Toitumise mõju unele

Toitumise mõju unele

toitumise mõju unele

Magamine mängib meie füüsilises ja vaimses tervises üliolulist rolli. Tervislik ja lõõgastav uni on oluline keha taastamiseks, immuunsussüsteemi tugevdamiseks ja üldise kaevude soodustamiseks. Kuid kas teadsite, et ka meie dieedil võib olla suur mõju unekvaliteedile? Selles artiklis vaatame lähemalt erinevate toitude ja toitainete mõju.

une olulisus tervise jaoks

Enne kui tegeleme toitumisega ja selle mõjuga unele, peaksime vaatama une üldist tähtsust oma tervise jaoks. Une ajal toimuvad meie kehas olulised taastamis- ja remondiprotsessid. Uni võimaldab ajul taastuda ja töödelda olulisi mälestusi. Lisaks vabanevad une ajal hormoonid, mis tugevdavad immuunsussüsteemi ja reguleerivad põletikulisi protsesse. Seetõttu on optimaalseks töötamiseks hädavajalik piisav ja lõõgastav uni.

toidu mõju unele

Tervislik toitumine pole oluline mitte ainult meie keha jaoks üldiselt, vaid mõjutab ka und. Siin tuleb täheldada mõningaid tegureid:

1. Süsivesikute roll

Süsivesikud on meie keha üks peamisi energiaallikaid. Nad tarnivad glükoosi, mis on aju funktsiooni ja energiavarustuse jaoks hädavajalik une ajal. Tasakaalustatud dieet koos mõistliku osa täisteratoodete, puu- ja köögiviljadega võib seetõttu unele positiivset mõju avaldada. Teisest küljest tuleks vältida liiga palju rafineeritud süsivesikuid, näiteks suhkrut ja valget jahutooteid, kuna need võivad põhjustada veresuhkru kõikumisi ja häirida seeläbi und.

2. Valgu mõju

Valk on keha jaoks oluline ehitusplokk. See mitte ainult ei aita ehitada ja taastada lihaseid, vaid ka serotoniini ja melatoniini tootmisega - kahte hormooni, mis vastutavad tervisliku une eest. Seetõttu võib valgu -rikas dieet aidata unekvaliteeti parandada. Heade valguallikate hulka kuuluvad madala rasvasisaldusega piimatooted, kalad, kaunviljad ja lahja liha.

3. Rasva mõju

Liiga palju küllastunud rasva tarbimine võib und negatiivselt mõjutada. Uuringud on näidanud, et kõrge rasvasisaldusega dieeti võib seostada suurenenud unehäirete riskiga nagu uneapnoe ja snori rütmihäired. Soovitatav on vähendada küllastunud rasvhapete tarbimist sellistest loomaallikatest, näiteks lihast ja võist ning panna tervislikud rasvad, näiteks kalade, pähklite ja seemnete oomega-3 rasvhapped.

4. Kofeiini ja alkoholi mõju

Kofeiin ja alkohol võivad und märkimisväärselt mõjutada. Kofeiin, mis sisaldab kohvi, tee ja mõningaid karastusjooke, võib une kvaliteeti halvendada ja põhjustada unehäireid. Pärastlõunal ja õhtul on soovitatav vältida kofeiiniga jookide tarbimist. Alkoholil on alguses lõõgastav toime, kuid see võib põhjustada sagedase ärkamise ja vähenenud REM -i unefaasi, mis on oluline lõõgastumiseks. Ideaal on enne magamaminekut mõõdukas tarbimine või alkoholist loobumine.

5. Vitamiinide ja mineraalide tähtsus

Tervisliku une jaoks on ülioluline piisav vitamiinide ja mineraalide pakkumine. Eriti olulised on vitamiinid B6, B12 ja foolhape, mis aitavad kaasa serotoniini ja melatoniini tootmisele. Magneesium ja kaltsium on olulised ka une reguleerimiseks ja keha leevendamiseks. Neid toitaineid saab tagada tasakaalustatud dieedis puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, pähkleid ja seemneid.

Näpunäited unepromotiivseks dieedi jaoks

Tervisliku une edendamiseks peaksite märkima järgmised näpunäited:

fazit

Toitumine mängib olulist rolli tervislikus unes. Tasakaalustatud dieet, mis sisaldab piisavaid süsivesikuid, valku, tervislikke rasvu, vitamiine ja mineraale, võib parandada une kvaliteeti. Samal ajal tuleks segamatu une võimaldamiseks kofeiini ja alkoholi tarbimist vähendada. Seetõttu võib teadlik dieet avaldada positiivset mõju unekvaliteedile ja aidata kaasa lõõgastavale unele.

Veel loodusliku ja tervisliku toitumise kohta leiate meie nõustamisajakirjast ein -heilpraktiker.com