Ogas: mazi augļi lieliski

Ogas: mazi augļi lieliski

Ogas: mazi augļi, lielisks efekts

Ogas ir mazi augļi, kas rodas dažādās krāsās un formās. Sākot ar sulīgām zemenēm un saldajām mellenēm līdz skābām dzērvenēm un eksotiskām goji ogām - ogas ir ne tikai garšīgas, bet arī patiesas dabas paketes. Šajā rakstā jūs uzzināsit, ko ieguvumu ieguvumi no veselības un kāpēc jums nevajadzētu pietrūkt līdzsvarota uztura.

Sastāvdaļas un uzturvērtība

Ogas ir bagātas ar dažādām sastāvdaļām, kas ir būtiskas mūsu veselībai. Tie satur lielu daudzumu antioksidantu, kas apkaro organismā brīvos radikāļus un tādējādi aizsargā pret tādām slimībām kā vēzis un sirds slimības. Ogas ir bagātas arī ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām, piemēram, C vitamīnu, K vitamīnu, kāliju un mangānu.

Veselības priekšrocības

Pateicoties dažādajām sastāvdaļām, ogas piedāvā daudzas veselības ieguvumus. Šeit ir daži no vissvarīgākajiem:

Aizsardzība pret hroniskām slimībām

Ogu antioksidantu ietekme var palīdzēt samazināt hronisku slimību risku, piemēram, vēzi, sirds slimības un artrītu. Dažādi pētījumi liecina, ka ogļu regulārs patēriņš var ievērojami samazināt šo slimību risku.

Imūnsistēmas atbalsts

Ogas satur daudz C vitamīna, kas ir būtisks spēcīgai imūnsistēmai. Daļa ogas bieži vien katru dienu aptver nepieciešamību pēc C vitamīna un palīdz novērst saaukstēšanās un citas infekcijas.

Sirds veselības veicināšana

Ogas pozitīvi ietekmē sirds veselību. Jūs varat pazemināt asinsspiedienu, samazināt sliktu holesterīnu un uzlabot asinsvadu darbību. Tādējādi regulārs ogu patēriņš var ievērojami samazināt sirds un asinsvadu slimību risku.

Atbalstiet smadzeņu funkciju

Ogas satur antocianīnus, kas pieder flavonoīdu grupai. Šīs augu krāsvielas pozitīvi ietekmē smadzeņu darbību un tās var uzlabot atmiņu un izziņas veiktspēju. Tāpēc ogas regulārs patēriņš var palīdzēt samazināt ar vecumu saistītu slimību risku, piemēram, Alcheimera slimību.

Gremošanas veicināšana

Pildvielas ir būtiskas veselīgai gremošanai. Ogas satur lielu šķiedrvielu daudzumu, kas atbalsta zarnu aktivitāti un novērš aizcietējumus. Turklāt šķiedra palīdz uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs un samazināt diabēta risku.

Svara pārvaldība

Ogas ir zemas kalorijas un bagātas ar šķiedrvielām, kas nozīmē, ka tās ir lielisks ēdiens cilvēkiem, kuri vēlas kontrolēt savu svaru. Ēdot ogas, jūs varat justies pilni ilgāk un tādējādi pārēsties un izvairīties no alkas.

Ogu šķirnes

Pastāv dažādi ogu veidi, kas atšķiras pēc izskata un garšas. Šeit ir daži no slavenākajiem ogu veidiem:

Zemenes

Zemenes, iespējams, ir slavenākās ogas. Tie ir sarkanā krāsā, un tiem ir salda un sulīga garša. Zemenes ir ne tikai garšīgas, bet arī ir lielisks C vitamīna un antioksidantu avots.

Mellenes

Mellenēm ir tumši zilā krāsā un salda un skāba garša. Tie ir bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem un antioksidantiem un tiek uzskatīti par vienu no veselīgākajiem ēdieniem.

Avenes

Avenes ir sarkanā vai dzeltenā krāsā, un tām ir salda un skāba garša. Tie satur daudz C vitamīna un antioksidantu, kā arī ir bagāti ar šķiedrvielām.

Mellenes

Mellenes ir mazas un tumši zilas līdz purpursarkanā krāsā. Tie ir bagāti ar antioksidantiem, C vitamīnu un šķiedrvielām. Mellenes tiek uzskatītas par patiesiem superfruitiem veselībai.

dzērvenes

Dzērvenes ir mazas un sarkanas krāsas. Viņi ir pazīstami ar savu skābo garšu un satur augstu C vitamīna un antioksidantu savienojumu līmeni.

Sagatavošana un patēriņš

Ogas var integrēt jūsu uzturā dažādos veidos. Tos var ēst svaigus, pievienot kokteiļiem, jogurtu vai musli vai izgatavot gardos desertos. Žāvētas ogas ir arī populāra uzkodu iespēja.

Lai gūtu labumu no ogām veselības priekšrocībām, ieteicams tos regulāri un pietiekamā daudzumā patērēt. Ēdot daļu ogas reizi dienā, jūs gūstat labumu no to pozitīvās ietekmes.

Secinājums

Ogas ir ne tikai garšīgas, bet arī ārkārtīgi veselīgas reklāmas. Tie satur daudz vērtīgu sastāvdaļu, piemēram, antioksidantus, šķiedrvielas un vitamīnus, kas piedāvā daudz ieguvumu veselībai. Regulārs ogu patēriņš var samazināt hronisku slimību, piemēram, vēža un sirds slimību, risku, stiprināt imūnsistēmu, atbalstīt sirds veselību, uzlabot smadzeņu darbību un veicināt gremošanu. Ar to dažādību šķirnēm un sagatavošanas iespējām ogas piedāvā garšīgu un veselīgu papildinājumu sabalansētam uzturam. Tāpēc izbaudiet mazās, bet spēcīgās ogas un gūst labumu no to lieliskās ietekmes uz jūsu veselību.

Jūs varat uzzināt vairāk par dabisku un veselīgu uzturu mūsu ceļvedī žurnālā Dein-heilpraktiker.com