تأثير التغذية على النوم
تأثير التغذية على النوم
تأثير التغذية على النوم
يلعب النوم دورًا مهمًا في صحتنا البدنية والعقلية. من المهم أن ينام النوم الصحي والاسترخاء لتجديد الجسم ، وتعزيز الجهاز المناعي وتعزيز البئر العامة. ولكن هل تعلم أن نظامنا الغذائي يمكن أن يكون له تأثير كبير على جودة النوم؟ في هذه المقالة سوف نلقي نظرة فاحصة على تأثير الأطعمة والمواد الغذائية المختلفة.
أهمية النوم من أجل الصحة
قبل أن نتعامل مع التغذية وتأثيرها على النوم ، يجب أن نلقي نظرة على الأهمية العامة للنوم من أجل صحتنا. أثناء النوم ، تحدث عمليات التجديد والإصلاح الأساسية في أجسامنا. يمكّن النوم الدماغ من التعافي ومعالجة ذكريات مهمة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إطلاق الهرمونات أثناء النوم التي تقوي الجهاز المناعي وتنظيم العمليات الالتهابية. لذلك من الضروري أن يكون النوم الكافي والاسترخاء قادرًا على العمل على النحو الأمثل.
آثار الطعام على النوم
النظام الغذائي الصحي ليس مهمًا لجسمنا بشكل عام فحسب ، بل له أيضًا تأثير على النوم. يجب ملاحظة بعض العوامل هنا:
1. دور الكربوهيدرات
الكربوهيدرات هي واحدة من مصادر الطاقة الرئيسية لجسمنا. أنها توفر الجلوكوز ، وهو أمر ضروري لوظيفة الدماغ وتوريد الطاقة أثناء النوم. اتباع نظام غذائي متوازن مع نسبة معقولة من منتجات الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على النوم. من ناحية أخرى ، ينبغي تجنب تناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة مثل السكر ومنتجات الدقيق الأبيض ، حيث يمكن أن تؤدي إلى تقلبات في السكر في الدم وبالتالي تزعج النوم.
2. تأثير البروتين
البروتين هو لبنة بناء مهمة للجسم. إنه لا يساعد فقط في بناء العضلات وتجديدها ، ولكن أيضًا مع إنتاج السيروتونين والميلاتونين - هرمونان مسؤولان عن النوم الصحي. وبالتالي ، يمكن أن يساعد النظام الغذائي -rich البروتين في تحسين جودة النوم. تشمل مصادر البروتين الجيدة منتجات ألبان منخفضة الدسم والأسماك والبقوليات واللحوم الخالية من العجاف.
3. تأثير الدهون
يمكن أن يؤثر استهلاك الكثير من الدهون المشبعة سلبًا على النوم. أظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي عالي الدهون يمكن أن يرتبط بزيادة خطر اضطرابات النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم واضطرابات إيقاع SNOR. يوصى بتقليل استهلاك الأحماض الدهنية المشبعة من مصادر الحيوانات مثل اللحوم والزبدة وبدلاً من ذلك لوضع الدهون الصحية مثل الأحماض الدهنية أوميغا 3 من الأسماك والمكسرات والبذور.
4. تأثير الكافيين والكحول
الكافيين والكحول يمكن أن يؤثر بشكل كبير على النوم. يمكن أن يتدهور الكافيين ، الموجود في القهوة والشاي وبعض المشروبات الغازية ، جودة النوم ويسبب اضطرابات النوم. يوصى بتجنب استهلاك مشروبات الكافيين في فترة ما بعد الظهر والمساء. الكحول له تأثير مريح في البداية ، ولكنه يمكن أن يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر ومرحلة نوم REM منخفضة مهمة للاسترخاء. المثالي هو الاستهلاك المعتدل أو التنازل عن الكحول قبل الذهاب إلى الفراش.
5. أهمية الفيتامينات والمعادن
يعد الإمداد الكافي من الفيتامينات والمعادن أمرًا بالغ الأهمية للنوم الصحي. الفيتامينات B6 ، B12 وحمض الفوليك ، الذي يساهم في إنتاج السيروتونين والميلاتونين ، مهمان بشكل خاص. المغنيسيوم والكالسيوم مهمان أيضًا لتنظيم النوم والاسترخاء في الجسم. يمكن ضمان هذه العناصر الغذائية في نظام غذائي متوازن عن طريق تناول الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور.
نصائح لنظام غذائي -تعزيز النوم
لتعزيز النوم الصحي ، يجب ملاحظة النصائح التالية:
- تأكد من تضمين ما يكفي من منتجات الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات في نظامك الغذائي لضمان إمدادات كافية من الكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن.
- انتبه إلى البروتين الكافي في نظامك الغذائي من خلال استهلاك اللحوم الخالية من الأسماك والأسماك والبقوليات ومنتجات الألبان منخفضة الدهون.
- تجنب الاستهلاك المفرط للدهون المشبعة من مصادر الحيوانات وبدلاً من ذلك يعتمد على الدهون الصحية مثل الأحماض الدهنية أوميغا 3 المصنوعة من الأسماك والمكسرات والبذور.
- الحد من استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، وخاصة في فترة ما بعد الظهر والمساء ، حتى لا تؤثر على جودة النوم.
- قلل من استهلاك الكحول قبل الذهاب إلى الفراش لتجنب بنية النوم المضطربة.
- انتبه إلى الإمداد الكافي من الفيتامينات والمعادن من خلال تفضيل اتباع نظام غذائي متوازن مع الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور.
Fazit
تلعب التغذية دورًا مهمًا في النوم الصحي. نظام غذائي متوازن يحتوي على كمية كافية من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن يمكن أن يحسن نوعية النوم. في الوقت نفسه ، يجب تقليل استهلاك الكافيين والكحول لتمكين النوم دون عائق. لذلك ، يمكن أن يكون للنظام الغذائي الواعي تأثير إيجابي على جودة النوم والمساهمة في النوم المريح.
يمكن العثور على المزيد حول التغذية الطبيعية والصحية في مجلتنا الاستشارية ein-heilpraktiker.com