Frutas: pequenos frutos de grande efeito

bagas: pequenas frutas, grande efeito

Bagas são pequenas frutas que ocorrem em várias cores e formas. De morangos suculentos e mirtilos doces a cranberries azedos e bagas de goji exóticas - as bagas não são apenas deliciosas, mas também os verdadeiros pacotes de poder da natureza. Neste artigo, você aprenderá o que a Berry de Benefícios para Saúde e por que não deve estar faltando em nenhuma dieta equilibrada.

Ingredientes e valor nutricional

As bagas são ricas em vários ingredientes que são essenciais para a nossa saúde. Eles contêm uma grande quantidade de antioxidantes que combate os radicais livres no corpo e, portanto, protegem doenças como câncer e doenças cardíacas. As bagas também são ricas em fibras, vitaminas e minerais como vitamina C, vitamina K, potássio e manganês.

Vantagens de saúde

Graças aos seus diversos ingredientes, as bagas oferecem inúmeros benefícios à saúde. Aqui estão alguns dos mais importantes:

Proteção contra doenças crônicas

O efeito antioxidante das bagas pode ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas como câncer, doenças cardíacas e artrite. Vários estudos mostraram que o consumo regular de bagas pode reduzir significativamente o risco dessas doenças.

Suporte do sistema imunológico

As bagas contêm muita vitamina C, essencial para um forte sistema imunológico. Uma parte das bagas geralmente abrange a necessidade diária de vitamina C e ajuda a prevenir resfrios e outras infecções.

Promoção da saúde do coração

As bagas têm um impacto positivo na saúde do coração. Você pode diminuir a pressão arterial, reduzir o pobre colesterol e melhorar a função dos vasos sanguíneos. Assim, o consumo regular de bagas pode reduzir significativamente o risco de doenças cardiovasculares.

Suporte da função cerebral

As bagas contêm antociana que pertencem ao grupo de flavonóides. Esses corantes vegetais têm um efeito positivo na função cerebral e podem melhorar a memória e o desempenho cognitivo. O consumo regular de bagas pode, portanto, ajudar a reduzir o risco de doenças relacionadas à idade, como a de Alzheimer.

Promoção da digestão

Os preenchimentos são essenciais para a digestão saudável. As bagas contêm uma alta quantidade de fibra que suportam a atividade intestinal e evitam a constipação. Além disso, a fibra ajuda a manter o nível de açúcar no sangue estável e reduzir o risco de diabetes.

Gerenciamento de peso

As bagas são baixas em calorias e ricas em fibras, o que significa que são um excelente alimento para pessoas que desejam controlar seu peso. Ao comer bagas, você pode se sentir cheio por mais tempo e, assim, comer demais e evitar desejos.

Variedades de bagas

Há uma variedade de bagas que diferem na aparência e no sabor. Aqui estão algumas das melhores espécies de frutas de bagas:

Strawberries

Os morangos são provavelmente as bagas mais conhecidas. Eles têm uma cor vermelha e são doces e suculentos de sabor. Os morangos não são apenas deliciosos, mas também uma excelente fonte de vitamina C e antioxidantes.

mirtilos

Os mirtilos têm uma cor azul escura e um sabor doce e azedo. Eles são ricos em fibras, vitaminas e antioxidantes e são considerados um dos alimentos mais saudáveis.

framboesas

As framboesas são coloridas em vermelho ou amarelo e têm um sabor doce e azedo. Eles contêm muita vitamina C e antioxidantes e também são ricos em fibras.

mirtilos

Os mirtilos são pequenos e têm uma cor azul escura para roxo. Eles são ricos em antioxidantes, vitamina C e fibras. Os mirtilos são considerados verdadeiros super frutas para a saúde.

cranberries

Os cranberries são pequenos e têm uma cor vermelha. Eles são conhecidos por seu sabor azedo e contêm muitos compostos de vitamina C e antioxidantes.

Preparação e consumo

As bagas podem ser integradas à dieta de várias maneiras. Eles podem ser consumidos recentemente, adicionados a smoothies, iogurte ou muesli ou processados ​​em deliciosas sobremesas. As bagas secas também são uma opção de lanche popular.

Para se beneficiar das vantagens de saúde das bagas, é aconselhável consumi -las regularmente e em quantidades suficientes. Comer uma parte das bagas uma vez por dia garante que você se beneficie de seus efeitos positivos.

FAZIT

As bagas não são apenas deliciosas, mas também extremamente promotoras de saúde. Eles contêm uma riqueza de ingredientes valiosos, como antioxidantes, fibras e vitaminas que oferecem inúmeros benefícios à saúde. O consumo regular de bagas pode reduzir o risco de doenças crônicas como câncer e doenças cardíacas, fortalecer o sistema imunológico, apoiar a saúde do coração, melhorar a função cerebral e promover a digestão. Com sua variedade de variedades e opções de preparação, as bagas oferecem uma adição saborosa e saudável a uma dieta equilibrada. Portanto, aproveite as bagas pequenas, mas poderosas, e se beneficie de seu grande efeito para sua saúde.

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