Marjad: väikesed puuviljad suur mõju

Marjad: väikesed puuviljad suur mõju

Marjad: väikesed puuviljad, suur efekt

Marjad on väikesed puuviljad, mis on erinevates värvides ja kujundites. Alates mahlakatest maasikatest ja magusatest mustikatest kuni hapukate jõhvikate ja eksootiliste goji marjadeni - marjad pole mitte ainult maitsvad, vaid ka tõelised looduse jõujaamad. Selles artiklis saate teada marjade tervisega seotud eelistest ja sellest, miks nad peaksid olema osa tasakaalustatud dieedist.

Koostisosad ja toiteväärtus

Marjad on rikkalikud mitmesuguste koostisosade poolest, mis on meie tervise jaoks hädavajalikud. Need sisaldavad suures koguses antioksüdante, kes võitlevad kehas vabade radikaalidega ja võivad seetõttu kaitsta selliste haiguste nagu vähk ja südamehaigused. Marjad on rikkad kiudainete, vitamiinide ja mineraalide, näiteks C -vitamiini, K -vitamiini, kaaliumi ja mangaani poolest.

Tervisele kasu

Tänu nende mitmekesistele koostisosadele pakuvad marjad arvukalt kasu tervisele. Siin on mõned kõige olulisemad:

Kaitse krooniliste haiguste eest

Marjade antioksüdantsed toimed võivad aidata vähendada krooniliste haiguste riski nagu vähk, südamehaigused ja artriit. Erinevad uuringud on näidanud, et marjade regulaarne tarbimine võib nende haiguste riski märkimisväärselt vähendada.

Immuunsussüsteemi tugi

Marjad sisaldavad kõrget C -vitamiini, mis on tugeva immuunsussüsteemi jaoks hädavajalik. Marjade serveerimine vastab sageli teie igapäevasele C -vitamiini nõudele ja aitab vältida külmetushaigusi ja muid nakkusi.

Südame tervise edendamine

Marjad mõjutavad positiivset mõju südame tervisele. Need võivad vähendada vererõhku, vähendada halba kolesterooli ja parandada veresoonte funktsiooni. Seetõttu võib marjade regulaarne tarbimine märkimisväärselt vähendada südame -veresoonkonna haiguste riski.

Toetage ajufunktsiooni

Marjad sisaldavad antotsüaniine, mis kuuluvad flavonoidide rühma. Need taimevärvid mõjutavad ajufunktsiooni positiivselt ja need võivad parandada mälu ja kognitiivset jõudlust. Seetõttu võib marjade regulaarne tarbimine aidata vähendada vanusega seotud haiguste, näiteks Alzheimeri tõve riski.

Soodustab seedimist

Kiud on tervisliku seedimise jaoks hädavajalik. Marjad sisaldavad suures koguses kiudaineid, mis toetab soolestiku aktiivsust ja võib kõhukinnisuse ära hoida. Kiud aitab hoida ka veresuhkru taset stabiilsena ja vähendab diabeedi riski.

Kaalu haldamine

Marjade kalorites on vähe ja kõrge kiudainesisaldusega, mis teeb neist suurepärase toidu inimestele, kes soovivad oma kehakaalu kontrollida. Marjade söömine aitab teil end kauem täidlasena tunda, aidates teil vältida ülesöömist ja iha.

Marjade sordid

On mitmesuguseid marjasid, mis erinevad välimuse ja maitse poolest. Siin on mõned kõige kuulsamad marjad:

Maasikad

Maasikad on ilmselt kõige kuulsamad marjad. Need on punased värvi ja magusa ja mahlase maitsega. Mitte ainult maasikad on maitsvad, vaid ka suurepärane C -vitamiini ja antioksüdantide allikas.

Mustikad

Mustikad on tumesinised värvusega ja magusa ja hapu maitsega. Nad on rikkad kiudainete, vitamiinide ja antioksüdantide poolest ning neid peetakse üheks tervislikumaks toiduks.

Vaarikad

Vaarikad on punase või kollase värviga ja magushapu maitsega. Need sisaldavad palju C -vitamiini ja antioksüdante ning on ka rikkad kiudained.

Mustikad

Mustikad on väikesed ja tumesinised kuni lilla. Nad on rikkad antioksüdantide, C -vitamiini ja kiudainete poolest. Mustikad peetakse tervise jaoks tõelisteks superfruitideks.

jõhvikad

Jõhvikad on väikesed ja punased. Nad on tuntud oma hapu maitse poolest ja sisaldavad kõrget C -vitamiini ja antioksüdantsete ühendite taset.

Ettevalmistamine ja tarbimine

Marjasid saab teie dieeti integreerida mitmel viisil. Neid saab süüa värskelt, lisada smuutidele, jogurtile või müslidele või teha maitsvateks magustoitudeks. Kuivatatud marjad on ka populaarne suupiste võimalus.

Marjade tervisega seotud eelistest kasu on soovitatav neid regulaarselt ja piisavas koguses tarbida. Ükskord päevas marjade söömine tagab, et saate kasu nende positiivsest mõjust.

Järeldus

Marjad pole mitte ainult maitsvad, vaid ka teie tervisele äärmiselt kasulikud. Need sisaldavad hulgaliselt väärtuslikke koostisosi, näiteks antioksüdante, kiudaineid ja vitamiine, mis pakuvad arvukalt kasu tervisele. Regulaarne marjade tarbimine võib vähendada krooniliste haiguste riski nagu vähk ja südamehaigused, tugevdada immuunsussüsteemi, toetada südame tervist, parandada aju funktsiooni ja abi seedimist. Oma mitmesuguste sortide ja ettevalmistusvõimaluste abil pakuvad marjad tasakaalustatud dieedile maitsvat ja tervislikku lisa. Nii et nautige väikseid, kuid võimsaid marjasid ja kasutage nende suurepärasest mõjust oma tervisele.

Loodusliku ja tervisliku toitumise kohta saate lisateavet ajakirja Guide Teie heilpraktiker.com