Uztura ietekme uz miegu
Uztura ietekme uz miegu
Uztura ietekme uz miegu
Guļam ir izšķiroša loma mūsu fiziskajā un garīgajā veselībā. Veselīgs un relaksējošs miegs ir svarīgs, lai atjaunotu ķermeni, stiprinātu imūnsistēmu un veicinātu vispārēju labi. Bet vai jūs zinājāt, ka mūsu uzturam var būt arī liela ietekme uz miega kvalitāti? Šajā rakstā mēs tuvāk apskatīsim dažādu pārtikas un barības vielu ietekmi.
Miega nozīme veselībai
Pirms mēs nodarbojamies ar uzturu un tā ietekmi uz miegu, mums vajadzētu apskatīt miega vispārējo nozīmi mūsu veselībai. Miega laikā mūsu ķermenī notiek nepieciešami reģenerācijas un remonta procesi. Miegs ļauj smadzenēm atgūt un apstrādāt svarīgas atmiņas. Turklāt miega laikā izdalās hormoni, kas stiprina imūnsistēmu un regulē iekaisuma procesus. Tāpēc pietiekams un relaksējošs miegs ir būtisks, lai spētu darboties optimāli.
Pārtikas ietekme uz miegu
Veselīgs uzturs ir svarīgs ne tikai mūsu ķermenim kopumā, bet arī ietekmē miegu. Šeit jāievēro daži faktori:
1. ogļhidrātu loma
Ogļhidrāti ir viens no galvenajiem mūsu ķermeņa enerģijas avotiem. Viņi piegādā glikozi, kas ir būtiska smadzeņu darbībai un enerģijas piegādei miega laikā. Tāpēc sabalansēts uzturs ar saprātīgu pilngraudu produktu, augļu un dārzeņu daļu var pozitīvi ietekmēt miegu. No otras puses, jāizvairās no pārāk daudz rafinētu ogļhidrātu, piemēram, cukura un balto miltu produktu, ir jāizvairās, jo tie var izraisīt cukura līmeņa asinīs svārstības un tādējādi traucēt miegu.
2. Olbaltumvielu ietekme
Olbaltumvielas ir svarīgs ķermeņa celtniecības bloks. Tas ne tikai palīdz veidot un atjaunot muskuļus, bet arī ar serotonīna un melatonīna ražošanu - diviem hormoniem, kas ir atbildīgi par veselīgu miegu. Tāpēc olbaltumvielu bagātais diēta var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti. Labi olbaltumvielu avoti ir zemu piena produktu produkti, zivis, pākšaugi un liesa gaļa.
3. Tauku
ietekmePārāk daudz piesātinātu tauku patēriņš var negatīvi ietekmēt miegu. Pētījumi liecina, ka diētu ar augstu tauku saturu var saistīt ar paaugstinātu miega traucējumu risku, piemēram, miega apnoja un SNOR ritma traucējumiem. Ieteicams samazināt piesātināto taukskābju patēriņu no dzīvnieku avotiem, piemēram, gaļas un sviesta, un tā vietā no zivīm, riekstiem un sēklām ievietot veselīgus taukus, piemēram, omega-3 taukskābes.
4. Kofeīna un spirta ietekme
Kofeīns un alkohols var ievērojami ietekmēt miegu. Kofeīns, kas atrodas kafijā, tējā un dažus bezalkoholiskos dzērienus, var pasliktināt miega kvalitāti un izraisīt miega traucējumus. Ieteicams izvairīties no dzērienu patēriņa pēcpusdienā un vakarā. Alkoholam sākumā ir relaksējoša iedarbība, taču tas var izraisīt biežu pamodināšanos un samazinātu REM miega fāzi, kas ir svarīga relaksācijai. Ideāli ir mērens patēriņš vai atteikšanās no alkohola pirms gulētiešanas.
5. Vitamīnu un minerālu nozīme
Pietiekami daudz vitamīnu un minerālu piegāde ir būtiska veselīgam miegam. Īpaši svarīgi ir B6 vitamīni, B12 un folijskābe, kas veicina serotonīna un melatonīna ražošanu. Magnijs un kalcijs ir svarīgi arī miega regulēšanai un ķermeņa relaksēšanai. Šīs barības vielas var garantēt līdzsvarotā uzturā, ēdot augļus, dārzeņus, veselus graudus, riekstus un sēklas.
Padomi miega režīmam, kas reklamē diētu
Lai veicinātu veselīgu miegu, jums jāņem vērā šādi padomi:
fazit
Uzturam ir svarīga loma veselīgā miegā. Sabalansēts uzturs, kurā ir pietiekami daudz ogļhidrātu, olbaltumvielu, veselīgu tauku, vitamīnu un minerālvielu, var uzlabot miega kvalitāti. Tajā pašā laikā jāsamazina kofeīna un alkohola patēriņš, lai iespējotu netraucētu miegu. Tāpēc apzināta diēta var pozitīvi ietekmēt miega kvalitāti un veicināt relaksējošu miegu.
More about natural and healthy nutrition can be found in our advisory magazine ein-heilpraktiker.com