A táplálkozás hatása az alvásra
A táplálkozás hatása az alvásra
A táplálkozás hatása az alvásra
Az alvás döntő szerepet játszik a fizikai és mentális egészségünkben. Az egészséges és pihentető alvás fontos a test regenerálásához, az immunrendszer erősítéséhez és az általános kút elősegítéséhez. De tudta, hogy étrendünk is nagy hatással lehet az alvásminőségre? Ebben a cikkben közelebbről megvizsgáljuk a különféle ételek és tápanyagok hatását.
Az alvás fontosságát az egészség szempontjából
Mielőtt foglalkoznánk a táplálkozással és annak alvásra gyakorolt hatásával, át kell néznünk az alvás általános jelentőségét egészségünk szempontjából. Alvás közben a testünkben alapvető regenerációs és javítási folyamatok zajlanak. Az alvás lehetővé teszi az agy számára, hogy felépüljön és feldolgozza a fontos emlékeket. Ezenkívül alvás közben a hormonok felszabadulnak, amelyek erősítik az immunrendszert és szabályozzák a gyulladásos folyamatokat. Ezért a megfelelő és pihentető alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy optimálisan tudjunk dolgozni.
Az étel hatása az alvásra
Az egészséges táplálkozás nemcsak a testünk számára fontos, hanem befolyásolja az alvást is. Néhány tényezőt itt kell megfigyelni:
1. A szénhidrátok szerepe
A szénhidrátok az egyik fő energiaforrás a testünk számára. Glükózt szállítanak, ami elengedhetetlen az agyi működéséhez és az energiaellátáshoz alvás közben. Ezért a kiegyensúlyozott étrend, amelynek ésszerű aránya a teljes kiőrlésű termékek, a gyümölcsök és a zöldségek, pozitív hatással lehet az alvásra. Másrészt elkerülni kell a túl sok kifinomult szénhidrátot, például a cukor- és a fehér liszttermékeket, mivel ezek a vércukorszint ingadozásához vezethetnek, és ezáltal zavarhatják az alvást.
2. A fehérje hatása
A fehérje a test fontos építőeleme. Ez nem csak az izmok felépítésében és regenerálásában, hanem a szerotonin és a melatonin előállításában is - két hormon, amelyek felelősek az egészséges alvásért. Ezért a fehérje -rich étrend elősegítheti az alvás minőségének javítását. A jó fehérjeforrások közé tartozik az alacsony zsíros tejtermékek, a halak, a hüvelyesek és a sovány hús.
3. A zsír hatása
A túl sok telített zsír fogyasztása negatívan befolyásolhatja az alvást. A tanulmányok kimutatták, hogy a magas zsírtartalmú étrend az alvási rendellenességek, például az alvási apnoe és a SNOR ritmus rendellenességek fokozott kockázatával járhat. Javasoljuk, hogy csökkentsék a telített zsírsavak fogyasztását állati forrásokból, például húsból és vajból, és ehelyett egészséges zsírokat, például omega-3 zsírsavakat tegyenek halakból, diófélékből és magokból.
4. A koffein és az alkohol hatása
A koffein és az alkohol jelentősen befolyásolhatja az alvást. A kávé, a tea és néhány üdítőitalban található koffein romlik az alvás minőségét és alvási rendellenességeket okozhat. Javasoljuk, hogy kerülje el a koffeinmentes italok fogyasztását délután és este. Az alkoholnak eleinte pihentető hatása van, de gyakori ébredéshez és a relaxációhoz fontos REM alvási fázishoz vezethet. Ideális mérsékelt fogyasztás vagy alkoholfogyasztás, mielőtt lefekszik.
5. A vitaminok és ásványi anyagok fontossága
Az egészséges alváshoz elengedhetetlen a vitaminok és ásványi anyagok elegendő ellátása. Különösen fontosak a B6, B12 és folsav, amelyek hozzájárulnak a szerotonin és a melatonin termeléséhez. A magnézium és a kalcium szintén fontos az alvás szabályozásában és a test pihenésében. Ezek a tápanyagok garantálhatók a kiegyensúlyozott étrendben gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék és magok fogyasztásával.
Tippek alváshoz -POMOTING DIET
Az egészséges alvás elősegítése érdekében a következő tippeket kell megjegyeznie:
- Győződjön meg arról, hogy elegendő teljes kiőrlésű terméket, gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz az étrendjébe, hogy biztosítsa a szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok elegendő ellátását.
- Figyeljen az étrend elegendő fehérjéjére sovány hús, hal, hüvelyes és alacsony zsíros tejtermékek fogyasztásával.
- Kerülje el az állati forrásokból származó telített zsírok túlzott fogyasztását, ehelyett támaszkodjon az egészséges zsírokra, például az omega-3 zsírsavakra, halakból, diófélékből és magokból.
- Korlátozza a koffeintartalmú italok fogyasztását, különösen délután és este, hogy ne befolyásolja az alvásminőséget.
- Lefekvés előtt csökkentse az alkoholfogyasztást, hogy elkerülje a zavart alvás -architektúrát.
- Figyeljen a vitaminok és ásványi anyagok megfelelő ellátására azáltal, hogy a kiegyensúlyozott étrendet előnyben részesíti gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonafélékkel, diófélékkel és magokkal.
fazit
A táplálkozás fontos szerepet játszik az egészséges alvásban. A kiegyensúlyozott étrend, amely elegendő szénhidrátot, fehérjét, egészséges zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, javíthatja az alvás minőségét. Ugyanakkor a koffein és az alkoholfogyasztást csökkenteni kell a zavartalan alvás lehetővé tétele érdekében. A tudatos étrend tehát pozitív hatással lehet az alvásminőségre, és hozzájárulhat a pihentető alváshoz.
A természetes és egészséges táplálkozásról bővebben megtalálható a tanácsadó magazinban ein-heilpraktiker.com