Cukraus įtaka kūnui

Cukraus įtaka kūnui

cukraus įtaka kūnui

cukrus yra visur esanti mūsų šiuolaikinėje mityboje. Nesvarbu, ar kaip stalo cukrus, limonaduose, pyragaičiai ar paslėpti gatavuose produktuose - mes suvartojame cukrų dideliais kiekiais. Tačiau kaip per didelis cukraus vartojimas veikia mūsų kūną? Šiame straipsnyje nagrinėsime cukraus įtaką organizmui ir apšviesime įvairius poveikį sveikatai.

cukraus poveikis kūne

cukraus suskaidymas

Kai tik imsimės cukraus, mūsų kūnas prasideda nuo angliavandenių skilimo. Virškinimo fermentai burnoje ir skrandyje padalijo cukrų į jo komponentus, ypač gliukozės ir fruktozės. Tada jie patenka į kraują ir yra naudojami tiesiogiai kaip energija arba kaupiami kepenyse, o raumenys - kaip glikogeno atsargos.

insulino atleidimas

Cukraus tiekimas į organizmą lemia hormono insulino išsiskyrimą per kasą. Insulinas yra būtinas reguliuojant cukraus kiekį kraujyje, signalizuodamas apie organizmą pernešti cukrų iš kraujo į ląsteles, kur jis naudojamas kaip energijos šaltinis. Insulinas taip pat padeda išlaikyti sveiką cukraus kiekį kraujyje.

cukraus poveikis sveikatai

Svorio padidėjimas ir nutukimas

Didelis cukraus turinio maisto ir gėrimų vartojimas gali padidinti svorio padidėjimą. Cukraus yra daug tuščių kalorijų, kurios nepanaudoja kūno, tačiau vis tiek gali sukelti teigiamą energijos balansą. Kalorijų perteklius laikomas riebalais, o tai ilgainiui gali sukelti antsvorio ir nutukimą. Nutukimas yra įvairių sveikatos problemų, tokių kaip diabetas, širdies ligos ir tam tikros vėžio rūšys, rizikos veiksnys.

diabetas

Per didelis cukraus vartojimas gali padidinti diabeto išsivystymo riziką. Visų pirma, cukraus turinčių gėrimų, tokių kaip limonadai ir vaisių sultys, vartojimas yra susijęs su padidėjusia 2 tipo diabeto rizika. Iš dalies taip yra dėl to, kad šie gėrimai gali greitai padidinti cukraus kiekį kraujyje ir užvaldyti kūną dideliu kiekiu angliavandenių.

širdies ligos

Didelis cukraus vartojimas taip pat gali padidinti širdies ligų riziką. Didelis cukraus suvartojimas gali sukelti uždegiminę reakciją į organizmą, kuris pažeidžia arterijas ir skatina aterosklerozės vystymąsi. Atherosklerozė yra viena iš pagrindinių širdies priepuolių ir insultų priežasčių. Taigi cukraus vartojimo sumažėjimas gali padėti sumažinti širdies ligų riziką.

dantų problemos

Cukrus taip pat gali turėti neigiamos įtakos dantų sveikatai. Kai vartojame cukrų turinčią maistą ir gėrimus, ant mūsų dantų susidaro rūgštys, kurios gali pulti emalį ir sukelti ėduonį. Todėl norint išlaikyti mūsų dantų sveikatą, svarbu gera dantų priežiūra ir ribotas cukraus vartojimas.

patarimai, kaip vidutinio sunkumo cukraus suvartojimas

Venkite cukraus -turinčių gėrimų

Vienas iš paprasčiausių būdų sumažinti cukraus suvartojimą yra vengti cukraus turinčių gėrimų, tokių kaip limonadai, vaisių sultys ir energetiniai gėrimai. Juose dažnai yra didelis kiekis cukraus, be jokios reikšmingos mitybos vertės.

Atkreipkite dėmesį į paslėptą cukrų maiste

Daugelyje perdirbtų maisto produktų yra paslėpto cukraus. Atkreipkite dėmesį į ingredientų sąrašą ir ieškokite tokių terminų kaip „fruktozė“, „gliukozės sirupas“, „kukurūzų sirupas“ ar pan. Sąmoningas neperdirbto maisto pasirinkimas padeda sumažinti cukraus vartojimą.

integruokite sveikas alternatyvas į savo dietą

Jei jaučiatės kaip kažkas saldaus, naudokite natūralias alternatyvas, tokias kaip vaisiai ar tamsus šokoladas, turintis aukštą kakavos kiekį. Juose yra mažiau cukraus nei įprasti saldumynai, taip pat teikia vertingas maistines medžiagas.

fazit

Cukrus daro didelę įtaką mūsų kūnui, ypač kai jis vartojamas dideliais kiekiais. Per didelis cukraus vartojimas yra susijęs su svorio padidėjimu, padidėjusia diabeto ir širdies ligų rizika, taip pat dantų problemomis. Svarbu sąmoningai kovoti su cukraus vartojimu ir mėgautis saikingai. Subalansuota dieta su mažiau saldžių produktų ir labiau neperdirbtų maisto produktų yra labai svarbi norint išlaikyti gerą sveikatą.

Daugiau apie natūralią ir sveiką mitybą galima rasti mūsų patariamame žurnale Ein-heilpraktiker.com