Suhkru mõju kehale

Suhkru mõju kehale

Suhkru mõju kehale

Suhkur on meie kaasaegses dieedis üldlevinud. Kas lauasuhkruna, limonaadides, kondiitritoodetes või valmistoodetes peidetud - tarbime suhkrut suurtes kogustes. Kuid kuidas mõjutab suhkru liigne tarbimine meie keha? Selles artiklis vaatame lähemalt suhkru mõju kehale ja uurime erinevaid tervisemõjusid.

Suhkru mõju kehas

Suhkru lagunemine

Niipea kui me suhkrut tarbiksime, hakkab meie keha süsivesikute lagundama. Suus ja maos olevad seedeensüümid lagundavad suhkrut selle komponentideks, peamiselt glükoosiks ja fruktoosiks. Seejärel sisenevad need verd ja neid kasutatakse kas otse energiana või hoitakse maksas ja lihastes glükogeenide varudena.

Insuliini sekretsioon

Suhkru sissejuhatus kehasse viib hormooninsuliini vabanemiseni kõhunäärme poolt. Insuliin on veresuhkru taseme reguleerimiseks hädavajalik, andes kehale suhkru liikumiseks vereringest rakkudesse, kus seda kasutatakse energiaallikana. Insuliin aitab hoida ka veresuhkru taset tervislikul tasemel.

Suhkru tervisemõjud

Kaalutõus ja rasvumine

Suhkrurikkate toitude ja jookide kõrge tarbimine võib põhjustada kaalutõusu. Suhkur sisaldab palju tühje kaloreid, mis keha ei küllastu, kuid võib siiski põhjustada positiivse energiatasakaalu. Liigseid kaloreid hoitakse rasvana, mis võib pikas perspektiivis põhjustada ülekaalu ja rasvumist. Rasvumine on mitmesuguste terviseprobleemide, näiteks diabeedi, südamehaiguste ja teatud tüüpi vähi riskifaktor.

diabeet

Liigne suhkru tarbimine võib suurendada diabeedi tekkimise riski. Eelkõige on suhkruliste jookide, näiteks sooda ja puuviljamahlade tarbimine seotud suurenenud II tüüpi diabeedi riskiga. Osaliselt seetõttu, et need joogid võivad põhjustada veresuhkru taseme kiiret tõusu ja üle jõu suure hulga süsivesikutega.

Südamehaigus

Kõrge suhkru tarbimine võib suurendada ka südamehaiguste riski. Kõrge suhkru tarbimine võib põhjustada kehas põletikulist vastust, mis kahjustab artereid ja soodustab ateroskleroosi arengut. Ateroskleroos on infarkti ja löökide peamine põhjus. Seetõttu võib suhkru tarbimise vähendamine aidata vähendada südamehaiguste riski.

Hambaprobleemid

Suhkrul võib olla ka negatiivne mõju hambaravi tervisele. Kui me tarbime suhkrut toite ja jooke, kogunevad happed hambaid, mis ründavad hammaste emaili ja võivad põhjustada hammaste lagunemist. Seetõttu on meie hammaste tervise säilitamiseks oluline hambaravi ja suhkru tarbimise piiramine.

Näpunäited mõõduka suhkru tarbimise kohta

Vältige suhkrulisi jooke

Üks lihtsamaid viise suhkrutarbimise vähendamiseks on vältida suhkrurikkaid jooke nagu sooda, puuviljamahlad ja energiajoogid. Need sisaldavad sageli suures koguses suhkrut, ilma olulise toiteväärtuseta.

Olge varjatud suhkrut toitudes

Paljud töödeldud toidud sisaldavad varjatud suhkrut. Pöörake tähelepanu koostisosade nimekirjale ja otsige selliseid termineid nagu “fruktoos”, “glükoosisiirup”, “maisisiirup” või sarnaseid. Töötlemata toidu teadlik valik aitab vähendada suhkru tarbimist.

Lisage oma dieeti tervislikud alternatiivid

Kui ihaldate midagi magusat, valige looduslikud alternatiivid, näiteks puuviljad või tume šokolaad, millel on kõrge kakaosisaldus. Need sisaldavad vähem suhkrut kui tavapärased maiustused ja pakuvad ka väärtuslikke toitaineid.

Järeldus

Suhkrul on meie kehale tohutu mõju, eriti kui seda tarbitakse suurtes kogustes. Liigne suhkru tarbimine on seotud kaalutõusu, suurenenud diabeedi ja südamehaiguste riski ning hambaprobleemidega. Oluline on olla teadlik oma suhkru tarbimisest ja seda mõõdukalt nautida. Hea tervise säilitamiseks on ülioluline tasakaalustatud dieet, kus on vähem suhkrut tooteid ja rohkem töötlemata toite.

Loodusliku ja tervisliku toitumise kohta saate lisateavet ajakirja Guide Teie heilpraktiker.com