Влиянието на храненето върху съня
Влиянието на храненето върху съня
Влиянието на храненето върху съня
Сънят играе решаваща роля за нашето физическо и психическо здраве. Здравият и релаксиращ сън е важен за регенериране на тялото, засилване на имунната система и насърчаване на общия начин на благосъстояние. Но знаехте ли, че диетата ни също може да окаже голямо влияние върху качеството на съня? В тази статия ще разгледаме по -отблизо ефекта на различните храни и хранителни вещества.
Значението на съня за здравето
Преди да се справим с храненето и неговото влияние върху съня, трябва да разгледаме общото значение на съня за здравето ни. По време на съня в тялото ни се провеждат основни процеси за регенерация и ремонт. Сънят дава възможност на мозъка да се възстанови и обработва важни спомени. В допълнение, хормоните се отделят по време на сън, които укрепват имунната система и регулират възпалителните процеси. Следователно достатъчен и релаксиращ сън е от съществено значение, за да може да работи оптимално.
Ефектите на храната върху съня
Здравословната диета е не само важна за тялото ни като цяло, но също така оказва влияние върху съня. Тук трябва да се наблюдават някои фактори:
1. Ролята на въглехидратите
Въглехидратите са един от основните енергийни източници за нашето тяло. Те доставят глюкоза, което е от съществено значение за мозъчната функция и снабдяването с енергия по време на съня. Следователно балансираната диета с разумна част от пълнозърнести продукти, плодове и зеленчуци може да има положителен ефект върху съня. От друга страна, трябва да се избягва яденето на твърде много рафинирани въглехидрати като продукти от захар и бяло брашно, тъй като те могат да доведат до колебания в кръвната захар и по този начин да нарушат съня.
2. Влиянието на протеина
Протеинът е важен градивен елемент за тялото. Той не само помага за изграждането и регенерирането на мускулите, но и с производството на серотонин и мелатонин - два хормона, които са отговорни за здравословния сън. Следователно диетата на протеини може да помогне за подобряване на качеството на съня. Добрите източници на протеини включват млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, риба, бобови растения и постно месо.
3. Ефектът на мазнините
Консумацията на твърде много наситени мазнини може да повлияе негативно на съня. Проучванията показват, че диетата с високо съдържание на мазнини може да бъде свързана с повишен риск от нарушения на съня като сънна апнея и разстройства на ритъма на Snor. Препоръчва се да се намали консумацията на наситени мастни киселини от животински източници като месо и масло и вместо това да се поставят здравословни мазнини като омега-3 мастни киселини от риба, ядки и семена.
4. Ефектът на кофеина и алкохола
Кофеинът и алкохолът могат значително да повлияят на съня. Кофеинът, който се съдържа в кафе, чай и някои безалкохолни напитки, може да влоши качеството на съня и да причини нарушения на съня. Препоръчва се да се избегне консумацията на кофеинови напитки следобед и вечер. Отначало алкохолът има релаксиращ ефект, но може да доведе до често събуждане и намалена фаза на сън REM, която е важна за релаксацията. Идеални са умерена консумация или отказ от алкохол преди лягане.
5. Значението на витамините и минералите
Достатъчното снабдяване с витамини и минерали е от решаващо значение за здравословния сън. Витамини В6, В12 и фолиева киселина, които допринасят за производството на серотонин и мелатонин, са особено важни. Магнезият и калция също са важни за регулиране на съня и отпускане на тялото. Тези хранителни вещества могат да бъдат гарантирани в балансирана диета чрез ядене на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и семена.
съвети за диета за сън -промотиране
За да насърчите здравословния сън, трябва да отбележите следните съвети:
- Уверете се, че включвате достатъчно пълнозърнести продукти, плодове и зеленчуци в диетата си, за да осигурите достатъчно снабдяване с въглехидрати, витамини и минерали.
- Обърнете внимание на достатъчен протеин в диетата си, като консумирате постно месо, риба, бобови растения и нискомазни млечни продукти.
- Избягвайте прекомерната консумация на наситени мазнини от животински източници и вместо това разчитате на здрави мазнини като омега-3 мастни киселини, изработени от риба, ядки и семена.
- Ограничете консумацията на напитки, съдържащи кофеин, особено следобед и вечер, за да не се повлияе на качеството на съня.
- Намалете консумацията на алкохол преди лягане, за да избегнете нарушена архитектура на съня.
- Обърнете внимание на адекватното снабдяване с витамини и минерали, като предпочитате балансирана диета с плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и семена.
fazit
Храненето играе важна роля в здравословния сън. Балансирана диета, която съдържа достатъчно въглехидрати, протеини, здрави мазнини, витамини и минерали, може да подобри качеството на съня. В същото време консумацията на кофеин и алкохол трябва да бъде намалена, за да се даде възможност за необезпокояван сън. Следователно съзнателната диета може да окаже положително въздействие върху качеството на съня и да допринесе за релаксиращ сън.
Повече за естественото и здравословното хранене може да се намери в нашето консултативно списание ein-heilpraktiker.com