fazit
Cukurs ļoti ietekmē mūsu ķermeni, it īpaši, ja tas tiek patērēts lielos daudzumos. Pārmērīgs cukura patēriņš ir saistīts ar svara pieaugumu, paaugstinātu diabēta un sirds slimību risku, kā arī ar zobu problēmām. Ir svarīgi apzināti tikt galā ar cukura patēriņu un baudīt to mērenībā. Labas veselības uzturēšanai ir ļoti svarīgi līdzsvarots uzturs ar mazāk cukurotiem produktiem un nepārstrādātiem pārtikas produktiem.
Vairāk par dabisku un veselīgu uzturu var atrast mūsu konsultatīvajā žurnālā ein-heilpraktiker.com