Mitybos įtaka miegui
Mitybos įtaka miegui
mitybos įtaka miegui
Miegas vaidina lemiamą vaidmenį mūsų fizinėje ir psichinėje sveikatos srityje. Sveikas ir atpalaiduojantis miegas yra svarbus norint regeneruoti kūną, sustiprinti imuninę sistemą ir skatinti bendrą gerai. Bet ar žinojai, kad mūsų dieta taip pat gali turėti didelę įtaką miego kokybei? Šiame straipsnyje atidžiau apžvelgsime skirtingų maisto produktų ir maistinių medžiagų poveikį.
Miego svarba sveikatai
Prieš spręsdami mitybą ir jos įtaką miegui, turėtume pažvelgti į bendrą miego svarbą mūsų sveikatai. Miego metu mūsų kūne vyksta būtini regeneracijos ir remonto procesai. Miegas leidžia smegenims atsigauti ir apdoroti svarbius prisiminimus. Be to, miego metu išsiskiria hormonai, kurie sustiprina imuninę sistemą ir reguliuoja uždegiminius procesus. Todėl norint dirbti optimaliai, būtina pakankamas ir atpalaiduojantis miegas.
Maisto poveikis miegui
Sveika mityba yra ne tik svarbi mūsų kūnui apskritai, bet ir daro įtaką miegui. Čia reikia pastebėti kai kuriuos veiksnius:
1. Angliavandenių vaidmuo
Angliavandeniai yra vienas iš pagrindinių mūsų kūno energijos šaltinių. Jie tiekia gliukozę, kuri yra būtina smegenų funkcijai ir energijos tiekimui miego metu. Todėl subalansuota dieta, turinti pagrįstą viso grūdo produktų, vaisių ir daržovių dalį, gali turėti teigiamą poveikį miegui. Kita vertus, reikėtų vengti valgyti per daug rafinuotų angliavandenių, tokių kaip cukrus ir baltų miltų produktai, nes jie gali sukelti cukraus kiekio kraujyje svyravimus ir taip sutrikdyti miegą.
2. Baltymo įtaka
Baltymai yra svarbus kūno elementas. Tai ne tik padeda kurti ir regeneruoti raumenis, bet ir gamindamas serotoniną bei melatoniną - du hormonus, atsakingus už sveiką miegą. Todėl dieta, kurioje yra baltymai, gali padėti pagerinti miego kokybę. Geri baltymų šaltiniai yra mažai riebalų pieno produktai, žuvis, ankštiniai augalai ir liesa mėsa.
3. Riebalų poveikis
Per daug sočiųjų riebalų vartojimas gali neigiamai paveikti miegą. Tyrimai parodė, kad riebi dieta gali būti susijusi su padidėjusia miego sutrikimų, tokių kaip miego apnėja ir SNOR ritmo sutrikimai, rizika. Rekomenduojama sumažinti sočiųjų riebalų rūgščių vartojimą iš gyvūnų šaltinių, tokių kaip mėsa ir sviestas, o vietoj to dėti sveikus riebalus, tokius kaip omega-3 riebalų rūgštys iš žuvų, riešutų ir sėklų.
4. Kofeino ir alkoholio poveikis
Kofeinas ir alkoholis gali turėti didelę įtaką miegui. Kofeinas, kuriame yra kavoje, arbatoje ir keletu gaiviųjų gėrimų, gali pabloginti miego kokybę ir sukelti miego sutrikimus. Rekomenduojama išvengti gėrimų su kofeinu po pietų ir vakare. Iš pradžių alkoholis turi atpalaiduojantį poveikį, tačiau gali sukelti dažnai pabudimą ir sumažėjusią REM miego fazę, kuri yra svarbi atsipalaidavimui. Idealūs yra vidutinio sunkumo alkoholio vartojimas ar atsisakymas prieš miegą.
5. Vitaminų ir mineralų svarba
Pakanka vitaminų ir mineralų tiekimas yra labai svarbus sveikam miegui. Ypač svarbūs yra vitaminai B6, B12 ir folio rūgštis, kurie prisideda prie serotonino ir melatonino gamybos. Magnis ir kalcis taip pat yra svarbūs miegui ir kūno atpalaidavimui. Šias maistines medžiagas galima garantuoti subalansuotoje dietoje valgant vaisius, daržoves, neskaldytus grūdus, riešutus ir sėklas.
Miego -skatinančios dietos patarimai
Norėdami skatinti sveiką miegą, turėtumėte atkreipti dėmesį į šiuos patarimus:
- Įsitikinkite, kad į savo racioną į savo racioną įtraukite pakankamai viso grūdo produktų, vaisių ir daržovių, kad būtų užtikrintas pakankamas angliavandenių, vitaminų ir mineralų tiekimas.
- Atkreipkite dėmesį į pakankamai baltymų savo racione, vartojant liesą mėsą, žuvį, ankštinius augalus ir mažai riebalų pieno produktus.
- Venkite per didelio sočiųjų riebalų suvartojimo iš gyvūnų šaltinių ir vietoj to pasikliaukite sveikais riebalais, tokiais kaip omega-3 riebalų rūgštys, pagamintos iš žuvų, riešutų ir sėklų.
- Apribokite kofeino turinčių gėrimų vartojimą, ypač popietę ir vakare, kad neturėtų įtakos miego kokybei.
- Sumažinkite alkoholio vartojimą prieš eidami miegoti, kad išvengtumėte sutrikdytos miego architektūros.
- Atkreipkite dėmesį į tinkamą vitaminų ir mineralų tiekimą, naudodamiesi subalansuota dieta su vaisiais, daržovėmis, neskaldytais grūdais, riešutais ir sėklomis.
fazit
Mityba vaidina svarbų vaidmenį sveiko miego metu. Subalansuota dieta, kurioje yra pakankamai angliavandenių, baltymų, sveikų riebalų, vitaminų ir mineralų, gali pagerinti miego kokybę. Tuo pačiu metu kofeino ir alkoholio vartojimas turėtų būti sumažintas, kad būtų galima miegoti netrukdomai. Taigi sąmoninga dieta gali turėti teigiamą poveikį miego kokybei ir prisidėti prie atpalaiduojančio miego.
Daugiau apie natūralią ir sveiką mitybą galima rasti mūsų patariamame žurnale Ein-heilpraktiker.com
_ blank "Rel =" noopener "> Ein-heilpraktiker.com _ blank" Rel = "noopener"> Ein-heilpraktiker.com