Påverkan av näring på sömn
Påverkan av näring på sömn
Påverkan av näring på sömn
Sleeping spelar en avgörande roll i vår fysiska och mentala hälsa. En hälsosam och avkopplande sömn är viktig för att regenerera kroppen, stärka immunsystemet och främja allmänt välbefinnande. Men visste du att vår diet också kan ha en stor inverkan på sömnkvaliteten? I den här artikeln kommer vi att titta närmare på effekten av olika livsmedel och näringsämnen.
vikten av sömn för hälsa
Innan vi hanterar näring och dess inflytande på sömn, bör vi titta på den allmänna betydelsen av sömn för vår hälsa. Under sömn sker väsentliga regenerering och reparationsprocesser i vår kropp. Sömn gör att hjärnan kan återhämta sig och bearbeta viktiga minnen. Dessutom frigörs hormoner under sömn som stärker immunsystemet och reglerar inflammatoriska processer. En tillräcklig och avkopplande sömn är därför avgörande för att kunna arbeta optimalt.
Effekterna av mat på sömn
En hälsosam kost är inte bara viktig för vår kropp i allmänhet utan också påverkar sömn. Vissa faktorer måste observeras här:
1. Rollen för kolhydrater
Kolhydrater är en av de viktigaste energikällorna för vår kropp. De levererar glukos, vilket är viktigt för hjärnfunktion och energiförsörjning under sömn. En balanserad diet med en rimlig del av fullkornsprodukter, frukt och grönsaker kan därför ha en positiv effekt på sömn. Å andra sidan bör äta för många förfinade kolhydrater som socker- och vita mjölprodukter undvikas, eftersom de kan leda till fluktuationer i blodsockret och därmed störa sömn.
2. Påverkan av protein
Protein är en viktig byggsten för kroppen. Det hjälper inte bara att bygga och regenerera muskler, utan också med produktion av serotonin och melatonin - två hormoner som är ansvariga för hälsosam sömn. En protein -rik diet kan därför bidra till att förbättra sömnkvaliteten. Bra proteinkällor inkluderar mejeriprodukter med låg fett, fisk, baljväxter och magert kött.
3. Effekten av fett
Konsumtionen av för mycket mättat fett kan påverka sömnen negativt. Studier har visat att en fettrik diet kan förknippas med en ökad risk för sömnstörningar såsom sömnapné och SNOR-rytmstörningar. Det rekommenderas att minska konsumtionen av mättade fettsyror från djurkällor som kött och smör och istället för att sätta friska fetter som omega-3-fettsyror från fisk, nötter och frön.
4. Effekten av koffein och alkohol
Koffein och alkohol kan påverka sömn betydligt. Koffein, som finns i kaffe, te och vissa läskedrycker, kan försämra sömnkvaliteten och orsaka sömnstörningar. Det rekommenderas att undvika konsumtion av koffeinhaltiga drycker på eftermiddagen och kvällen. Alkohol har en avkopplande effekt till en början, men kan leda till ofta vakna och en reducerad REM -sömnfas som är viktig för avkoppling. Idealiska är en måttlig konsumtion eller avstående av alkohol innan du lägger dig.
5. Betydelsen av vitaminer och mineraler
Ett tillräckligt utbud av vitaminer och mineraler är avgörande för hälsosam sömn. Vitaminer B6, B12 och folsyra, som bidrar till produktionen av serotonin och melatonin, är särskilt viktiga. Magnesium och kalcium är också viktiga för att reglera sömn och koppla av kroppen. Dessa näringsämnen kan garanteras i en balanserad kost genom att äta frukt, grönsaker, fullkorn, nötter och frön.
Tips för en sömnpromoteringsdiet
För att främja hälsosam sömn bör du notera följande tips:
fazit
Näring spelar en viktig roll i hälsosam sömn. En balanserad diet som innehåller tillräckliga kolhydrater, protein, friska fetter, vitaminer och mineraler kan förbättra sömnkvaliteten. Samtidigt bör konsumtionen av koffein och alkohol minskas för att möjliggöra ostörd sömn. En medveten diet kan därför ha en positiv inverkan på sömnkvaliteten och bidra till en avkopplande sömn.
Mer om naturlig och hälsosam näring finns i vår rådgivande tidning