Marjat: Pienet hedelmät suuret vaikutukset

Marjat: Pienet hedelmät suuret vaikutukset

marjat: pienet hedelmät, suuri vaikutus

Marjat ovat pieniä hedelmiä, joita esiintyy eri väreissä ja muodoissa. Mehukkasta mansikasta ja makeista mustikoista hapan karpaloihin ja eksoottisiin goji -marjoihin - marjat eivät ole vain herkullisia, vaan myös todellisia luonnon voimapaketteja. Tässä artikkelissa opit, mitä terveyshyödyt marjaksi ja miksi sinun ei pitäisi puuttua tasapainoisesta ruokavaliosta.

Ainesosat ja ravitsemusarvo

Marjat ovat runsaasti erilaisista aineosista, jotka ovat välttämättömiä terveydellemme. Ne sisältävät suuren määrän antioksidantteja, jotka taistelevat kehossa vapaiden radikaaleja ja suojaavat siten sairauksista, kuten syöpä ja sydänsairaus. Marjoissa on myös runsaasti kuitua, vitamiineja ja mineraaleja, kuten C -vitamiini, K -vitamiini, kalium ja mangaani.

terveysetuja

Monimuotoisten aineosiensa ansiosta marjat tarjoavat lukuisia terveyshyötyjä. Tässä on joitain tärkeimmistä:

Suojaus kroonisia sairauksia vastaan ​​

Marjojen antioksidanttivaikutus voi auttaa vähentämään kroonisten sairauksien, kuten syövän, sydänsairauksien ja niveltulehduksen riskiä. Eri tutkimukset ovat osoittaneet, että marjojen säännöllinen kulutus voi vähentää merkittävästi näiden sairauksien riskiä.

immuunijärjestelmän tuki

Marjat sisältävät paljon C -vitamiinia, joka on välttämätöntä vahvalle immuunijärjestelmälle. Osa marjoista kattaa usein päivittäisen C -vitamiinin tarpeen ja auttaa estämään vilustumista ja muita infektioita.

sydämen terveyden edistäminen

Marjoilla on positiivinen vaikutus sydämen terveyteen. Voit alentaa verenpainetta, vähentää huonoa kolesterolia ja parantaa verisuonten toimintaa. Säännöllinen marjakulutus voi siten vähentää merkittävästi sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.

aivojen toiminnan tuki

Marjat sisältävät antosyalaisia, jotka kuuluvat flavonoidiryhmään. Näillä vihannesväriaineilla on positiivinen vaikutus aivojen toimintaan ja ne voivat parantaa muistia ja kognitiivista suorituskykyä. Marjojen säännöllinen kulutus voi siten auttaa vähentämään ikään liittyvien sairauksien, kuten Alzheimerin, riskiä.

ruuansulatuksen edistäminen

Täyteaineet ovat välttämättömiä terveelliselle ruuansulatukselle. Marjat sisältävät suuren määrän kuitua, jotka tukevat suolen aktiivisuutta ja estävät ummetusta. Lisäksi kuitu auttaa pitämään verensokeritason vakaana ja vähentämään diabeteksen riskiä.

painonhallinta

Marjoissa on vähän kaloreita ja runsaasti kuitua, mikä tarkoittaa, että ne ovat erinomaista ruokaa ihmisille, jotka haluavat hallita painonsa. Syömällä marjoja voit tuntea olosi täynnä pidempään ja siten ylensyö ja välttää halun.

marjojen lajikkeet

On olemassa erilaisia ​​marjoja, jotka eroavat ulkonäöstä ja mausta. Tässä on joitain tunnetuimmista marjalajeista:

mansikat

Mansikat ovat luultavasti tunnetuimpia marjoja. Niiden väri on punainen ja ne ovat maun maun mukaisia. Mansikat eivät ole vain herkullisia, vaan myös erinomainen lähde C -vitamiinille ja antioksidanteille.

mustikat

Musikoilla on tummansininen väri ja makea ja hapan maku. Ne ovat runsaasti kuitua, vitamiineja ja antioksidantteja, ja niitä pidetään yhtenä terveellisimmistä elintarvikkeista.

vadelmat

Vadelmat ovat värillisiä punaisia ​​tai keltaisia ​​ja niissä on makea ja hapan maku. Ne sisältävät paljon C -vitamiinia ja antioksidantteja, ja ne ovat myös runsaasti kuitua.

mustikat

Mustikat ovat pieniä ja niissä on tummansininen tai violetti väri. He ovat runsaasti antioksidantteja, C -vitamiinia ja kuitua. Mustikoita pidetään todellisina superhedelminä terveydelle.

karpalot

Karpalot ovat pieniä ja punainen väri. Ne tunnetaan hapan maustaan ​​ja sisältävät paljon C -vitamiinia ja antioksidanttiyhdisteitä.

Valmistelu ja kulutus

Marjat voidaan integroida ruokavalioon monin tavoin. Niitä voidaan syödä juuri, lisätä smoothieihin, jogurttiin tai mysliin tai käsitellä herkullisiin jälkiruokiin. Kuivatut marjat ovat myös suosittu välipalavaihtoehto.

Marjan terveysetuista hyötyäkseen on suositeltavaa kuluttaa niitä säännöllisesti ja riittävästi määriä. Osan syöminen marjoista kerran päivässä varmistaa, että hyödyt heidän positiivisista vaikutuksistaan.

Fazit

Marjat eivät ole vain herkullisia, vaan myös erittäin terveydenhuoltoa. Ne sisältävät runsaasti arvokkaita ainesosia, kuten antioksidantteja, kuitua ja vitamiineja, jotka tarjoavat lukuisia terveyshyötyjä. Säännöllinen marjojen kulutus voi vähentää kroonisten sairauksien, kuten syövän ja sydänsairauksien, riskiä, ​​vahvistaa immuunijärjestelmää, tukea sydämen terveyttä, parantaa aivojen toimintaa ja edistää ruuansulatusta. Lajikkeiden ja valmistusvaihtoehtojensa avulla marjat tarjoavat maukkaan ja terveellisen lisäyksen tasapainoiseen ruokavalioon. Joten nauti pienistä, mutta voimakkaista marjoista ja hyöty niiden suuresta vaikutuksesta terveydellesi.

Lisää luonnollisesta ja terveellisestä ravinnosta löytyy neuvoa-antavasta lehdestä ein-heilpraktiker.com