Za zdravo prebavo napolnite hrano

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Ballaststoffreiche Lebensmittel für eine gesunde Verdauung Eine gesunde Verdauung ist essentiell für unser allgemeines Wohlbefinden und unsere Gesundheit. Ballaststoffe spielen dabei eine wichtige Rolle, da sie zur Regulierung des Verdauungssystems beitragen. In diesem Artikel werden wir uns genauer mit ballaststoffreichen Lebensmitteln befassen und wie sie uns dabei helfen können, eine gesunde Verdauung aufrechtzuerhalten. Was sind Ballaststoffe? Ballaststoffe sind eine Art von Kohlenhydraten, die in pflanzlichen Lebensmitteln vorkommen. Im Gegensatz zu anderen Kohlenhydraten werden Ballaststoffe nicht vollständig vom menschlichen Körper verdaut. Stattdessen gelangen sie unverändert in den Darm, wo sie verschiedene Funktionen erfüllen. Es gibt zwei Arten von Ballaststoffen: lösliche Ballaststoffe …
Za zdravo prebavo napolnite hrano (Symbolbild/natur.wiki)

bogati z vlakninami za zdravo prebavo

Zdrava prebava je bistvenega pomena za naše splošno dobro počutje in naše zdravje. Polnilni materiali igrajo pomembno vlogo pri pomoči prebavnemu sistemu pri urejanju. V tem članku si bomo podrobneje ogledali hrano, bogata z vlakninami, in kako nam pomagati pri ohranjanju zdrave prebave.

Kaj so vlakna?

Polnila so neke vrste ogljikove hidrate, ki se pojavljajo v hrani, ki temelji na rastlinah. V nasprotju z drugimi ogljikovimi hidrati človeško telo ne prebavi vlaknin. Namesto tega so se nespremenjeni v črevesje, kjer opravljajo različne funkcije.

Obstajata dve vrsti vlaknin: topna vlakna in netopna vlakna. Obe imata različne lastnosti in učinke na naš prebavni sistem.

Prednosti živil, bogate z vlakninami,

Polnila imajo številne prednosti za prebavo in splošno zdravje. Tu je nekaj glavnih prednosti hrane, ki je bogata z vlakninami:

  1. Promocija zdrave črevesne flore : Vlakna služijo kot hrana za koristne bakterije v našem črevesju, ki prispeva k zdravi črevesni flori in izboljšani prebavi.
  2. Regulacija blata : Vlakna povečajo volumen blata, kar spodbuja črevesne gibe in preprečuje zaprtje.
  3. Zmanjšanje ravni holesterola : Nekatera vlakna, zlasti topna vlakna, lahko pomagajo znižati raven holesterola in s tem zmanjšajo tveganje za srčne bolezni.
  4. Regulacija krvnega sladkorja : Vlakna upočasnila absorpcijo sladkorja v krvi in ​​s tem pomagajo uravnavati raven krvnega sladkorja. To je še posebej koristno za ljudi s sladkorno boleznijo ali veliko tveganje za razvoj sladkorne bolezni.
  5. Nadzor telesne teže : Full -Boch -Boch Hrana ima običajno nižjo gostoto kalorij in zagotavlja daljši občutek sitosti. Kot rezultat, lahko uživanje hrane, bogate z vlakninami, pomaga ohranjati telesno težo pod nadzorom.

    6. Fiber -bogata hrana

    Obstaja veliko živil, ki so bogata z vlakninami. Tu je nekaj primerov živil, ki jih bo vlaknala, in kako lahko prispevate k zdravi prebavi:

    1. polnozrnat izdelki

    Izdelki polnozrnatega žita, kot so polnozrnat kruh, polnozrnate testenine, ovsena kaša in rjavi riž, so odlični viri za vlaknine. Vsebujejo tako topna kot netopna vlakna, ki spodbujajo zdravo prebavo.

    Poraba polnozrnatih izdelkov lahko pomaga preprečiti zaprtje, ker povečajo količino blata in spodbujajo črevesne gibe. Polnozrnat izdelki lahko pomagajo tudi znižati raven holesterola in zmanjšati tveganje za srčne bolezni.

    2. stročnice

    Stročnice, kot so fižol, leča in čičerika, so odlični viri vlaken. Vsebujejo tako topna kot netopna vlakna, ki prispevajo k spodbujanju zdrave prebave.

    Poraba stročnic lahko pomaga pri uravnavanju gibanja črevesja in prepreči zaprt. Poleg tega so stročnice bogate z zelenjavnimi beljakovinami in zato dobra alternativa živalskim beljakovinam za vegetarijance in vegane.

    3. Sadje in zelenjava

    Sadje in zelenjava nista bogata samo z vitamini in minerali, ampak tudi z vlakninami. Posebne možnosti, bogate z vlakninami, so jabolka, hruške, brokoli, korenje in špinača.

    Uživanje sadja in zelenjave lahko pomaga ohranjati zdravo črevesno floro in spodbujati prebavo. Prav tako imajo malo kalorij in zagotavljajo daljši občutek sitosti, kar lahko pomaga pri nadzoru teže.

    4. oreščki in semena

    Oreščki in semena, kot so chia semena, lanena semena, mandlji in orehi, ponujajo dober vir za vlaknine. Vsebujejo tako topna kot netopna vlakna, ki prispevajo k spodbujanju zdrave prebave.

    Uživanje oreščkov in semen lahko pomaga pri uravnavanju gibanja črevesja in prepreči zaprtje. Poleg tega so bogate z zdravimi maščobami in zato ponujajo dober vir energije.

    5. Ovsena kaša

    Ovsena kaša je še ena hrana, bogata z vlakninami, ki pozitivno vpliva na prebavo. Vsebujejo tako topna kot netopna vlakna, ki podpirajo zdravo prebavo.

    Uživanje ovsene kaše lahko pomaga zmanjšati raven holesterola in zmanjšati tveganje za srčne bolezni. Prav tako zagotavljajo daljši občutek sitosti in so zato dobra izbira za zdrav zajtrk.

    Fazit

    Značilnosti so pomemben del uravnotežene prehrane in prispevajo k spodbujanju zdrave prebave. Uživanje živil, ki so bogate z vlakninami, kot so polnozrnata žita, stročnice, sadje in zelenjava, oreščki in semena ter ovsena kaša, lahko pomaga ohranjati zdravo črevesno floro, uravnavati gibanje črevesja, znižati raven holesterola in nadzorovati težo.

    Pomembno je, da v prehrano postopoma vstavite vlakno in pijete zadostno tekočino, da se izognete morebitni prebavni motnji. Če imate kakršna koli vprašanja ali pomisleke glede prehrane, se vedno posvetujte s kvalificiranim nutricionistom ali zdravnikom.

    Prehrana, bogata z vlakninami, lahko dolgoročno prispeva k izboljšanju prebave in splošnega zdravja.

    Več o naravni in zdravi prehrani je mogoče najti v naši svetovalni reviji ein-heilpraktiker.com