Vplyv výživy na spánok
Vplyv výživy na spánok
Vplyv výživy na spánok
Sleep hrá rozhodujúcu úlohu v našom fyzickom a duševnom zdraví. Zdravý a relaxačný spánok je dôležitý na regeneráciu tela, posilnenie imunitného systému a podporu všeobecnej doby. Vedeli ste však, že naša strava môže mať tiež zásadný vplyv na kvalitu spánku? V tomto článku sa podrobnejšie pozrieme na vplyv rôznych potravín a živín.
Dôležitosť spánku pre zdravie
Predtým, ako sa zaoberáme výživou a jej vplyvom na spánok, by sme sa mali pozrieť na všeobecný význam spánku pre naše zdravie. Počas spánku sa v našom tele konajú základné procesy regenerácie a opravy. Spánok umožňuje mozgu zotaviť sa a spracovať dôležité spomienky. Okrem toho sa hormóny uvoľňujú počas spánku, ktorý posilňuje imunitný systém a reguluje zápalové procesy. Dostatočný a relaxačný spánok je preto nevyhnutný na to, aby bol schopný pracovať optimálne.
Účinky jedla na spánok
Zdravá strava nie je dôležitá iba pre naše telo všeobecne, ale má tiež vplyv na spánok. Tu je potrebné pozorovať niektoré faktory:
1. Úloha uhľohydrátov
Sacharidy sú jedným z hlavných zdrojov energie pre naše telo. Poskytujú glukózu, ktorá je nevyhnutná pre funkciu mozgu a dodávku energie počas spánku. Vyvážená strava s primeraným podielom celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny preto môže mať pozitívny vplyv na spánok. Na druhej strane by sa malo vyhnúť jesť príliš veľa rafinovaných sacharidov, ako sú výrobky z cukru a bielej múky, pretože môžu viesť k kolísaniu cukru v krvi, a tým rušiť spánok.
2. Vplyv proteínu
Proteín je dôležitým stavebným blokom pre telo. Pomáha nielen budovať a regenerovať svaly, ale aj pri produkcii serotonínu a melatonínu - dva hormóny, ktoré sú zodpovedné za zdravý spánok. Strava -RICH s bielkovinami preto môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku. Medzi dobré zdroje bielkovín patrí nízko -tuhé mliečne výrobky, ryby, strukoviny a chudé mäso.
3. Účinok tuku
Konzumácia príliš veľkého nasýteného tuku môže negatívne ovplyvniť spánok. Štúdie ukázali, že diéta s vysokým obsahom tuku môže byť spojená so zvýšeným rizikom porúch spánku, ako je napríklad poruchy spánkovej apnoe a rytmických porúch SNOR. Odporúča sa znížiť spotrebu nasýtených mastných kyselín zo živočíšnych zdrojov, ako je mäso a maslo, a namiesto toho umiestňovať zdravé tuky, ako sú omega-3 mastné kyseliny z rýb, orechov a semien.
4. Účinok kofeínu a alkoholu
Kofeín a alkohol môžu významne ovplyvniť spánok. Kofeín, ktorý je obsiahnutý v káve, čaji a niektorých nealkoholických nápojoch, môže zhoršiť kvalitu spánku a spôsobiť poruchy spánku. Odporúča sa vyhnúť konzumácii kofeínových nápojov popoludní a večer. Alkohol má spočiatku relaxačný účinok, ale môže viesť k častému prebudeniu a zníženej fáze spánku REM, ktorá je dôležitá pre relaxáciu. Ideálne sú mierna spotreba alebo zrieknutie sa alkoholu pred spaním.
5. Dôležitosť vitamínov a minerálov
Pre zdravý spánok je rozhodujúci dostatočný prísun vitamínov a minerálov. Obzvlášť dôležité sú vitamíny B6, B12 a kyselina listová, ktoré prispievajú k produkcii serotonínu a melatonínu. Horčík a vápnik sú tiež dôležité na reguláciu spánku a relaxáciu tela. Tieto živiny môžu byť zaručené v vyváženej strave jedením ovocia, zeleniny, celých zŕn, orechov a semien.
Tipy pre spánkovú diétu
Na podporu zdravého spánku by ste si mali všimnúť nasledujúce tipy:
- Uistite sa, že do svojej stravy zahrniete dostatok výrobkov na zrno, ovocie a zeleninu, aby ste zaistili dostatočný dodávok uhľohydrátov, vitamínov a minerálov.
- Venujte pozornosť dostatočnému bielkovinám vo vašej strave konzumáciou chudého mäsa, rýb, strukovín a nízko -tukových mliečnych výrobkov.
- Vyhnite sa nadmernej spotrebe nasýteného tuku zo zdrojov zvierat a namiesto toho sa spoliehajte na zdravé tuky, ako sú omega-3 mastné kyseliny vyrobené z rýb, orechov a semien.
- Obmedzte spotrebu nápojov obsahujúcich kofeín, najmä popoludní a večer, aby neovplyvnila kvalitu spánku.
- Znížte spotrebu alkoholu pred spaním, aby ste zabránili narušenej architektúre spánku.
- Venujte pozornosť primeranej dodávke vitamínov a minerálov uprednostňovaním vyváženej stravy s ovocím, zeleninou, celkovými zrnami, orechmi a semenami.
fazit
Výživa hrá dôležitú úlohu v zdravom spánku. Vyvážená strava, ktorá obsahuje dostatok sacharidov, bielkoviny, zdravé tuky, vitamíny a minerály, môže zlepšiť kvalitu spánku. Zároveň by sa mala zredukovať konzumácia kofeínu a alkoholu, aby sa neumožnil nerušený spánok. Vedomá strava môže preto mať pozitívny vplyv na kvalitu spánku a prispieva k relaxačnému spánku.
Viac informácií o prírodnej a zdravej výžive nájdete v našom poradenskom časopise ein-heilpraktiker.com