Vliv výživy na spánek
Vliv výživy na spánek
Vliv výživy na spánek
Spící hraje klíčovou roli v našem fyzickém a duševním zdraví. Zdravý a relaxační spánek je důležitý pro regeneraci těla, posílení imunitního systému a podporu obecné studny. Věděli jste však, že naše strava může mít také velký dopad na kvalitu spánku? V tomto článku se podrobněji podíváme na účinek různých potravin a živin.
Důležitost spánku pro zdraví
Než se vypořádáme s výživou a jejím vlivem na spánek, měli bychom se podívat na obecný význam spánku pro naše zdraví. Během spánku probíhají v našem těle základní procesy regenerace a opravy. Spánek umožňuje mozku obnovit a zpracovávat důležité vzpomínky. Kromě toho se během spánku uvolňují hormony, které posilují imunitní systém a regulují zánětlivé procesy. Dostatečný a relaxační spánek je proto nezbytný, aby bylo možné pracovat optimálně.
Účinky potravy na spánek
Zdravá strava je nejen důležitá pro naše tělo obecně, ale má také dopad na spánek. Zde je třeba pozorovat některé faktory:
1. Role uhlohydrátů
Sacharidy jsou jedním z hlavních zdrojů energie pro naše tělo. Dodávají glukózu, což je nezbytné pro funkci mozku a zásobování energie během spánku. Vyvážená strava s přiměřenou část celozrnných produktů, ovoce a zeleniny proto může mít pozitivní vliv na spánek. Na druhé straně by se mělo zabránit příliš mnoho rafinovaných uhlohydrátů, jako jsou cukr a bílé mouky
2. vliv proteinu
Protein je pro tělo důležitým stavebním blokem. Pomáhá nejen budovat a regenerovat svaly, ale také s produkcí serotoninu a melatoninu - dvou hormonů, které jsou zodpovědné za zdravý spánek. Dieta s proteinem proto může pomoci zlepšit kvalitu spánku. Dobré zdroje bílkovin zahrnují mléčné výrobky s nízkým obsahem, ryby, luštěniny a libové maso.
3. Účinek tuku
< /h4>
Spotřeba příliš velkého nasyceného tuku může negativně ovlivnit spánek. Studie ukázaly, že dieta s vysokým obsahem tuku může být spojena se zvýšeným rizikem poruch spánku, jako jsou poruchy spánku a rytmické poruchy. Doporučuje se snížit spotřebu nasycených mastných kyselin ze zdrojů zvířat, jako je maso a máslo, a místo toho umístit zdravé tuky, jako jsou omega-3 mastné kyseliny z ryb, ořechů a semen.
4. Účinek kofeinu a alkoholu
Kofein a alkohol mohou výrazně ovlivnit spánek. Kofein, který je obsažen v kávě, čaji a některých nealkoholických nápojích, může zhoršit kvalitu spánku a způsobit poruchy spánku. Odpoledne a večer se doporučuje vyhnout se konzumaci kofeinových nápojů. Alkohol má nejprve relaxační účinek, ale může vést k častému probuzení a snížené fázi spánku REM, která je důležitá pro relaxaci. Ideální jsou mírná spotřeba nebo vzdání se alkoholu před spaním.
5. Důležitost vitamínů a minerálů
Pro zdravý spánek je zásadní dostatečná zásoba vitamínů a minerálů. Vitaminy B6, B12 a kyselina listová, které přispívají k produkci serotoninu a melatoninu, jsou zvláště důležité. Hořčík a vápník jsou také důležité pro regulaci spánku a uvolnění těla. Tyto živiny mohou být zaručeny ve vyvážené stravě tím, že jí ovoce, zeleninu, celá zrna, ořechy a semena.
Tipy pro spánek -Promotování stravy
Chcete -li propagovat zdravý spánek, měli byste si všimnout následujících tipů:
fazitt
Výživa hraje důležitou roli ve zdravém spánku. Vyvážená strava, která obsahuje dostatek uhlohydrátů, bílkovin, zdravých tuků, vitamínů a minerálů, může zlepšit kvalitu spánku. Současně by měla být spotřeba kofeinu a alkoholu snížena, aby se umožnil nerušený spánek. Vědomá strava proto může mít pozitivní dopad na kvalitu spánku a přispívat k relaxačnímu spánku.
Více o přirozené a zdravé výživě lze nalézt v našem poradním časopise ein-heilpraktiker.com