Marjat: Pienet hedelmät suuret vaikutukset

Marjat: Pienet hedelmät suuret vaikutukset

Marjat: Pienet hedelmät, iso vaikutus

Marjat ovat pieniä hedelmiä, joita on erilaisia ​​värejä ja muotoja. Mehukkasta mansikasta ja makeista mustikoista karpaloihin ja eksoottisiin goji -marjoihin - marjat eivät ole vain herkullisia, vaan myös todellisia luonnon voimalaitoksia. Tässä artikkelissa opit marjojen terveyshyötyistä ja miksi niiden tulisi olla osa tasapainoista ruokavaliota.

Ainesosat ja ravintoarvo

Marjat ovat runsaasti erilaisista aineosista, jotka ovat välttämättömiä terveydellemme. Ne sisältävät suuren määrän antioksidantteja, jotka taistelevat vapaiden radikaaleja kehossa ja voivat siksi suojautua sairauksilta, kuten syöpä ja sydänsairaus. Marjoissa on myös runsaasti kuitua, vitamiineja ja mineraaleja, kuten C -vitamiini, K -vitamiini, kalium ja mangaani.

Terveyshyöty

Monimuotoisten aineosiensa ansiosta marjat tarjoavat lukuisia terveyshyötyjä. Tässä on joitain tärkeimmistä:

Suoja kroonisia sairauksia vastaan

Marjojen antioksidanttivaikutukset voivat auttaa vähentämään kroonisten sairauksien, kuten syövän, sydänsairauksien ja niveltulehduksen, riskiä. Eri tutkimukset ovat osoittaneet, että marjojen säännöllinen kulutus voi vähentää merkittävästi näiden sairauksien riskiä.

Immuunijärjestelmän tuki

Marjat sisältävät korkeat C -vitamiinitasot, mikä on välttämätöntä vahvalle immuunijärjestelmälle. Marjojen annos täyttää usein päivittäisen C -vitamiinitarpeesi ja auttaa estämään vilustumista ja muita infektioita.

Sydämen terveyden edistäminen

Marjoilla on positiivinen vaikutus sydämen terveyteen. Ne voivat alentaa verenpainetta, vähentää huonoa kolesterolia ja parantaa verisuonen toimintaa. Säännöllinen marjojen kulutus voi siksi vähentää merkittävästi sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.

Tukea aivojen toimintaa

Marjat sisältävät antosyaniineja, jotka kuuluvat flavonoidiryhmään. Näillä kasvien väriaineilla on positiivinen vaikutus aivojen toimintaan ja ne voivat parantaa muistia ja kognitiivista suorituskykyä. Säännöllinen marjojen kulutus voi siksi auttaa vähentämään ikään liittyvien sairauksien, kuten Alzheimerin, riskiä.

Edistää ruuansulatusta

Kuitu on välttämätön terveelliselle ruuansulatukselle. Marjat sisältävät suuren määrän kuitua, joka tukee suolen aktiivisuutta ja voi estää ummetuksen. Kuitu auttaa myös pitämään verensokeritasot vakaina ja vähentävät diabeteksen riskiä.

Painonhallinta

Marjoissa on vähän kaloreita ja paljon kuitua, mikä tekee niistä erinomaista ruokaa ihmisille, jotka haluavat hallita painonsa. Marjojen syöminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi täydellisemmäksi pidempään, mikä auttaa sinua välttämään ylensyöntiä ja himoja.

Marjojen lajikkeet

On olemassa erilaisia ​​marjoja, jotka eroavat ulkonäöstä ja mausta. Tässä on joitain kuuluisimmista marjotyypeistä:

Mansikat

Mansikat ovat luultavasti tunnetuimpia marjoja. Ne ovat värillisiä punaisia ​​ja makea ja mehukas maku. Mansikat eivät ole vain herkullisia, mutta ne ovat myös erinomainen C -vitamiinin ja antioksidanttien lähde.

Mustikat

Musikot ovat väriltään tummansinisiä ja niissä on makea ja hapan maku. Ne ovat runsaasti kuitua, vitamiineja ja antioksidantteja, ja niitä pidetään yhtenä terveellisimmistä elintarvikkeista.

Vadelmat

Vadelmat ovat punaisia ​​tai keltaisia ​​ja niissä on makea ja hapan maku. Ne sisältävät paljon C -vitamiinia ja antioksidantteja ja ovat myös runsaasti kuitua.

Mustikat

Musikot ovat pieniä ja tummansinisiä tai violetteja. He ovat runsaasti antioksidantteja, C -vitamiinia ja kuitua. Mustikoita pidetään todellisina terveyteen.

karpalo

Karpalot ovat pieniä ja punaisia. Ne tunnetaan hapan maustaan ​​ja sisältävät korkeat C -vitamiini- ja antioksidanttiyhdisteet.

Valmistelu ja kulutus

Marjat voidaan integroida ruokavalioon monin tavoin. Niitä voidaan syödä tuoreina, lisätä smooteihin, jogurttiin tai mysliin tai tehdä herkullisiksi jälkiruokia. Kuivatut marjat ovat myös suosittu välipalavaihtoehto.

Marjojen terveyshyötyistä hyötyä on suositeltavaa kuluttaa niitä säännöllisesti ja riittävästi määriä. Marjojen annoksen syöminen kerran päivässä varmistetaan, että hyötyvät niiden positiivisista vaikutuksista.

Johtopäätös

Marjat eivät ole vain herkullisia, vaan myös erittäin hyödyllisiä terveydellesi. Ne sisältävät runsaasti arvokkaita ainesosia, kuten antioksidantteja, kuitua ja vitamiineja, jotka tarjoavat lukuisia terveyshyötyjä. Säännöllinen marjojen kulutus voi vähentää kroonisten sairauksien, kuten syövän ja sydänsairauksien, riskiä, ​​vahvistaa immuunijärjestelmää, tukea sydämen terveyttä, parantaa aivojen toimintaa ja auttaa ruuansulatusta. Lajikkeiden ja valmistusvaihtoehtojensa avulla marjat tarjoavat maukkaan ja terveellisen lisäyksen tasapainoiseen ruokavalioon. Joten nauti pienistä, mutta voimakkaista marjoista ja hyöty niiden suuresta vaikutuksesta terveyteesi.

Löydät lisätietoja luonnollisesta ja terveellisestä ravinnosta Guide Magazine -lehdessä Sinun heilprakeker.com