Ogas: mazi augļi lieliski
Ogas: mazi augļi lieliski
ogas: mazi augļi, lielisks efekts
Ogas ir mazi augļi, kas rodas dažādās krāsās un formās. Sākot ar sulīgām zemenēm un saldajām mellenēm līdz skābām dzērvenēm un eksotiskām goji ogām - ogas ir ne tikai garšīgas, bet arī patiesas dabas paketes. Šajā rakstā jūs uzzināsit, ko ieguvumu ieguvumi no veselības un kāpēc jums nevajadzētu pietrūkt līdzsvarota uztura.
sastāvdaļas un uzturvērtības vērtība
Ogas ir bagātas ar dažādām sastāvdaļām, kas ir būtiskas mūsu veselībai. Tie satur lielu daudzumu antioksidantu, kas apkaro organismā brīvos radikāļus un tādējādi aizsargā pret tādām slimībām kā vēzis un sirds slimības. Ogas ir bagātas arī ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām, piemēram, C vitamīnu, K vitamīnu, kāliju un mangānu.
Veselības priekšrocības
Pateicoties dažādajām sastāvdaļām, ogas piedāvā daudzas veselības ieguvumus. Šeit ir daži no vissvarīgākajiem:
Aizsardzība pret hroniskām slimībām
Beriju antioksidanta ietekme var palīdzēt samazināt hronisku slimību risku, piemēram, vēzi, sirds slimības un artrītu. Dažādi pētījumi parādīja, ka ogas regulārs patēriņš var ievērojami samazināt šo slimību risku.
imūnsistēmas atbalsts
Ogas satur daudz C vitamīna, kas ir būtisks spēcīgai imūnsistēmai. Daļa ogas bieži vien katru dienu aptver nepieciešamību pēc C vitamīna un palīdz novērst saaukstēšanās un citas infekcijas.
Sirds veselības veicināšana
Ogas pozitīvi ietekmē sirds veselību. Jūs varat pazemināt asinsspiedienu, samazināt sliktu holesterīnu un uzlabot asinsvadu darbību. Tādējādi regulārs ogu patēriņš var ievērojami samazināt sirds un asinsvadu slimību risku.
Smadzeņu funkcijas atbalsts
Ogas satur antocāniešus, kas pieder flavonoīdu grupai. Šīs dārzeņu krāsvielas pozitīvi ietekmē smadzeņu darbību un tās var uzlabot atmiņu un izziņas veiktspēju. Tādējādi ogas regulārs patēriņš var palīdzēt samazināt ar vecumu saistītu slimību risku, piemēram, Alcheimera slimību.
gremošanas veicināšana
Pildvielas ir būtiskas veselīgai gremošanai. Ogas satur lielu šķiedrvielu daudzumu, kas atbalsta zarnu aktivitāti un novērš aizcietējumus. Turklāt šķiedra palīdz uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs un samazināt diabēta risku.
Svara pārvaldība
Ogas ir zemas kalorijas un bagātas ar šķiedrvielām, kas nozīmē, ka tās ir lielisks ēdiens cilvēkiem, kuri vēlas kontrolēt savu svaru. Ēdot ogas, jūs varat justies pilnas ilgāk un tādējādi pārēsties un izvairīties no alkas.
ogu šķirnes
Ir dažādas ogas, kas atšķiras pēc izskata un garšas. Šeit ir dažas no pazīstamākajām ogu sugām:
zemenes
Zemenes, iespējams, ir vispazīstamākās ogas. Viņiem ir sarkana krāsa, un tie pēc garšas ir saldi un sulīgi. Zemenes ir ne tikai garšīgas, bet arī lielisks C vitamīna un antioksidantu avots.
mellenes
Mellenēm ir tumši zilā krāsā un salda un skāba garša. Tie ir bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem un antioksidantiem un tiek uzskatīti par vienu no veselīgākajiem ēdieniem.
avenes
Avenes ir sarkanas vai dzeltenas krāsas, un tām ir salda un skāba garša. Tie satur daudz C vitamīna un antioksidantu, kā arī ir bagāti ar šķiedrvielām.
mellenes
Mellenes ir mazas, un tām ir tumši zilā līdz purpursarkanā krāsā. Tie ir bagāti ar antioksidantiem, C vitamīnu un šķiedrvielām. Mellenes tiek uzskatītas par patiesiem super augļiem veselībai.
dzērvenes
Dzērvenes ir mazas, un tām ir sarkana krāsa. Viņi ir pazīstami ar savu skābo garšu un satur daudz C vitamīna un antioksidantu savienojumu.
Sagatavošana un patēriņš
Ogas var integrēt diētā dažādos veidos. Tos var ēst svaigi, pievienot kokteiļiem, jogurtu vai musli vai apstrādāt gardos desertos. Žāvētas ogas ir arī populāra uzkodu iespēja.
Lai gūtu labumu no ogām veselības priekšrocībām, ieteicams tos regulāri un pietiekamā daudzumā patērēt. Ēdot daļu ogas reizi dienā, jūs gūstat labumu no to pozitīvās ietekmes.
fazit
Ogas ir ne tikai garšīgas, bet arī ārkārtīgi veselīgas reklāmas. Tie satur daudz vērtīgu sastāvdaļu, piemēram, antioksidantus, šķiedrvielas un vitamīnus, kas piedāvā daudz ieguvumu veselībai. Regulārs ogu patēriņš var samazināt hronisku slimību, piemēram, vēža un sirds slimību, risku, stiprināt imūnsistēmu, atbalstīt sirds veselību, uzlabot smadzeņu darbību un veicināt gremošanu. Ar to dažādību šķirnēm un sagatavošanas iespējām ogas piedāvā garšīgu un veselīgu papildinājumu sabalansētam uzturam. Tāpēc izbaudiet mazās, bet spēcīgās ogas un gūst labumu no to lieliskās ietekmes uz jūsu veselību.
More about natural and healthy nutrition can be found in our advisory magazine ein-heilpraktiker.com
Kommentare (0)