Marjad: väikesed puuviljad suured efektid

Marjad: väikesed puuviljad suured efektid

marjad: väikesed puuviljad, suurepärane efekt

Marjad on väikesed puuviljad, mis esinevad erinevates värvides ja kujundites. Alates mahlakatest maasikatest ja magusatest mustikatest kuni hapude jõhvikate ja eksootiliste goji marjadeni - marjad pole mitte ainult maitsvad, vaid ka looduse tõelised jõupaketid. Selles artiklis saate teada, mis kasu on marjast ja miks ei tohiks teil tasakaalustatud dieedist puududa.

koostisosad ja toiteväärtus

Marjad on rikkalikud mitmesuguste koostisosade poolest, mis on meie tervise jaoks hädavajalikud. Need sisaldavad suures koguses antioksüdante, mis võitlevad kehas vabade radikaalidega ja kaitsevad seega selliste haiguste nagu vähk ja südamehaigused. Marjad on rikkad kiudainete, vitamiinide ja mineraalide, näiteks C -vitamiini, K -vitamiini, kaaliumi ja mangaani poolest.

Tervise eelised

Tänu nende mitmekesistele koostisosadele pakuvad marjad arvukalt kasu tervisele. Siin on mõned kõige olulisemad:

Kaitse krooniliste haiguste eest

Marjade antioksüdantne toime võib aidata vähendada krooniliste haiguste riski nagu vähk, südamehaigused ja artriit. Erinevad uuringud on näidanud, et marjade regulaarne tarbimine võib nende haiguste riski märkimisväärselt vähendada.

immuunsussüsteemi tugi

Marjad sisaldavad palju C -vitamiini, mis on tugeva immuunsussüsteemi jaoks hädavajalik. Osa marjad hõlmab sageli igapäevast vajadust C -vitamiini järele ning aitab vältida külmetushaigusi ja muid nakkusi.

Südame tervise edendamine

Marjad mõjutavad positiivset mõju südame tervisele. Saate vähendada vererõhku, vähendada kehva kolesterooli ja parandada veresoonte funktsiooni. Regulaarne marjatarbimine võib seega märkimisväärselt vähendada südame -veresoonkonna haiguste riski.

Ajufunktsiooni tugi

Marjad sisaldavad antotsyans, mis kuuluvad flavonoidide rühma. Need köögiviljavärvid mõjutavad ajufunktsiooni positiivselt ja need võivad parandada mälu ja kognitiivset jõudlust. Marjade regulaarne tarbimine võib seega aidata vähendada vanusega seotud haiguste, näiteks Alzheimeri tõve riski.

seedimise edendamine

Täiteained on tervisliku seedimise jaoks hädavajalikud. Marjad sisaldavad palju kiudaineid, mis toetavad soolestiku aktiivsust ja takistavad kõhukinnisust. Lisaks aitab kiudained hoida veresuhkru taset stabiilsena ja vähendada diabeedi riski.

kaaluhaldus

Marjade kalorites on vähe ja kiudainerikkaid, mis tähendab, et need on suurepärane toit inimestele, kes soovivad oma kehakaalu kontrollida. Marjasid söödes saate end kauem täis tunda ja seega üle süüa ja vältida iha.

marjade sordid

Välimuse ja maitse poolest erinevad mitmesugused marjad. Siin on mõned parimad tuntud marjaliigid:

maasikad

Maasikad on tõenäoliselt tuntuimad marjad. Neil on punane värv ning on magus ja mahlane. Maasikad pole mitte ainult maitsvad, vaid ka suurepärane allikas C -vitamiini ja antioksüdantide jaoks.

Mustikad

Mustikad on tumesinine värv ja magus ja hapu maitse. Nad on rikkad kiudainete, vitamiinide ja antioksüdantide poolest ning neid peetakse üheks tervislikumaks toiduks.

vaarikad

Vaarikad on värvitud punase või kollase värviga ja magusa hapu maitsega. Need sisaldavad palju C -vitamiini ja antioksüdante ning on ka rikkad kiudained.

Mustikad

Mustikad on väikesed ja tumesinise kuni lilla värviga. Nad on rikkad antioksüdantide, C -vitamiini ja kiudainete poolest. Mustikad peetakse tervise jaoks tõelisteks supervivudeks.

jõhvikad

Jõhvikad on väikesed ja punase värviga. Nad on tuntud oma hapu maitse poolest ja sisaldavad palju C -vitamiini ja antioksüdantseid ühendeid.

ettevalmistamine ja tarbimine

Marjad saab dieeti integreerida mitmel viisil. Neid saab süüa värskelt, lisada smuutidele, jogurtile või müslidele või töödelda maitsvateks magustoitudeks. Kuivatatud marjad on ka populaarne suupiste võimalus.

Marjade tervise eelistest kasu saamiseks on soovitatav neid regulaarselt ja piisavas koguses tarbida. Osa marjade söömine kord päevas tagab, et saate kasu nende positiivsest mõjust.

fazit

Marjad pole mitte ainult maitsvad, vaid ka äärmiselt tervisega seotud. Need sisaldavad hulgaliselt väärtuslikke koostisosi, näiteks antioksüdante, kiudaineid ja vitamiine, mis pakuvad arvukalt kasu tervisele. Marjade regulaarne tarbimine võib vähendada krooniliste haiguste riski nagu vähk ja südamehaigused, tugevdada immuunsussüsteemi, toetada südame tervist, parandada aju funktsiooni ja soodustada seedimist. Oma mitmesuguste sortide ja ettevalmistusvõimaluste abil pakuvad marjad tasakaalustatud dieedile maitsvat ja tervislikku lisa. Nii et nautige väikseid, kuid võimsaid marjasid ja saate kasu nende suurest mõjust oma tervisele.

Veel loodusliku ja tervisliku toitumise kohta leiate meie nõustamisajakirjast ein -heilpraktiker.com