Suhkru mõju kehale

Suhkru mõju kehale

suhkru mõju kehale

Suhkur on meie kaasaegses toitumises kõikjal olemas. Kas lauasuhkruna, limonaadides, kondiitritoodetes või valmistoodetes peidetud - tarbime suhkrut suurtes kogustes. Kuid kuidas mõjutab suhkru liigne tarbimine meie keha? Selles artiklis käsitleme suhkru mõju kehale ja valgustame erinevaid mõju tervisele.

suhkru mõju kehas

suhkru jaotus

Niipea kui suhkrut võtame, algab meie keha süsivesikute lagunemisega. Suus ja mao seedeensüümid jagasid suhkru selle komponentideks, eriti glükoosi ja fruktoosi korral. Seejärel satuvad need verre ja neid kasutatakse kas otse energiana või hoitakse maksas ja lihastes glükogeenide varudena.

insuliini vabastamine

Suhkruvarustus kehasse viib hormooninsuliini vabanemiseni kõhunäärme kaudu. Insuliin on veresuhkru taseme reguleerimiseks hädavajalik, andes kehale suhkru vedamiseks vereringest rakkudesse, kus seda kasutatakse energiaallikana. Insuliin aitab hoida ka veresuhkru taset tervislikul tasemel.

suhkru tervisemõjud

kaalutõus ja rasvumine

Suhkru sisaldavate toitude ja jookide kõrge tarbimine võib põhjustada kaalutõusu. Suhkur sisaldab palju tühje kaloreid, mis ei küllasta keha, kuid võib siiski põhjustada positiivset energiatasakaalu. Liigseid kaloreid hoitakse rasvana, mis võib pikas perspektiivis põhjustada ülekaalu ja rasvumist. Rasvumine on mitmesuguste terviseprobleemide, näiteks diabeedi, südamehaiguste ja teatud tüüpi vähi riskifaktor.

diabeet

Suhkru liigne tarbimine võib suurendada diabeedi tekkimise riski. Eelkõige on suhkrut sisaldavate jookide, näiteks limonaadide ja puuviljamahlade tarbimine seotud suurenenud II tüüpi diabeedi riskiga. See on osaliselt tingitud asjaolust, et need joogid võivad kiiresti suurendada veresuhkru taset ja ületada keha suure hulga süsivesikutega.

Südamehaigused

Kõrge suhkru tarbimine võib suurendada ka südamehaiguste riski. Kõrge suhkru tarbimine võib põhjustada kehas põletikulist reaktsiooni, mis kahjustab artereid ja soosib ateroskleroosi arengut. Ateroskleroos on üks peamisi südameatakkide ja löökide põhjuseid. Seetõttu võib suhkru tarbimise vähenemine aidata vähendada südamehaiguste riski.

hambaprobleemid

Suhkrul võib olla ka negatiivne mõju hammaste tervisele. Kui tarbitame suhkrut sisaldavat toitu ja jooke, moodustuvad hammastele happed, mis võivad emaili rünnata ja viia kaarieseni. Seetõttu on meie hammaste tervise säilitamiseks oluline hambaravi ja piiratud suhkru tarbimine.

näpunäited mõõduka suhkrutarbimiseks

Vältige suhkru sisaldavaid jooke

Üks lihtsamaid viise suhkru tarbimise vähendamiseks on suhkru sisaldavate jookide, näiteks limonaadide, puuviljamahlade ja energiajookide vältimine. Need sisaldavad sageli suures koguses suhkrut, ilma olulise toiteväärtuseta.

Pöörake tähelepanu peidetud suhkrule toidus

Paljud töödeldud toidud sisaldavad varjatud suhkrut. Pöörake tähelepanu koostisosade loendile ja otsige selliseid termineid nagu "fruktoos", "glükoosisiirup", "maisisiirup" vms. Töötlemata toidu teadlik valik aitab vähendada suhkru tarbimist.

integreerige oma dieeti tervislikud alternatiivid

Kui tunnete midagi magusat, kasutage looduslikke alternatiive, näiteks puu- või tumedat šokolaadi, millel on kõrge kakaosisaldus. Need sisaldavad vähem suhkrut kui tavapärased maiustused ja pakuvad ka väärtuslikke toitaineid.

fazit

Suhkrul on meie kehale suur mõju, eriti kui seda tarbitakse suurtes kogustes. Liigne suhkru tarbimine on seotud kaalutõusu, suurenenud diabeedi ja südamehaiguste ning hambaprobleemidega. Oluline on suhkru tarbimisega teadlikult tegeleda ja seda mõõdukalt nautida. Hea tervise säilitamiseks on ülioluline tasakaalustatud dieet, kus on vähem suhkrut tooteid ja rohkem töötlemata toite.

Veel loodusliku ja tervisliku toitumise kohta leiate meie nõustamisajakirjast ein -heilpraktiker.com