Uogos: mažas vaisiai puikus efektas

Uogos: mažas vaisiai puikus efektas

uogos: maži vaisiai, puikus efektas

Uogos yra maži vaisiai, kurie atsiranda įvairių spalvų ir formų. Nuo sultingų braškių ir saldžių mėlynių iki rūgščių spanguolių ir egzotiškų goji uogų - uogos yra ne tik skanios, bet ir tikros gamtos galios paketai. Šiame straipsnyje sužinosite, kokia nauda sveikatai uogoms ir kodėl jums neturėtų trūkti jokios subalansuotos dietos.

ingredientai ir mitybos vertė

Uogose gausu įvairių ingredientų, kurie yra būtini mūsų sveikatai. Juose yra daug antioksidantų, kurie kovoja su laisvaisiais radikalais organizme ir taip apsaugo nuo tokių ligų kaip vėžys ir širdies ligos. Uogose taip pat gausu skaidulų, vitaminų ir mineralų, tokių kaip vitaminas C, vitaminas K, kalis ir manganas.

Sveikatos pranašumai

Dėl jų įvairių ingredientų uogos suteikia daug naudos sveikatai. Čia yra keletas svarbiausių:

apsauga nuo lėtinių ligų

Antioksidacinis uogų poveikis gali padėti sumažinti lėtinių ligų, tokių kaip vėžys, širdies ligos ir artritas, riziką. Įvairūs tyrimai parodė, kad reguliarus uogų vartojimas gali žymiai sumažinti šių ligų riziką.

Imuninės sistemos palaikymas

Uogose yra daug vitamino C, kuris yra būtinas stipriai imuninei sistemai. Dalis uogų dažnai apima kasdien vitamino C poreikį ir padeda išvengti peršalimo ir kitų infekcijų.

Širdies sveikatos skatinimas

Uuoos daro teigiamą poveikį širdies sveikatai. Galite sumažinti kraujospūdį, sumažinti prastą cholesterolio kiekį ir pagerinti kraujagyslių funkciją. Taigi reguliarus uogų vartojimas gali žymiai sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Smegenų funkcijos palaikymas

Uogose yra antocianai, priklausantys flavonoidų grupei. Šie daržovių dažai daro teigiamą poveikį smegenų funkcijai ir gali pagerinti atmintį ir pažinimo rezultatus. Taigi reguliarus uogų vartojimas gali padėti sumažinti su amžiumi susijusių ligų, tokių kaip Alzheimerio liga, riziką.

Virškinimo skatinimas

Užpildai yra būtini sveikam virškinimui. Uogose yra didelis skaidulų kiekis, palaikantis žarnyno aktyvumą ir užkertant kelią vidurių užkietėjimui. Be to, pluoštas padeda išlaikyti cukraus kiekį kraujyje stabilų ir sumažinti diabeto riziką.

Svorio valdymas

Uogose yra mažai kalorijų ir gausu skaidulų, o tai reiškia, kad jos yra puikus maistas žmonėms, norintiems kontroliuoti savo svorį. Valgydami uogas, galite ilgiau jaustis pilnai ir taip persivalgyti ir išvengti potraukio.

uogų veislės

Yra įvairių uogų, kurios skiriasi išvaizda ir skoniu. Čia yra keletas geriausių žinomų uogų rūšių:

braškės

Braškės yra turbūt geriausiai žinomos uogos. Jie turi raudoną spalvą ir yra saldaus bei sultingo skonio. Braškės yra ne tik skanios, bet ir puikus vitamino C ir antioksidantų šaltinis.

mėlynės

Mėlynės turi tamsiai mėlyną spalvą ir saldų bei rūgštų skonį. Juose gausu skaidulų, vitaminų ir antioksidantų ir jie laikomi vienu sveikiausių maisto produktų.

avietės

Avietės yra raudonos arba geltonos spalvos ir yra saldaus ir rūgščio skonio. Juose yra daug vitamino C ir antioksidantų, taip pat gausu skaidulų.

mėlynės

Blueberries are small and have a dark blue to purple color. Juose gausu antioksidantų, vitamino C ir skaidulų. Mėlynės laikomos tikrais super vaisiais sveikatai.

spanguolės

Spanguolės yra mažos ir turi raudoną spalvą. Jie yra žinomi dėl rūgščio skonio ir juose yra daug vitamino C ir antioksidantų junginių.

paruošimas ir vartojimas

Uogos gali būti integruotos į dietą įvairiais būdais. Juos galima valgyti šviežiai, pridėti prie kokteilių, jogurto ar muselių arba perdirbti į skanius desertus. Džiovintos uogos taip pat yra populiarus užkandžių pasirinkimas.

Norint gauti naudos iš uogų sveikatos pranašumų, patartina juos reguliariai ir pakankamai kiekiai vartoti. Valgydami dalį uogų kartą per dieną užtikrinsite, kad jums būtų naudinga jų teigiamas poveikis.

fazit

Uogos yra ne tik skanios, bet ir ypač skatinančios sveikatą. Juose yra daugybė vertingų ingredientų, tokių kaip antioksidantai, pluoštas ir vitaminai, kurie suteikia daug naudos sveikatai. Reguliarus uogų vartojimas gali sumažinti lėtinių ligų, tokių kaip vėžys ir širdies ligos, riziką, sustiprina imuninę sistemą, palaiko širdies sveikatą, pagerina smegenų funkcijas ir skatina virškinimą. Turėdami įvairias veisles ir paruošimo galimybes, uogos siūlo skanų ir sveiką subalansuotos dietos papildymą. Taigi mėgaukitės mažomis, bet galingomis uogomis ir naudokite jų didelį poveikį jūsų sveikatai.

Daugiau apie natūralią ir sveiką mitybą galima rasti mūsų patariamame žurnale Ein-heilpraktiker.com