Bogyók: Kis gyümölcsök nagy hatása

Bogyók: Kis gyümölcsök nagy hatása

Bogyók: Kis gyümölcsök, nagyszerű hatás

A bogyók kis gyümölcsök, amelyek különböző színekben és formákban fordulnak elő. A lédús szamócától és az édes áfonyától kezdve a savanyú áfonyaig és az egzotikus goji bogyókig - a bogyók nemcsak finomak, hanem valódi természetcsomagok is. Ebben a cikkben megtudhatja, hogy milyen egészségügyi előnyökkel jár Berry, és miért nem szabad hiányozni a kiegyensúlyozott étrendből.

Összetevők és táplálkozási érték

A bogyók gazdagok különféle összetevőkben, amelyek nélkülözhetetlenek az egészségünkhöz. Nagy mennyiségű antioxidánsot tartalmaznak, amelyek a testben a szabad gyököket küzdenek, és így védik a betegségeket, például a rákot és a szívbetegségeket. A bogyók is gazdag rost-, vitaminokban és ásványi anyagokban, például C -vitaminban, K -vitaminban, káliumban és mangánban.

Egészségügyi előnyök

Különböző összetevőiknek köszönhetően a bogyók számos egészségügyi előnyt kínálnak. Íme néhány a legfontosabb:

Védelem a krónikus betegségek ellen

A bogyók antioxidáns hatása hozzájárulhat a krónikus betegségek, például a rák, a szívbetegség és az ízületi gyulladás kockázatának csökkentéséhez. Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a bogyók rendszeres fogyasztása jelentősen csökkentheti ezen betegségek kockázatát.

Az immunrendszer támogatása

A bogyók sok C -vitamint tartalmaznak, amely elengedhetetlen az erős immunrendszerhez. A bogyók egy része gyakran lefedi a C -vitamin napi igényét, és segít megelőzni a megfázást és más fertőzéseket.

A szív egészségének előmozdítása

A bogyók pozitív hatással vannak a szív egészségére. Csökkentheti a vérnyomást, csökkentheti a rossz koleszterinszintet és javíthatja az erek működését. A rendszeres bogyófogyasztás tehát jelentősen csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Az agyi funkció támogatása

A bogyók olyan antociánokat tartalmaznak, amelyek a flavonoidok csoportjába tartoznak. Ezek a zöldségfestékek pozitív hatással vannak az agy működésére, és javíthatják a memóriát és a kognitív teljesítményt. A bogyók rendszeres fogyasztása így segíthet csökkenteni az életkorhoz kapcsolódó betegségek, például az Alzheimer -kór kockázatát.

Az emésztés promóciója

A töltőanyagok nélkülözhetetlenek az egészséges emésztéshez. A bogyók nagy mennyiségű rostot tartalmaznak, amelyek támogatják a bél aktivitását és megakadályozzák a székrekedést. Ezenkívül a rost segíti a vércukorszint stabilitását és csökkenti a cukorbetegség kockázatát.

Súlykezelés

A bogyók alacsony kalóriájúak és gazdag rosttartalmúak, ami azt jelenti, hogy kiváló ételek azok számára, akik a súlyukat ellenőrizni akarják. A bogyók fogyasztásával hosszabb ideig tele lehet, és így túlléphet, és elkerülheti a vágyat.

Bogyók fajtái

Különböző bogyók léteznek, amelyek megjelenése és ízlése különbözik egymástól. Íme néhány a legjobban ismert bogyós fajból:

szamóca

A szamóca valószínűleg a legismertebb bogyók. Vörös színűek, édes és lédús ízű. A szamóca nemcsak finom, hanem kiváló forrás a C -vitamin és az antioxidánsok számára is.

áfonya

Az áfonya sötétkék színű és édes -savanyú ízű. Gazdag rost, vitaminok és antioxidánsok, és az egyik legegészségesebb ételnek tekintik.

málna

A málna színű vörös vagy sárga színű, és édes -savanyú ízű. Sok C -vitamint és antioxidánsokat tartalmaznak, és rostban is gazdagok.

áfonya

Az áfonya kicsi és sötétkék -lila színű. Gazdagok antioxidánsokban, C -vitaminban és rostban. Az áfonya valódi szuper gyümölcsöknek tekinthető az egészségre.

áfonya

Az áfonya kicsi és piros színű. Savas ízükről ismertek, és sok C -vitamint és antioxidáns vegyületet tartalmaznak.

előkészítés és fogyasztás

A bogyók különféle módon integrálhatók az étrendbe. Frissen fogyaszthatók, hozzáadhatók a turmixokhoz, a joghurthoz vagy a müzlihoz, vagy finom desszertekké feldolgozhatók. A szárított bogyók szintén népszerű snack lehetőség.

Annak érdekében, hogy kihasználhassák a bogyók egészségügyi előnyeit, tanácsos rendszeresen és elegendő mennyiségben fogyasztani őket. A bogyók egy részének naponta egyszer történő étkezése biztosítja, hogy profitáljon pozitív hatásaikból.

fazit

A bogyók nemcsak finomak, hanem rendkívül egészségre is kialakítják. Rengeteg értékes összetevőt tartalmaznak, például antioxidánsokat, rostokat és vitaminokat, amelyek számos egészségügyi előnyt kínálnak. A bogyók rendszeres fogyasztása csökkentheti a krónikus betegségek, például a rák és a szívbetegségek kockázatát, erősítheti az immunrendszert, támogathatja a szív egészségét, javíthatja az agy működését és elősegítheti az emésztést. A fajták és az előkészítési lehetőségek sokféleségével a bogyók ízletes és egészséges kiegészítést kínálnak a kiegyensúlyozott étrendhez. Tehát élvezze a kicsi, de erőteljes bogyókat, és élvezze az egészségre gyakorolt ​​nagy hatását.

A természetes és egészséges táplálkozásról bővebben megtalálható a tanácsadó magazinban ein-heilpraktiker.com