Influența nutriției asupra somnului
Influența nutriției asupra somnului
influența nutriției asupra somnului
Somnul joacă un rol crucial în sănătatea noastră fizică și psihică. Un somn sănătos și relaxant este important pentru a regenera organismul, pentru a consolida sistemul imunitar și pentru a promova bunăstarea generală. Dar știați că dieta noastră poate avea și un impact major asupra calității somnului? În acest articol vom arunca o privire mai atentă asupra efectului diferitelor alimente și nutrienți.
Importanța somnului pentru sănătate
Înainte de a face față nutriției și influenței sale asupra somnului, ar trebui să aruncăm o privire asupra importanței generale a somnului pentru sănătatea noastră. În timpul somnului, în corpul nostru au loc procesele esențiale de regenerare și reparații. Somnul permite creierului să recupereze și să proceseze amintiri importante. În plus, hormonii sunt eliberați în timpul somnului care consolidează sistemul imunitar și reglează procesele inflamatorii. Prin urmare, un somn suficient și relaxant este esențial pentru a putea lucra optim.
efectele alimentelor asupra somnului
O dietă sănătoasă nu este importantă numai pentru corpul nostru în general, dar are și un impact asupra somnului. Unii factori trebuie observați aici:
1. Rolul carbohidraților
Carbohidrații sunt una dintre principalele surse de energie pentru corpul nostru. Ele furnizează glucoză, ceea ce este esențial pentru funcția creierului și furnizarea de energie în timpul somnului. Prin urmare, o dietă echilibrată, cu o proporție rezonabilă de produse din cereale integrale, fructe și legume poate avea un efect pozitiv asupra somnului. Pe de altă parte, trebuie evitată să mănânci prea mulți carbohidrați rafinați, cum ar fi zahărul și produsele cu făină albă,, deoarece pot duce la fluctuații ale glicemiei și, astfel, să deranjeze somnul.
2. Influența proteinei
Proteina este un bloc important pentru organism. Nu numai că ajută la construirea și regenerarea mușchilor, ci și cu producția de serotonină și melatonină - doi hormoni care sunt responsabili pentru somnul sănătos. Prin urmare, o dietă proteină -rericată poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului. Surse de proteine bune includ produse lactate scăzute, pește, leguminoase și carne slabă.
3. Efectul grăsimii
Consumul de prea multe grăsimi saturate poate afecta negativ somnul. Studiile au arătat că o dietă bogată în grăsimi poate fi asociată cu un risc crescut de tulburări de somn, cum ar fi apneea de somn și tulburările de ritm snor. Se recomandă reducerea consumului de acizi grași saturați din surse animale, cum ar fi carne și unt și, în schimb, să pună grăsimi sănătoase, cum ar fi acizii grași omega-3 din pește, nuci și semințe.
4. Efectul cofeinei și alcoolului
Cofeina și alcoolul pot influența semnificativ somnul. Cofeina, care este conținută în cafea, ceai și unele băuturi răcoritoare, poate deteriora calitatea somnului și poate provoca tulburări de somn. Este recomandat să evitați consumul de băuturi caffeinate după -amiaza și seara. Alcoolul are un efect relaxant la început, dar poate duce la trezirea frecventă și la o fază de somn REM redusă, care este importantă pentru relaxare. Ideal sunt un consum moderat sau renunțare la alcool înainte de a merge la culcare.
5. Importanța vitaminelor și mineralelor
O furnizare suficientă de vitamine și minerale este crucială pentru somnul sănătos. Vitaminele B6, B12 și acidul folic, care contribuie la producerea de serotonină și melatonină, sunt deosebit de importante. Magneziul și calciul sunt, de asemenea, importante pentru reglarea somnului și relaxarea corpului. Acești nutrienți pot fi garantate într -o dietă echilibrată prin consumul de fructe, legume, cereale integrale, nuci și semințe.
Sfaturi pentru o dietă de somn -promovarea
Pentru a promova somnul sănătos, ar trebui să rețineți următoarele sfaturi:
- Asigurați -vă că includeți suficiente produse cu cereale integrale, fructe și legume în dieta dvs. pentru a asigura o furnizare suficientă de carbohidrați, vitamine și minerale.
- Acordați atenție proteinei suficiente în dieta dvs. consumând carne slabă, pește, leguminoase și produse lactate cu un nivel scăzut.
- Evitați consumul excesiv de grăsimi saturate din surse animale și se bazează în schimb pe grăsimi sănătoase, cum ar fi acizii grași omega-3, făcuți din pește, nuci și semințe.
- Limitați consumul de băuturi care conțin cofeină, în special după -amiaza și seara, pentru a nu afecta calitatea somnului.
- Reduceți consumul de alcool înainte de a merge la culcare pentru a evita arhitectura somnului perturbat.
- Acordați atenție aprovizionării adecvate de vitamine și minerale, preferind o dietă echilibrată cu fructe, legume, cereale integrale, nuci și semințe.
fazat
Nutriția joacă un rol important în somnul sănătos. O dietă echilibrată care conține carbohidrați suficienți, proteine, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale poate îmbunătăți calitatea somnului. În același timp, consumul de cofeină și alcool trebuie redus pentru a permite somnul nedisturbat. Prin urmare, o dietă conștientă poate avea un impact pozitiv asupra calității somnului și poate contribui la un somn relaxant.
Mai multe despre nutriția naturală și sănătoasă pot fi găsite în revista noastră consultativă ein-heilpraktiker.com